Werrej
X'inhu l-użu li żżomm rekord taċ-ċiklu mestrwali u kif jgħin biex twettaq aktar
Saħħa
Ir-reġistrazzjoni taċ-ċiklu, b'applikazzjoni jew djarju, hija mod essenzjali ta 'għarfien dwarek innifsek biex twettaq u tħossok aħjar fuq bażi ta' kuljum.
Għalkemm hija xi ħaġa li sseħħ kontinwament kull xahar, ħafna nisa f'età li jista 'jkollhom it-tfal mhumiex konxji ta' kif jaħdem iċ-ċiklu mestrwali tagħhom. Għalhekk, iħossuhom skonnettjati mill-mestrwazzjoni tagħhom, xi ħaġa li tista 'tkun ta' uġigħ u skomda, ħafna iktar jekk mhux magħruf kif taħdem b'mod ġenerali u kif taffettwa l-ġisem tagħna b'mod partikolari.
Paloma Alma, esperta fil-mestrwazzjoni u fundatriċi ta 'CYCLO Menstruation Sostenible, tispjega dan huwa essenzjali li tkun taf iċ-ċiklu mestrwali biex tkun tista 'tgħix bi qbil miegħu. «Li tkun taf mhux biss tkun taf kemm iddum ġranet, jew meta terġa 'tiġi l-mestrwazzjoni; huwa li tidentifika liema tip ta 'mudelli huma ripetuti matul iċ-ċiklu tiegħek, li tkun taf, skond l-enerġija li għandek, f'liema fażi int ... ", jgħid l-espert, li jagħti bħala eżempju li hemm ħafna nisa li jieħdu l-pillola u ma jafux li m'għandhomx ċiklu mestrwali, informazzjoni importanti ħafna.
X'inhu djarju mestrwali
Mod wieħed, li ma tkunx taf iċ-ċiklu mestrwali, imma li tkun taf wieħed stess, u kif il-ġisem tagħna jirreaġixxi għal kull fażi, huwa li jkollok "djarju mestrwali". "Hija għodda mill-isbaħ biex insiru nafu lil xulxin aħjar," tgħid Paloma Alma, li żżid li nkunu nafu lilna nfusna aħjar "tfisser li nifhmu ċ-ċiklu tagħna, li nkunu nafu nieħdu vantaġġ minn kull waħda mill-fażijiet tagħna u nagħmluha alleat minflok għadu . ” Biex tagħmel dan, ir-rakkomandazzjoni ta 'Paloma Alma hija li tikteb ftit kuljum. Mod tajjeb biex tibda jista 'jkun li nirranġaw tliet aspetti importanti li rridu nsiru nafu dwarna nfusna u nirriflettu u niktbu xi ħaġa karatteristika kuljum. "Pereżempju, jekk irrid inkun naf meta nkun iktar produttiv, aktar kreattiv jew meta għandi l-iktar xewqa li nagħmel l-isports, kuljum nista 'nikklassifika dawn l-aspetti minn 1 sa 10", jgħid l-espert.
Jekk inwettqu dan il-kontroll għal mill-inqas tliet xhur, nistgħu nsibu mudelli li jgħinuna nifhmu lil xulxin aħjar. Għalhekk, nistgħu nkunu nafu liema ġranet għandhom iktar enerġija, burdata aħjar jew jekk il-burdata tvarjax jew le. Għalkemm nagħmlu kontroll ta 'kull xahar, Paloma Alma tiftakar li «ċ-ċiklu tagħna huwa ħaj u jirreaġixxi għal dak li jiġrilna; qed tinbidel ”. Għalhekk, ix-xhur li fihom hemm aktar stress minn oħrajn, il-bidla fl-istaġuni ... kollox jista 'jikkawża varjazzjonijiet.
X'inhuma l-fażijiet taċ-ċiklu mestrwali?
Kif tispjega Paloma Alma f '' CYCLO: Il-mestrwazzjoni sostenibbli u pożittiva tiegħek '(Montera), iċ-ċiklu mestrwali, li nistgħu niddeskrivu bħala "żfin ta' ormoni li jaġixxu flimkien għal xahar sħiħ", għandu erba 'bażijiet differenti, immarkati minn bidliet l-ormoni tagħna:
1. Mestrwazzjoni: l-ewwel jum ta 'fsada jindika l-ewwel jum taċ-ċiklu. "F'din il-fażi, l-endometriju jitfa 'u jitkeċċa' l barra minn dak li nafu bħala fsada mestrwali," tispjega Alma.
2. Preovulazzjoni: f'din il-fażi l-ovu l-ġdid jibda jiżviluppa fl-ovarji tagħna. «Din il-fażi hija bħar-rebbiegħa; qed nibdew nerġgħu nitwieldu, l-enerġija tagħna tiżdied u rridu nagħmlu ħafna affarijiet “, jgħid l-espert.
3. Ovulazzjoni: Madwar nofs iċ-ċiklu, il-bajda matura tinħeles u tidħol fit-tubi fallopjani. "F'dan l-istadju għandna ħafna enerġija u żgur għandna aktar xewqa li nissoċjalizzaw," tgħid Alma.
4. Premenstruwali: f'din il-fażi l-livelli ta 'l-ormon proġesteron jogħlew. "It-tnaqqis fl-estroġenu jista 'jikkawża xi sintomi mestrwali bħal uġigħ ta' ras u anke emigranja," iwissi lill-professjonist.
Dwar kif tibda tirrekordja ċ-ċiklu tagħna, ir-rakkomandazzjoni tal-espert hija jagħżlu djarju tal-karta jew dijagramma. «Id-dijagramma hija għodda faċli, divertenti u fuq kollox, viżiva ħafna. Jgħinna naraw iċ-ċiklu f'daqqa t'għajn u b'hekk inkunu nistgħu nieħdu deċiżjonijiet, "jgħid. Barra minn hekk, mod tajjeb biex tibda jista 'jkun billi timmarka l-ġranet u s-sensazzjonijiet f'app; hemm diversi li jissodisfaw il-funzjoni.
Kif iżżomm 'djarju mestrwali'
Dwar x'għandek tikteb jew x'għandekx tikteb fir-reġistru, il-parir ta 'Paloma Alma huwa ċar: «Ħalli lilek innifsek jgħaddi. Jekk tagħżel ġurnal biex iżżomm kont tiegħu, tinsa kif; ikteb biss ”. Jiżgura li dIrridu nesprimu dak kollu li nħossu, neħodha u naħseb li ħadd mhu se jaqralna jew jiġġudika dak li hemm miktub hemm. "Jekk issibha diffiċli biex tikteb f'jum partikolari, ikteb 'illum diffiċli għalija', għax dik hija wkoll informazzjoni dwar iċ-ċiklu tagħna," huwa jindika. Ftakar li, meta tiġi biex tirrekordja ċ-ċiklu, "mhix il-forma imma s-sustanza li tinteressana f'dan il-vjaġġ."
"Li nsiru nafu lil xulxin huwa l-bażi biex nilħqu l-għanijiet tagħna fil-ħajja, fuq livell personali, fuq ix-xogħol u fl-aspetti kollha," tgħid Paloma Alma. L-espert jikkummenta li ċ-ċiklu huwa enċiklopedija li għandna ġewwa u li fih ħafna informazzjoni dwarna nfusna. “Għandna biss nitgħallmu niddeċifrawha u nifhmuha. Li nkunu nafu ċ-ċiklu tagħna huwa li nkunu nafu lilna nfusna u nkunu kapaċi niffaċċjaw ħajjitna b'għarfien, informazzjoni u qawwa, "huwa jikkonkludi.