Werrej
X'nista 'nagħmel jekk insofri minn astenja tar-rebbiegħa
Drawwiet tajbin għas-saħħa
Ikel, eżerċizzju jew saħansitra l-ordni tad-dar tagħna jistgħu jgħinuna negħlbu din id-diżordni
Għalkemm mal-wasla tar-rebbiegħa jiġu aktar sigħat ta ’dawl, temperatura ferm aktar pjaċevoli u atmosfera li, b’mod ġenerali, tidher li tqajjem l-ispirti, l-esperjenza tar-rebbiegħa mhix hekk għal kulħadd. L-hekk imsejħa astenja tar-rebbiegħa, diżordni temporanja, tibda bil-wasla tal-istaġun. Is-sintomi ewlenin tiegħu huma għeja u nuqqas ta 'enerġija, ikkawżati minn diffikultajiet biex torqod, ansjetà u irritabilità. Ukoll, nuqqas ta 'motivazzjoni, konċentrazzjoni jew libido huma nnotati bħala sintomi.
Il-kawżi ta 'dan id-disturb huma ambjentali, u huma motivati minn bidliet fit-temperatura u l-iskedi, u d-diffikultajiet tal-organiżmu biex jadattaw għal dawn
kundizzjonijiet tal-istazzjon il-ġdid. Ukoll, jekk diġà għandek sintomi preċedenti ta 'stress jew ansjetà, per eżempju, jistgħu jagħmlu l-astenja tar-rebbiegħa tbati b'mod aktar qawwi.
Ħames pariri biex ittejjeb l-astenja tar-rebbiegħa
Sabiex tikkumbatti dawn is-sintomi, ma tistax tagħmel ħafna iktar milli tilbes stil ta 'ħajja b'saħħtu; għandna nippruvaw iktar mis-soltu biex niksbu rutini tajbin ta 'kuljum. Minn Nutritienda.com il-professjonisti tagħha jħallu lista ta 'linji gwida biex ikollhom rutini impekkabbli u jegħlbu l-astenja tar-rebbiegħa mingħajr problemi.
1. Ilgħab l-isports: Dejjem huwa importanti ħafna li nagħmlu attività fiżika, billi l-isport huwa wieħed mill-aqwa riżorsi għad-dispożizzjoni tagħna biex inħeġġu lilna nfusna, nattivaw ġisimna u nħossuna aħjar. Jappoġġja r-rilaxx ta 'endorfini li jżidu l-burdata.
2. Attivitajiet fil-beraħ: Issa li jasal it-temp it-tajjeb, trid tieħu vantaġġ minnu u tmur barra, tieħu mixjiet, tkun fix-xemx għax hija l-aħjar sors ta ’vitalità.
3. Irregola l-irqad u antiċipa l-bidla fil-ħin: Int trid tistabbilixxi rutina ta 'mistrieħ u tadatta għall-bidla tal-ħin ftit ftit. Huwa konvenjenti li torqod medja ta 'seba' jew tmien sigħat sabiex il-ġisem jistrieħ u wieħed jinxtegħel f'burdata tajba.
4. Idrata: Int trid tixrob minimu ta 'litru u nofs kuljum sabiex ġisimna jkun idratat. Tista 'tgħaqqad infużjonijiet, għalkemm dejjem tagħti prijorità lill-ilma.
5. Ħu ħsieb id-dieta: Dejjem għandek tieħu ħsieb id-dieta tiegħek, iżda f'dan iż-żmien aktar, peress li l-għeja u n-nuqqas ta 'motivazzjoni jagħmlu l-ġisem jitlob ikel rikk f'zokkor u xaħam u trid tipprova tevitahom. Biex tagħmel dan, għandek iżżid il-konsum tiegħek ta 'ħaxix u frott biex tikseb aktar vitamini u minerali. Dieta varjata, bilanċjata u b'saħħitha flimkien ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu u attiv tagħmilna nħossuna aktar enerġetiċi. Ukoll, huwa importanti li tevita n-nuqqas ta 'kwalunkwe nutrijent.
Irranġa d-dar biex tevita l-astenja tar-rebbiegħa
Min-naħa l-oħra, Amaia Elias, disinjatur ta 'ġewwa u l-konsulent uffiċjali ta' Marie Kondo, tispjega li stil ta 'ħajja b'saħħtu jmur lil hinn mill-isport jew l-ikel tajjeb: l-ambjent tagħna wkoll għandu impatt. «Saqqu tajjeb jew kamra li tirrilassana tista 'tgħinna nistrieħu jienjor. Anke kċina ordnata u platti sbieħ jistgħu jimmotivawna biex nieklu b’saħħithom għax ikun aktar faċli u divertenti, ”jgħid il-professjonist. Għalhekk, tħalli wkoll diversi linji gwida biex tlaħħaq aħjar mal-astenja tar-rebbiegħa:
Kollox pulit biex tevita l-istress
L-atmosfera tajba tal-kamra hija essenzjali biex tistrieħ aħjar, huwa għalhekk li huwa importanti li tkun post li jirrilassana u jittrasmettilna kalm. "F'kamra mimlija affarijiet bla bżonn u mingħajr post fiss ma nkunux nistgħu nistrieħu b'mod paċifiku," jgħid.
Saqqu tajjeb għal mistrieħ tajjeb
Aħna nqattgħu ħafna sigħat ta 'ħajjitna fuq saqqu u għalkemm m'hemm l-ebda formula speċifika biex nagħżlu saqqu ideali, l-iktar ħaġa importanti hija li nkunu konxji tal-materjali li jkun fih. L-espert jirrakkomanda li jkollna saqqu li jixraq lilna. “Hemm twemmin falz li s-saqqu għandu jkun iebes u huwa falz. Is-sodezza tas-saqqu tvarja skond il-gosti tal-persuna, "jispjega.
Irranġa d-dar biex tħabbat il-għażż
Rigward l-importanza li norganizzaw darna sabiex tkun alleat fl-affarijiet li jgħoddu l-iktar għalina li nagħmlu, il-professjonist ipoġġi l-isport bħala eżempju. «Li jkollok post fid-daħla biex tkun tista 'tħalli l-borża tal-ġinnasju lest jista' jkun parir bażiku biex ikollok skuża u tevita l-għażż. Jew anke jkollhom spazju adegwat id-dar biex ikunu jistgħu jagħmlu yoga jew jeżerċitaw mingħajr ma jkollhom jiċċaqalqu ħafna oġġetti, "jirrakkomanda.
Ħu ħsieb il-ħames sensi
Fl-aħħarnett, jirrakkomanda li nieħdu ħsieb in-nisġa, l-irwejjaħ u d-dawl tal-ħaġa tagħna biex insaħħu l-mistrieħ. “Ikkunsidra n-nisġa tal-materjali billi kutra minsuġa sabiħa hija alleat tajjeb meta tiġi biex torqod aħjar. Anke t-tqegħid ta 'mużika rilassanti qabel ma torqod jgħin biex ibaxxi r-rata tal-qalb tagħna, u jipprovdi rilassament profond, "jgħid.