Werrej
Id-dieta DASH hija kkunsidrata bħala l-aktar effettiva għal saħħtek, skond it-tobba. Mill-perspettiva tan-nutrizzjonisti, għadu meqjus effettiv ħafna biex jitlef il-piż tal-ġisem. Kif tiekol skont id-dieta?
DASH (Approċċi tad-Dieta biex Twaqqaf l-Ipertensjoni) hija dieta mfassla biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm għal pazjenti bi pressjoni għolja. Din id-dieta tbaxxi wkoll il-kolesterol, tgħin biex tevita puplesija u insuffiċjenza tal-qalb, tinnormalizza l-piż. Id-dieta DASH tintuża għall-prevenzjoni tad-dijabete.
Id-dieta DASH hija bilanċjata tajjeb u fiha l-komponenti importanti ewlenin - kalċju, potassju, proteini, fibri veġetali. Dan kollu jiżgura l-funzjonament koordinat tal-moħħ u l-organi interni, li jagħmel il-ġilda u x-xagħar b'saħħithom. M'hemmx bżonn li tikkalkula l-bilanċ fuq din id-dieta, ikollok prodotti rakkomandati, u tnaqqas il-melħ.
L-enfasi tad-dieta DASH issir fuq il-kwalità tal-ikel u mhux fuq il-kwantità tiegħu. Liema regoli għandhom jiġu osservati?
- Ixrob mill-inqas 2 litri ta 'fluwidu kuljum.
- Kul 5 darbiet kuljum. Piż li jservi għal 215 gramma.
- Dieta ta 'kaloriji kuljum - 2000-2500 kaloriji.
- Il-ħelu huwa permess mhux aktar minn 5 darbiet fil-ġimgħa.
- Id-dieta għandha tinkludi aktar qmuħ, żrieragħ, legumi, laħam dgħif, u ħaxix.
- Biex teskludi mid-dieta soda u alkoħol.
- Ġurnata hija permessa sa 8 ikliet.
- Il-melħ għandu jitnaqqas għal 2/3 ta 'kuċċarina kuljum.
- Il-menu għandu jinkludi ħobż sħiħ.
- Ma tistax tiekol laħmijiet, pickles, ikel xaħmi, għaġina tal-butir, ħut fil-laned u laħam.
X'tista 'tiekol
- Mill-inqas 7 porzjonijiet kuljum (porzjon wieħed huwa porzjon ta 'ħobż, nofs tazzi għaġin imsajjar, nofs Tazza ta' ċereali).
- Frott - mhux aktar minn 5 porzjonijiet kuljum (porzjon 1 huwa biċċa 1 ta 'frott, kwart Tazza ta' frott imnixxef, nofs Tazza meraq).
- Ħxejjex 5 porzjonijiet kuljum (porzjon 1 huwa nofs Tazza ta 'ħaxix imsajjar).
- Prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam 2-3 porzjonijiet kuljum (1 li jservu 50 gramma ta' ġobon, jew 0.15 litri ta 'ħalib).
- Żrieragħ, fażola, ġewż - 5 porzjonijiet fil-ġimgħa (porzjon 40 gramma).
- Xaħmijiet tal-annimali u veġetali u - 3 porzjonijiet kuljum (porzjon kuċċarina żejt taż-żebbuġa jew tal-Kittien).
- Dixx ħelu - l-iktar 5 darbiet fil-ġimgħa (kuċċarina ġamm jew għasel).
- Likwidu - 2 litri kuljum (ilma, tè aħdar, meraq).
- Proteina - 0.2 kg ta 'laħam dgħif jew ħut u bajd.
- DASH-dieta - dieta ta 'benefiċċju li tgħin mhux biss tħossok tajjeb imma wkoll biex teħles mill-piż żejjed.