Tinsa s-sawm intermittenti. L-aħħar dieta trendy teħtieġ li naqtgħu temporanjament dak kollu li jidher li jġibilna pjaċir: programmi televiżivi, xiri onlajn, u anke gossip mal-ħbieb. Huwa msejjaħ dopamine sawm, u kien kontroversjali.
Mhux magħruf eżattament min ippropona l-ewwel din l-idea, iżda kisbet popolarità virali grazzi għal fuq Youtube iddedikat għal din id-«dieta». Il-video diġà rċieva aktar minn 1,8 miljun vista.
"Il-ġuħ tad-dopamina" jimplika ċ-ċaħda ta 'sess, drogi, alkoħol, logħob tal-azzard (f'każijiet estremi - ukoll minn kwalunkwe komunikazzjoni) għal ċertu perjodu - mill-inqas 24 siegħa. Proponenti ta 'dan l-approċċ iwiegħdu moħħ ċar u konċentrazzjoni eċċellenti bħala riżultat. Iżda ħafna esperti huma xettiċi dwar talbiet bħal dawn.
"Dawk li jippruvaw jinfluwenzaw il-livell ta 'dopamina jew sensittività għaliha b'dan il-mod x'aktarx li ma jiksbux ir-riżultat mistenni mingħajr approċċ xjentifiku," tgħid in-newroxjenzat Nicole Prause. Hija tenfasizza li "s-sawm tad-dopamina" għandu l-iżvantaġġi tiegħu: "Jekk "tagħmel żżejjed", tħossok agħar, tista 'taqa' fl-apatija, temporanjament titlef kważi l-pjaċiri kollha, u jekk ma tiflaħx u "tillixxax", jistgħu jinqalgħu sentimenti ta’ ħtija u mistħija. «.
Ta 'min jiftakar li d-dopamina mhix assoċjata biss mal-esperjenza ta' pjaċir. “Dan in-newrotrasmettitur jiġi attivat minn moħħna meta jidhru stimoli bijoloġikament sinifikanti — pereżempju, meta xi ħadd jagħmilna attirati sesswalment jew juri aggressjoni. Id-dopamina għandha rwol importanti fit-tagħlim u l-perċezzjoni tal-premju, taffettwa l-fluwidità tal-moviment, il-motivazzjoni u ħafna funzjonijiet oħra,” tispjega Nicole Prause.
Madankollu, xi esperti jappoġġjaw l-idea ta 'waqfien temporanju ta' stimulazzjoni. Fosthom hemm Cameron Sepa, professur tal-psikjatrija klinika fl-Università ta’ California, San Francisco. Fl-2019, huwa ppubblika The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 biex "jneħħi l-miti kkawżati minn kopertura ħażina tal-midja."
Sepa tiddikjara li l-iskop ta 'din id-«dieta» mhuwiex verament li tnaqqas l-istimulazzjoni tad-dopamina. Fil-manwal tiegħu, huwa jiddefinixxiha b'mod differenti: "Din "dieta" hija bbażata fuq il-prinċipji tat-terapija konjittiva tal-imġieba, tgħin biex terġa 'tikseb l-awtokontroll, tnaqqas l-imġieba impulsiva, tippermetti l-indulġenza fil-pjaċir biss f'ċerti perjodi ta' żmien."
Kwalunkwe attività li żżid il-livelli ta 'dopamina tista' ssir kompulsiva.
Cameron Sepa ma jissuġġerixxix li tevita kull stimulazzjoni. Jirrakkomanda li tiġġieled biss dawk id-drawwiet li joħolqulek problemi, pereżempju, jekk tqatta’ wisq ħin fuq Facebook (organizzazzjoni estremista pprojbita fir-Russja) jew tonfoq wisq fuq ix-xiri onlajn. "Irid ikun mifhum b'mod ċar li mhix id-dopamina nnifisha li nevitaw, iżda l-imġieba impulsiva li ssaħħaħ u ssaħħaħ," jikteb il-psikjatra. "Sawm" huwa mod biex jillimitaw sorsi esterni ta 'stimulazzjoni: smartphone, TV, eċċ.
Il-professur joffri żewġ għażliet għad- "dieta tad-dopamina": l-ewwel hija għal dawk li ma jridux jeħilsu kompletament minn xi tip ta 'vizzju, iżda jridu jikkontrollaw lilhom infushom aħjar, it-tieni hija għal dawk li ddeċidew li jagħtu kważi kompletament. up xi ħaġa, biss okkażjonalment jippermettu lilhom infushom din hija eċċezzjoni.
"Kull ħaġa li tirrilaxxa d-dopamina tista 'tkun ta' pjaċir, kemm jekk tkun gratitudni, eżerċizzju, jew kull ħaġa oħra li ngawdu. Iżda kwalunkwe eċċess huwa ta 'ħsara. Pereżempju, notifiki bit-telefon jagħtuna premjijiet immedjati billi jipprovdu pjaċir u jsaħħu l-livelli tad-dopamina fil-moħħ. Minħabba dan, ħafna jibdew jiċċekkjaw it-telefon b'mod impulsiv aktar u aktar spiss. Kwalunkwe attività li tgħolli l-livelli tad-dopamina tista’ ssir kompulsiva, bħal tiekol jew saħansitra tagħmel eżerċizzju,” tispjega l-psikologa klinika Katherine Jackson.
Aħna nitgħallmu ċerti xejriet ta 'mġieba u nipprattikawhom aktar u aktar spiss jekk niksbu premju tad-dopamina bħala riżultat. Katherine Jackson temmen li t-terapija komportamentali konjittiva (CBT) tista 'tgħin biex tnaqqas l-impulsività u l-imġieba ossessiva.
"Meta naġixxu b'mod impulsiv, nirreaġixxu għal ċertu stimolu awtomatikament, mingħajr ma naħsbu," tikkummenta l-psikologu. “CBT tista’ tgħallimna nieqfu fil-ħin u naħsbu dwar l-azzjonijiet tagħna. Nistgħu wkoll innaqqsu l-ammont ta’ stimuli madwarna. L-idea stess ta 'din it-terapija hija li tgħin lil persuna tibdel il-mod ta' ħsieb u l-mudelli ta 'mġieba tagħha.
B'differenza minn ħafna esperti, Katherine Jackson tappoġġja l-idea ta '"sawm tad-dopamina." "Ħafna nies ma jistgħux jieqfu immedjatament vizzju," hi ċerta. “Ikun aktar taʼ benefiċċju għalihom li gradwalment jillimitaw imġieba mhux mixtieqa. Tinkwetax dwar il-"livelli ta' dopamina" tiegħek. Imma jekk tinnota li waħda mid-drawwiet tiegħek inbidel f’vizzju u qed taffettwa ħajtek b’mod negattiv, allura kwalunkwe teknika li tgħinek toqgħod lura minnha x’aktarx tkun ta’ benefiċċju għalik. Imma mhux qed nitkellmu dwar "irtirar tad-dopamina" komplet, allura forsi għandna noħorġu b'isem ieħor għal "dieta" bħal din.