“Jien nitilfu”, “Qatt ma għandi relazzjoni normali”, “Se nerġa’ nitlef”. Anke nies kunfidenti fihom infushom, le, le, iva, u jaqbdu lilhom infushom fuq ħsibijiet bħal dawn. Kif tisfida malajr u b'mod effettiv l-ideat tiegħek dwarek innifsek? Il-psikoterapista Robert Leahy joffri għodda sempliċi iżda qawwija.
X'jista 'jgħinek tlaħħaq ma' emozzjonijiet ta 'uġigħ u tilħaq il-miri tiegħek? Xi ngħidu dwar l-esplorazzjoni tal-mudelli personali tal-ħsieb? Dan kollu huwa mgħallem minn monografija ġdida minn psikoterapista, kap ta 'l-Istitut Amerikan ta' Terapija Konjittiva Robert Leahy. Il-ktieb "Tekniċi ta 'Psikoterapija Konjittiva" huwa maħsub għal psikologi u studenti ta' universitajiet psikoloġiċi u x-xogħol prattiku tagħhom mal-klijenti, iżda dawk li mhumiex speċjalisti jistgħu wkoll jużaw xi ħaġa. Pereżempju, it-teknika, li l-awtur imsejjaħ «180 Degree Turn — Konferma tan-Negattiv», hija ppreżentata fil-pubblikazzjoni bħala xogħol tad-dar għall-klijent.
Huwa estremament diffiċli għalina li nammettu l-imperfezzjoni tagħna stess, aħna nikkonċentraw, "jidħlu" fuq l-iżbalji tagħna stess, nagħmlu konklużjonijiet fuq skala kbira dwarna nfusna minnhom. Imma kull wieħed minna żgur għandu difetti.
“Ilkoll għandna imġieba jew kwalitajiet li nqisuhom bħala negattivi. Din hija n-natura umana. Fost il-konoxxenti tagħna m'hemmx persuna ideali waħda, għalhekk li tistinka għall-perfezzjoni hija sempliċement mhux realistiku, il-psikoterapista jantiċipa l-kompitu tiegħu. — Ejja naraw għalxiex tikkritika lilek innifsek, dak li ma togħġobx minnek innifsek. Aħseb f'karatteristiċi negattivi. U mbagħad immaġina kif ikun jekk inti pperċepixxihom bħala dak li inti intitolat għalih. Tista’ tittrattaha bħal parti minnek innifsek — persuna imperfetta li ħajjitha hija mimlija tlugħ u nżul.
Ittratta din it-teknika mhux bħala arma ta 'awtokritika, iżda bħala għodda ta' rikonoxximent, empatija u awto-fehim.
Leahy imbagħad jistieden lill-qarrej jimmaġina li għandu xi kwalità negattiva. Per eżempju, li hu tellief, barrani, miġnun, ikrah. Ejja ngħidu li timmaġina li kultant tkun konversazzjonali boring. Minflok tiġġieledha, għaliex ma taċċettahiex? “Iva, nista’ nkun niddejjaq għal ħaddieħor, imma hemm ħafna affarijiet interessanti f’ħajti.”
Biex tipprattika dan, uża t-tabella, li l-awtur sejħilha hekk: «Kif nkampa jekk jirriżulta li verament għandi kwalitajiet negattivi.»
Fil-kolonna tax-xellug, ikteb dak li taħseb dwar il-kwalitajiet u l-imġieba karatteristiċi tiegħek. Fil-kolonna tan-nofs, innota jekk hemmx xi verità f’dawn il-ħsibijiet. Fil-kolonna tal-lemin, elenka r-raġunijiet għaliex dawn il-kwalitajiet u l-imġieba għadhom mhumiex problema serja għalik - wara kollox, għandek ħafna kwalitajiet oħra u tista 'tinvolvi ruħek f'diversi attivitajiet.
Tista' tiltaqa' ma' diffikultajiet waqt il-proċess tal-mili. Xi nies jaħsbu li nirrikonoxxu l-kwalitajiet negattivi tagħna stess huwa ekwivalenti għal awtokritika, u t-tabella mimlija se tkun konferma ċara li naħsbu minna nfusna b'mod negattiv. Imma mbagħad ta’ min jiftakar li aħna imperfetti u kulħadd għandu karatteristiċi negattivi.
U ħaġa oħra: ittratta din it-teknika mhux bħala arma ta 'awtokritika, iżda bħala għodda għar-rikonoxximent, l-empatija u l-awto-fehim. Wara kollox, meta nħobbu tifel, nagħrfu u naċċettaw in-nuqqasijiet tiegħu. Ejjew, għall-inqas għal xi żmien, insiru tali tifel għalina nfusna. Wasal iż-żmien li tieħu ħsiebek innifsek.
Sors: Robert Leahy «Tekniki ta’ Psikoterapija Konjittiva» (Peter, 2020).