Werrej
Romblu tal-fowm huwa romblu tal-fowm. Jgħin biex ittaffi t-tensjoni bejn il-muskoli u l-fascia li jdawwar il-muskoli jew il-grupp tal-muskoli.
Romblu tal-fowm huwa romblu tal-fowm tal-massaġġi. Hemm it-tipi ta' vidjows li ġejjin:
- artab, b'wiċċ uniformi, iddisinjat għal dawk li jibdew;
- iebes, b'wiċċ ta 'eżenzjoni - għal dawk li jesperjenzaw tagħbijiet intensi;
- jivvibra, li juża ċarġer.
Benefiċċji tal-użu ta 'romblu tal-fowm
Meta jintużaw b'mod korrett, ir-rombli tal-fowm jgħinu biex ittaffi t-tensjoni bejn il-muskoli u l-fascia li jdawwar il-muskoli jew il-grupp tal-muskoli. Din is-sensazzjoni hija ġeneralment ikkawżata minn movimenti ripetittivi bħal ġiri, taħriġ bil-piż, eċċ. Ir-rombli jistgħu jtejbu l-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment, kif ukoll inaqqsu r-riskju ta' korriment u l-iskumdità.
Riskji u kontraindikazzjonijiet għall-klassijiet
- Ftit uġigħ meta tuża r-romblu tal-fowm hija aċċettabbli. Jekk xi żona tweġġa 'ħafna, massaġġi bil-mod. Movimenti f'daqqa wisq u pressjoni qawwija jistgħu jikkawżaw effett negattiv u jweġġgħu l-muskolu. Il-pressjoni għandha tiżdied biss hekk kif il-muskoli jirrilassaw.
- Mhux rakkomandat li tesponi l-aktar partijiet vulnerabbli tal-ġisem għall-aktar partijiet vulnerabbli tal-ġisem - is-sider, l-għonq u t-naħa t'isfel tad-dahar. Evita wkoll li timmassaġġja ġonot iżgħar bħall-irkopptejn, il-minkbejn u l-għekiesi, li jistgħu jikkawżawhom jiġbdu żżejjed jew bil-ħsara.
- L-aħjar huwa li tevita massaġġi tar-rombli tal-fowm jekk għandek korriment serju, bħal muskolu mqatta ', sakemm ma jkunx avżat speċifikament mill-kirurgu jew it-tabib tiegħek.
Filwaqt li romblu tal-fowm jista 'jgħin biex itaffi l-istress waqt it-tqala, l-ewwel ikseb l-approvazzjoni mit-tabib jew il-qabla tiegħek.
Workout tar-romblu tal-fowm
- Massaġġi tal-muskolu tibjali anterjuri. Dan huwa muskolu fil-parti ta’ barra tar-riġel t’isfel li jiġbed is-swaba’ ’l fuq. Għalhekk, tintuża meta timxi jew tiġri meta s-sieq jew l-għaksa tkun mgħawweġ. Dan il-muskolu jsaħħaħ ukoll l-għaksa. Ibda minn fuq (ħdejn l-irkoppa) u ċċaqlaq ir-roller 'l isfel, imbagħad erġa' 'l fuq. Xi wħud jagħmluha fuq irkopptejn, iżda bħal kull stretch, jista 'jkollok bżonn taġġusta biex taħdem il-muskolu (u ma taqax fil-proċess).
- Aħdem mas-soleus u l-muskoli tal-għoġol. Essenzjalment, il-muskolu tas-soleus huwa l-muskolu kbir fin-nofs tal-għoġol, filwaqt li l-gastrocnemius huwa l-muskolu laterali, jiġifieri dak li jimxi ftit 'l fuq mill-ġenb tal-għoġol. Fl-ewwel każ, meta timmassaġġja b'romblu tal-fowm, huwa meħtieġ li żżomm is-sieq kważi dritta, u fit-tieni, iddawwar ftit l-għoġol lejn il-ġenb.
- Massaġġi Piriformis. Dan l-eżerċizzju se jgħin biex jeħles il-ġenbejn stretti tiegħek wara ġurnata twila fuq ix-xogħol. Oqgħod bil-warrani tal-lemin tiegħek jistrieħ fuq romblu tal-fowm u l-irkoppa tax-xellug tiegħek mgħawweġ. Aqsam riġel tal-lemin tiegħek fuq ix-xellug tiegħek u bil-mod ibda ċċaqlaq il-warrani tal-lemin tiegħek 'il quddiem u lura fuq ir-romblu. Liwja l-irkoppa tax-xellug tiegħek saħansitra aktar biex iżżid il-medda u kompli għal 30 sekonda, irrepeti fuq iż-żewġ naħat 3 darbiet.
- Eżerċizzju "Wings". Lats stretti, magħrufa wkoll bħala "ġwienaħ", jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-qagħda tiegħek u jikkawżaw għadd ta 'problemi oħra. Għalkemm jista 'jkun skomdu għall-ewwel, ir-romblu tal-fowm huwa kbir biex jgħinhom jirkupraw. Imtedd fuq dahrek f'angolu ta' 45 grad. Żomm riġel tal-lemin tiegħek dritta u liwja riġel tax-xellug tiegħek f'pożizzjoni komda. Bil-mod ibda ddawwar idejk, tagħmel movimenti ta 'rolling. Irrepeti 3 darbiet għal nofs minuta fuq iż-żewġ naħat.