Ejja nanalizzaw ir-regoli bażiċi għal dawk li jibdew - x'jista' u x'ma jistax isir wara l-isport?
Ħafna nies iridu jiksbu l-ġisem tal-ħolm tagħhom u għal dan jeżawrixxu lilhom infushom b'tagħbijiet tqal, dieti u affarijiet oħra. Huwa importanti li tkun taf ir-regoli għall-immaniġġjar tal-ġisem tiegħek sabiex ma tagħmilx ħsara.
Il-progress u l-benefiċċji mill-klassijiet se jkunu biss meta persuna twettaq l-eżerċizzji b'mod korrett. Ejja naraw liema fatturi jistgħu jnaqqsu r-riżultat mistenni. Ara wkoll: L-iżbalji ewlenin tal-jibdew fil-ġinnasju
X'm'għandekx tagħmel wara workout: 5 regoli
M'għandekx tagħmel dan li ġej wara l-workout tiegħek:
- Tikolx iżżejjed. Wara t-taħriġ, ħafna drabi tħossok bil-ġuħ. Ħafna jqabbdu l-ikel mill-ewwel, iżda dan huwa ħażin, peress li l-kaloriji li jintefqu se jerġgħu lura immedjatament. Jekk trid titlef il-piż, huwa aħjar li tiekol mhux qabel siegħa wara eżerċizzju intens.
- Tirrilassax f'daqqa. Transizzjoni bla xkiel minn stat ta 'tagħbija intensa għal stat ta' mistrieħ sħiħ hija meħtieġa. M'għandekx bżonn toqgħod bilqiegħda jew taqa' fuq is-sodda immedjatament wara t-tmiem tal-klassijiet, anki jekk tkun għajjien ħafna. Ftakar li l-qalb u l-vini għandhom jirkupraw, iżda dan iseħħ gradwalment. Huwa aħjar li tagħmel xi xogħol tad-dar sakemm il-polz jerġa 'lura għan-normal.
- Tinsiex tiġbid. It-tiġbid jagħti lill-muskoli elastiċità, il-ġogi jiksbu mobilità. Barra minn hekk, jirrestawra l-muskoli, jipprevjeni korrimenti.
- Tabbużax mill-alkoħol u t-tabakk. It-tipjip jeħxen id-demm, u l-alkoħol jagħmel il-ġisem jaħdem għal xedd u kedd. Bħala riżultat, il-ġisem ibati, jonfoq enerġija eżorbitanti, li ddgħajjef is-sistema immuni.
- Tinsiex iżżomm kont tal-progress. Kejjel qaddek regolarment, toqgħod fuq l-imwieżen, waħħal ir-riżultat. Dan se jkun l-inċentiv tiegħek.
X'm'għandekx tagħmel qabel it-taħriġ: 5 regoli
Qabel it-taħriġ, ma tistax tagħmel dan li ġej:
- Tixrobx ilma. Waqt it-taħriġ, il-ġisem jista 'jitlef sa 1-1,5 litri ta' fluwidu, li minħabba fih persuna tista 'tħossok dgħajfa. Huwa importanti ħafna li żżomm kont ta' kemm-il darba u meta tixrob. Ixrob tazza ilma fietel madwar 30 minuta qabel tibda teżerċita. Dan huwa importanti għaliex l-ilma jista’ jrażżan id-demm. Billi tagħmel hekk, tiffaċilita l-provvista ta 'ossiġnu liċ-ċelloli, it-tessuti u l-muskoli. Jekk ikun hemm ftit fluwidu fil-ġisem, allura l-enerġija kollha tmur biex tirrilaxxa s-sħana. Persuna tibda tgħejja ħafna aktar malajr anke meta twettaq eżerċizzji sempliċi.
- Imutu bil-ġuħ. Hemm kunċett żbaljat li jekk tmut bil-ġuħ, tista 'malajr titlef il-piż. Fil-fatt, inti biss tagħmel ħsara lilek innifsek, taggrava l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek. Il-piż jerġa 'jikseb, u mhux se jkun daqshekk faċli li teħles minnu. Barra minn hekk, ta 'min jiftakar li nuqqas ta' enerġija fil-ġisem se jwassal għall-fatt li waqt it-taħriġ ser tesperjenza sturdament, dgħjufija, u xewqa li timtedd. Imbagħad l-attivitajiet sportivi ma jġibux pjaċir. Mhux rakkomandat bil-qawwa li teżawrixxi lilek innifsek bi strajks tal-ġuħ: għandek bżonn tiekol sagħtejn qabel it-taħriġ. Jekk dan huwa snack, allura l-ikel tal-karboidrati huwa ideali - ċereali, insalati tal-ħxejjex, ġewż, ċikkulata skura u fażola.
- tagħbija żejda lilek innifsek. Jekk ippjanajt workout, ħu mistrieħ tajjeb qabel dan. L-eżawriment tax-xogħol fiżiku mingħajr id-dritt għal serħan mhux se jwassal għal xejn tajjeb. Ħu ħsieb saħħtek, eżerċizzja f'dożi, agħżel l-iktar ħin adattat għat-taħriġ meta tħossok imsaħħaħ.
- Issettja lilek innifsek kompiti ta’ sfida. Hemm kunċett żbaljat ieħor li tagħbijiet tqal ikissru xaħam aktar malajr. Jistgħu jwasslu biss għal tensjoni jew tensjoni tal-muskoli, kif ukoll dgħjufija tas-sistema immuni. Biex tikseb korp estetiku u Slender, se tieħu diversi xhur ta 'xogħol iebes, iżda gradwali. Qabel it-taħriġ, ippjana kif se jmorru l-klassijiet. Issettja lilek innifsek ftit kompiti li tista 'tlesti f'ammont limitat ta' żmien. Jekk tipprattika b'mod sistematiku, int se tikseb riżultati tremendi.
- Aċċedi għall-istress. Jekk tkun stressat, mhux se jkun hemm benefiċċju mit-taħriġ. L-ormon cortisol inaqqas il-prestazzjoni. Il-persuna trid torqod, tħoss irritata. Barra minn hekk, il-cortisol inaqqas ir-rata tat-tqassim tax-xaħam. Jekk tagħmel eżerċizzju f'dan l-istat, tista 'ma titlef il-piż, iżda taqbadha. L-attenzjoni tkun distratta, li tista 'twassal għal korriment. Huwa aħjar li tistenna għal xi żmien sakemm l-emozzjonijiet jonqsu, biex taħdem affarijiet kalmi li jpoġġu l-ħsibijiet tiegħek fl-ordni. U mbagħad ibda t-taħriġ.