Il-ġilda hija riflessjoni ta 'saħħitna u indikatur ta' kwalunkwe problema mal-ġisem. Aħna nippruvaw nikkoreġu l-imperfezzjonijiet kollha tal-ġilda b'lozzjonijiet, kremi, maskri u serums, iżda infjammazzjoni, ħmura, tikmix bikri - dawn l- "imperfezzjonijiet" kollha jiġu minn ġewwa. Għalhekk, dejjem għandek bżonn tagħti attenzjoni lid-dieta tiegħek. Jekk id-dieta tiegħek tikkonsisti f'ikel li fih antiossidanti, xaħmijiet b'saħħithom, ilma u nutrijenti essenzjali, il-ġisem u l-ġilda tagħna jkunu wkoll f'kondizzjoni eċċellenti.
Ir-riċerkaturi saħansitra kkonkludew li l-ikel tal-frott u l-ħaxix huwa l-aktar mod sikur u b’saħħtu biex jiġu miġġielda l-jbiddel matt u t-tikmix. Inti lest biex tiddi? Hawn huma xi wħud mill-aqwa prodotti kontra t-tixjiħ għad-dija tal-ġilda tiegħek.
1. Bżar aħmar qampiena
Il-bżar aħmar qanpiena huwa l-ġlied ewlieni kontra t-tixjiħ minħabba l-kontenut antiossidant għoli tagħhom. Fih ukoll ħafna vitamina Ċ, ingredjent importanti għall-produzzjoni tal-kollaġen, u karotenojdi qawwija.
Karotenojdi Huma pigmenti tal-pjanti responsabbli għall-kuluri ħomor, sofor u oranġjo tal-frott u l-ħaxix. Għandhom varjetà ta 'proprjetajiet anti-infjammatorji u jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-ġilda minn ħsara mix-xemx, tniġġis u tossini ambjentali.
Qatta ’bżar qanpiena u għaddsu fl-hummus bħala snack, jew żidu ma’ insalata friska.
2.Burtiel
Il-blueberries huma sinjuri fil-vitamini A u Ċ, kif ukoll antiossidant anti-aging antokianina - huwa hu li jagħti l-blueberries kulur blu sabiħ u profond. U, min-naħa tiegħu, jgħin lill-ġilda tiegħek tikseb ton sabiħ u sabiħ.
Dawn il-berries jipproteġu wkoll il-ġilda minn irritanti esterni u impuritajiet billi jipprevjenu l-infjammazzjoni u t-telf tal-kollaġen.
3. Brokkoli
Il-Brokkoli huwa aġent anti-infjammatorju u anti-aging qawwi li huwa ppakkjat bil-vitamini Ċ u K, varjetà ta ’antiossidanti, fibra, luteina (karotenojd li fih l-ossiġnu) u kalċju. Ġismek jeħtieġ vitamina Ċ biex jipproduċi kollaġen, li jagħti lill-ġilda tiegħek is-saħħa u l-elastiċità tagħha.
Tista 'tiekol il-brokkoli nej bħala ikla ħafifa malajr, imma fwar jekk ikollok il-ħin.
4. Spinaċi
L-ispinaċi għandha ħafna ilma u antiossidanti li jgħinu l-ossiġenazzjoni tal-ġisem. Huwa wkoll rikk fil-mikro u makronutrijenti bħal manjesju u lutein.
Din il-ħwawar għandha ħafna vitamina Ċ, li, kif għidna, tagħti spinta lill-produzzjoni tal-kollaġen biex iżżomm il-ġilda soda u lixxa. Imma dan mhux kollox. Il-Vitamina A, li tinstab ukoll fl-ispinaċi, tista 'tippromwovi xagħar b'saħħtu u tleqq, filwaqt li l-vitamina K tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni fiċ-ċelloli.
5. Il-ġewż
Ħafna ġewż (speċjalment lewż) huma sors eċċellenti ta 'vitamina E, li tista' tgħin biex tissewwa t-tessut tal-ġilda, iżżomm l-umdità, u tipproteġi kontra r-raġġi UV ta 'ħsara. Il-ġewż anke fih anti-infjammatorji Aċidi grassi omega-3li jista 'jgħin biex isaħħaħ il-membrani taċ-ċelloli tal-ġilda għal dija radjanti.
Żid ġewż ma 'insalati, appetizers, deżerti, jew sempliċement tiekolhom. Issepara l-qoxra mill-ġewż, madankollu, minħabba li r-riċerka turi li 50 fil-mija tal-antiossidanti jinsabu fihom.
6 Avokado
L-avokado għandu ħafna ġlieda kontra l-infjammazzjoni mhux saturat aċidi grassili jippromwovu ġilda lixxa u flessibbli. Fih ukoll bosta nutrijenti essenzjali li jistgħu jipprevjenu l-effetti negattivi tat-tixjiħ, inklużi vitamini K, Ċ, E u A, vitamini B, u potassju.
7. Ħbub tal-granata
Minn żminijiet antiki ħafna, ir-rummien intuża bħala frott mediċinali li jfejjaq. Bil-kontenut għoli ta 'vitamina Ċ u diversi antiossidanti qawwija, ir-rummien jista' jipproteġi ċ-ċelloli tagħna mill-effetti ta 'ħsara tar-radikali ħielsa u jnaqqas l-infjammazzjoni.
Ir-Rummien fih ukoll komposti msejħa punicalaginsli jista 'jgħin biex iżomm il-kollaġen fil-ġilda, inaqqas is-sinjali tat-tixjiħ.
Roxx ir-rummien fuq l-ispinaċi u l-insalata tal-ġewż għal effett massimu ta 'tiġdid!