Wara l-artiklu tiegħi dwar id-dieta t-tajba għal nisa tqal, irċevejt ħafna mistoqsijiet. B'mod partikolari, ġejt mistoqsi x'għandek tiekol għal dawk li jixtiequ jinqabdu tqal u fl-istess ħin jieklu ikel tal-pjanti esklussivament.
Probabbilment, dawn il-mistoqsijiet huma kkawżati mill-attitudni suspettuża lejn il-vegans fis-soċjetà tagħna, li għandha t-tendenza li twaħħal fil-problemi kollha tas-saħħa tagħhom fuq dieta bbażata fuq il-pjanti. Jien stess smajt bosta drabi li huwa diffiċli li toħroġ tqila mingħajr proteina mill-annimali. Naturalment, huwa impossibbli li tgħid b’mod inekwivoku li dieta bbażata fuq il-pjanti hija aktar b’saħħitha minn dieta tal-laħam: jekk hemm biss patata, ross u għaġin (b’mod ġenerali, xi pjanti), dan ma jwassalx għal ġid.
Huwa għalhekk li ddeċidejt li nikteb dwar dak li għandu jkun inkluż fid-dieta ta 'ommijiet u missirijiet li qegħdin jistennew sabiex inżid iċ-ċansijiet li nissieħeb u nissel tarbija b'saħħitha.
Il-funzjonament korrett tas-sistema riproduttiva huwa marbut inseparabbilment ma 'dieta sana. L-ikel fih sustanzi meħtieġa għall-produzzjoni ta 'ċerti ormoni, kif ukoll antiossidanti li jgħinu jipproteġu l-bajd u l-isperma minn radikali ħielsa. Madankollu, hemm ikel u addittivi kimiċi li mhumiex ħżiena għas-saħħa u jistgħu jikkawżaw problemi ta 'fertilità.
Dawk li jsegwu dieta vegan għandhom bżonn jissorveljaw id-dieta tagħhom b'mod speċjali bir-reqqa sabiex jeskludu defiċjenza ta 'xi elementi vitali.
L-ommijiet li jridu jkunu (u l-missirijiet) għandhom isegwu regoli sempliċi.
- Aktar ħodor, ħaxix u frott
Ħodor bil-weraq delikati, frott u ħxejjex ikkuluriti huma rikki fl-antiossidanti u traċċi minerali li jgħinu jnaqqsu l-espożizzjoni tal-ġisem għal radikali ħielsa mid-dawl tax-xemx u dħaħen tal-egżost, li jistgħu jagħmlu ħsara lill-organi riproduttivi, bajd u sperma. Iċ-champions fosthom huma blueberries, collard greens u bżar aħmar.
Barra minn hekk, xi ħaxix bil-weraq aħdar, spirulina, u frott taċ-ċitru għandhom ħafna folat. Dan huwa wieħed min-nutrijenti li għandu bżonn il-ġisem tal-omm li titwieled. Dan inaqqas ir-riskju ta 'difetti fit-twelid fit-tarbija. Kul mill-inqas żewġ porzjonijiet ta 'frott frisk u tliet porzjonijiet ta' ħaxix kuljum.
- Sorsi Sikuri ta 'Omega-3 u Omega-6
Dawn l-aċidi grassi huma essenzjali biex tinżamm is-saħħa riproduttiva - jgħinu fil-produzzjoni tal-ormoni, inaqqsu l-infjammazzjoni, u jgħinu biex jirregolaw iċ-ċiklu mestrwali.
Sorsi bbażati fuq il-pjanti ta 'xaħmijiet b'saħħithom jinkludu żejt tal-kittien, żejt tal-qanneb, avokado, żerriegħa tal-ġulġlien, ġewż, żrieragħ tal-chia, u ġewż.
- Iffoka fuq il-ħadid
Jinstab fl-asparagu, fażola, fażola msajra u għads, qamħ saraċin u ħaxix bil-weraq aħdar. Inċidentalment, legumi, qmuħ u żrieragħ li jżerżqu jnaqqsu l-kontenut ta 'phytate tagħhom u jżidu l-assorbiment tal-ħadid. Il-ħadid huwa kritiku fi kwistjonijiet ta 'fertilità peress li jsaħħaħ il-funzjonijiet riproduttivi tal-ġisem.
- Aktar ħbub sħaħ
Il-preżenza ta 'ħbub sħaħ fid-dieta hija magħrufa li tgħin fil-kontroll tal-piż, li jżid iċ-ċansijiet li toħroġ tqila. Dan huwa dovut l-aktar għall-fatt li l-problemi tal-fertilità fin-nisa ħafna drabi huma assoċjati mal-piż żejjed.
Il-qmuħ huma sorsi eċċellenti ta 'karboidrati kumplessi, li ħafna jsejħu "karboidrati b'saħħithom." Ħobż ta 'qamħ sħiħ, quinoa, ħafur u ross ismar jipprovdu rilaxx gradwali ta' zokkor fid-demm, b'differenza minn sorsi oħra. Dan ifisser li m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar żieda f'daqqa taz-zokkor fid-demm u l-insulina li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-funzjoni riproduttiva tiegħek.
- L-inqas prodotti possibbli li inaqqsu fertilità
Ipprova telimina jew għall-inqas tnaqqas fid-dieta tiegħek alkoħol, kaffeina, karboidrati sempliċi, prodotti tas-sojja, ikel baxx ta 'xaħam (dawn tal-aħħar, bħala regola, huma mgħobbija b'zokkor u addittivi kimiċi).
- Supplimenti Super biex Boost Fertility
Dawn is-superfoods huma speċjalment protettivi għall-bajd u l-isperma u jgħinu biex jibbilanċjaw il-produzzjoni tal-ormoni. Is-superfoods ta 'kwalità jistgħu jinxtraw f'dan il-maħżen.
Poppies tal-każin. Il-Maca huwa superfood ibbażat fuq il-pjanti mill-Peru li, fost affarijiet oħra, intwera li jgħin fin-normalizzazzjoni tas-sistema endokrinali. Maca jiġi f'kapsuli, trabijiet u tinturi li jistgħu jittieħdu kuljum.
Ġelatina rjali. Tippromwovi l-formazzjoni ta 'bajd b'saħħtu u tinnormalizza s-sistema riproduttiva. Il-ġelatina rjali hija rikka fil-vitamini A, B, Ċ, D u E, u fiha wkoll minerali inkluż il-kalċju u l-ħadid, u l-aċidi amminiċi essenzjali kollha. Għandu proprjetajiet antibatteriċi u immunostimulanti.
Propolis tan-naħal u polline tan-naħal. Il-polline tan-naħal fih 50% iktar proteina miċ-ċanga u huwa rikk f'vitamini u minerali. Il-propolis huwa stimulant qawwi tas-sistema immunitarja li jgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni u huwa wkoll effettiv fit-trattament tal-endometriosis. Disponibbli f'kapsuli jew miżjuda mal-għasel.