Dak kollu li nieklu jaffettwa l-kwalità tal-gameti tagħna (bajd u spermatozoa) ”, tikkummenta Maëla Le Borgne, Dietista-nutrizzjonista. "Filwaqt li ħafna ostakli jistgħu jkunu fl-oriġini tal-infertilità, li tieħu ħsieb il-kontenut tal-platt tiegħek tgħin biex tippromwovi l-fertilizzazzjoni u tpoġġi aktar ċans fuq in-naħa tiegħek," tkompli hi. Sitt xhur qabel il-bidu tat-tqala, il-ġenituri (mhux l-omm biss!) Għandhom jirrevedu l-ikliet tagħhom.
Manjeżju, ħadid, jodju... galore!
"Dieta tajba fil-ħin tal-ġenesi tal-gameti tgħin biex jiġu evitati" żbalji tad-DNA "li jippredisponu għall-mard fl-età adulta. Billi nieħdu ħsieb dan id-DNA, nistgħu ninfluwenzaw b'mod pożittiv is-saħħa tat-tfal fil-ġuf. Hija l-epiġenetika ”, tiżviluppa n-nutrizzjonista. Ikel rikk fi: manjesju, vitamina B9, omega 3, selenju, vitamina Ċ, ħadid u jodju huma għalhekk mistiedna għall-menus tal-ġenituri futuri. "Pereżempju, f'nofsinhar u filgħaxija, tista 'tiekol platt ta' ħxejjex bil-weraq ħodor (spinaċi, sorrel, krexxuni, ħass tal-ħaruf) u legumi (ċiċri, għads, fażola) mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa", jagħti parir id-dietista. . Ħut żgħir xaħmi bħal kavalli, sardin jew aringi jittiekel fuq il-mejda bl-istess tempo tal-legumi. Xi ngħidu dwar il-bajd? “Biex titgawda kull filgħodu għall-kolazzjon! », iżid is-Sur Le Borgne. “Mhux aktar ikliet imsajra; fqir f'minerali u nutrijenti, u ċereali raffinati (ross abjad, għaġin abjad, ħobż abjad), ”jiżid l-espert. “Iffoka fuq ikel rikk fil-jodju (ħut u molluski) li jiżgura l-aħjar funzjoni tat-tirojde. Dan jiggarantixxi t-tkabbir tajjeb tat-tarbija futura u l-maturazzjoni tas-sistema nervuża tiegħu. “
Ħxejjex aromatiċi
It-tursin, is-sagħtar, il-mint... għandhom komuni r-rikkezza tagħhom f'minerali (kalċju, żingu, potassju...), antiossidanti (vitamina Ċ) u vitamina B9 (aċidu foliku). Kulhom friski biex tieħu vantaġġ min-nutrijenti tagħhom. U fuq l-insalati tiegħek, platti ta 'legumi, ħut steamed, żid numru żgħir ta' ħxejjex aromatiċi mqattgħin.
ĦUT XAĦAM
Mur sajd! Kavalli, sardin, aringi... Kull ħaġa jgħodd għall-ħut xaħmi (li nieklu darba jew darbtejn fil-ġimgħa). Fil-menu: ħadid, aċidi grassi essenzjali bħal omega 3, vitamina B u jodju. Huma kollha tajbin fil-vjaġġ tal-fertilità! Imma oqgħod attent mit-tonn, ħuta fl-aħħar tal-katina alimentari, li fiha metalli tqal fi kwantitajiet kbar u mhux rakkomandat.
ĠEWŻ TAL-BRAŻIL
Dawn il-ġewż kbir huma fornuti tajjeb bis-selenju. Huwa super antiossidant. Jipproteġi s-sistema immuni u jgħin fil-funzjonament tal-glandola tat-tirojde. Tista 'gidma sa 3 ġewż kuljum biex tkopri l-bżonnijiet kollha tiegħek. Bħala bonus, dan il-frott Gourmet huwa minjiera tal-manjeżju.
ŻEJT TAL-KOLZA
Ixtrih verġni l-ewwel ippressat kiesaħ, preferibbilment f'maħżen organiku. Ikun ta' kwalità aħjar. U żommha fil-friġġ wara li tiftaħ, minħabba li l-omega 3 f'dan iż-żejt veġetali huma sensittivi għad-dawl u s-sħana. Il-qawwiet tagħhom? Billi jraqqu l-membrani, jippromwovu skambji bejn l-ispermatożoa u l-ooċiti.
BAJDA
L-aħjar ħin biex togħma huwa fil-kolazzjon. Dan is-superfood huwa sors ta 'proteini assimilati sew mill-ġisem u ġibjun ta' vitamini D, B12, ħadid u kolin, tant importanti għall-funzjonijiet konjittivi. Meta l-isfar ikun togħma likwidu, iġib aċidu amminiku involut fil-proċessi ta 'rilassament. Naturalment, nagħżlu bajd ta’ kwalità, minn tiġieġ imrobbija fil-miftuħ u kemm jista’ jkun frisk.
ĦXEJJEX IMNIXXFA
Għads, fażola u piżelli oħra huma parti integrali mid-dieta tagħna. Tant aħjar, peress li dawn il-legumi jġibu kwantità żejda ta 'proteini veġetali għall-pjanċa tagħna, iżda huma wkoll sinjuri f'mikro-nutrijenti, essenzjali għall-organiżmu: manjesju, ħadid, vitamini tal-grupp B, antiossidanti. Il-kontenut għoli ta' fibra tagħhom jikkontribwixxi għal transitu tajjeb.
ĦXEJX TAL-WERQA
Huma sorsi ta 'vitamina B9, manjesju, potassju u ħadid. Dan huwa l-każ, b’mod partikolari, ta’ spinaċi, kaboċċi, sorrel, krexxuni jew ħass. Jittiekel imsajjar jew nej, dawn il-ħxejjex ħodor huma rikki f'vitamini anti-ossidanti. Kulhom friski ħafna, mhux se jżommu għal aktar minn jumejn fil-qiegħ tal-friġġ.