X'inhuma bugħawwieġ?
Il-bugħawwieġ huma kontrazzjonijiet involontarji tal-muskoli. "Jistgħu jidhru meta nilagħbu sport, jekk il-muskoli huma stimulati wisq jew jekk ma saħniex biżżejjed jew jekk ma nixrobx biżżejjed ilma", jispeċifika Dr Laurence Benedetti, mikro-nutrizzjonista. Il-bugħawwieġ jistgħu jinxtegħlu wkoll bil-lejl, speċjalment b'ċirkolazzjoni ħażina tad-demm. Xi nisa jkollhom bugħawwieġ aktar spiss waqt it-tqala.
Dieta aktar bilanċjata biex tillimita l-bugħawwieġ
"Jekk ma tistax tagħmel ħafna meta jseħħ il-bugħawwieġ (apparti li tipprova kemm tista 'tiġġebbed il-muskoli tiegħek u timmassaġġjah waqt li tagħmel grimacing bl-uġigħ), tista' tevita l-okkorrenza tagħhom billi terġa 'tibbilanċja d-dieta tiegħek", tinnota. Tabilħaqq, nuqqasijiet fil-minerali bħall-manjeżju u l-potassju jippromwovu bugħawwieġ, minħabba li dawn il-minerali huma involuti fil-metaboliżmu tal-muskoli. Bl-istess mod, in-nuqqas ta 'vitamini B, li għandu rwol fil-kumdità tal-muskoli, jista' jippromwovi bugħawwieġ.
Ikel li għandu jillimita f'każ ta' bugħawwieġ
Huwa aħjar li tevita dieta li hija wisq aċidifikanti, li tipprevjeni li l-minerali jiġu ffissati sew: għalhekk nillimitaw il-laħam aħmar, il-melħ, ix-xaħmijiet ħżiena u l-kaffeina (sodas u kafè). U ovvjament, naħsbu dwar ix-xorb biżżejjed. B'mod partikolari ilmijiet rikki fil-manjeżju (Hepar, Contrex, Rozanna) u dawk rikki fil-bikarbonat (Salvetat, Vichy Célestin) li jagħmluha possibbli li jinżamm bilanċ tajjeb tal-aċidu-bażi fil-ġisem.
Liema ikel biex jillimitaw bugħawwieġ?
Frott aħmar
Il-lampun, il-passolina u frott aħmar ieħor ma jaġixxux direttament fuq il-muskoli, iżda grazzi għall-kontenut ta 'flavonojdi tagħhom, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li jistgħu jillimitaw il-bidu ta' bugħawwieġ. Rakkomandat speċjalment fil-każ ta 'sensazzjoni ta' saqajn tqal. Dawn jintgħażlu friski jew iffriżati skont l-istaġun. Biex tgawdi bħala deżerta jew biex tinkorpora fi smoothies. Sempliċement Delicious!
tal-banana
A must-have f'każ ta 'nuqqas ta' manjesju. U għal raġuni tajba, il-banana fiha ħafna minnha. Dan l-oligoelement għandu wkoll rwol importanti fir-regolazzjoni tal-burdata, għalhekk għandu jkun iffavorit jekk il-moral tiegħek huwa daqsxejn baxx. U bil-kontenut ta 'fibra tagħha, il-banana hija ta' għajnuna kbira biex iwaqqaf ix-xenqa żgħira (u tevita li tolqot l-ewwel pakkett ta 'cookies li jgħaddi).
Lewż, pistaċċi...
B'mod ġenerali, iż-żrieragħ taż-żejt kollha huma għajnuna tajba biex jillimitaw il-bugħawwieġ minħabba li huma super sinjuri fil-manjeżju, essenzjali għas-sistema muskolari. Nagħżlu purè tal-lewż biex inxerrdu fuq it-toast filgħodu. Jew iżżid iż-żerriegħa taż-żejt mal-muesli tiegħek. U nieklu ftit pistaċċi, ġellewż jew ġewż fil-ħin tal-ikliet. Barra minn hekk, il-manjeżju għandu effett kontra l-istress.
Frott imnixxef
Berquq, tin, dati jew saħansitra għeneb f'verżjoni mnixxfa huma super interessanti minħabba li l-kontenut ta 'potassju u manjesju huwa ħafna aktar ikkonċentrat milli fil-frott frisk. Huma barra minn hekk ikel alkalinizzanti per eċċellenza li jippermettu li jerġgħu jibbilanċjaw l-eċċessi ta 'dieta aċidifikanti wisq. Niekluh għal snack gourmet u bnin jew bħala akkumpanjament għall-ġobon. U wara sessjoni sportiva biex tibbilanċja mill-ġdid il-ġisem u tiġġieled kontra l-aċidifikazzjoni tal-ġisem u għalhekk bugħawwieġ.
Fil-video: Ikel li tagħżel biex tevita bugħawwieġ
Għads, ċiċri...
Il-legumi huma forniti tajjeb b'minerali (potassju, manjesju, kalċju, eċċ.) li huma essenzjali għal ton tal-muskoli tajjeb. Huma għandhom vantaġġi nutrittivi oħra. B'mod partikolari, il-kontenut ta 'fibra tagħhom li jagħtihom effett satiating, li jillimita snacking. U huma wkoll sors tajjeb ta 'enerġija għaliex huma l-ħxejjex l-aktar sinjuri fil-proteini veġetali. Wisq twil biex tipprepara? Dawn jintgħażlu fil-laned u mlaħalħa biex jitneħħa l-melħ.
Tè tal-ħxejjex
Il-passiflora u l-balzmu tal-lumi għandhom proprjetajiet anti-spasmodiċi li jaġixxu fuq is-sistema muskolari u nervuża. B'mod ċar, jipprevjenu l-bidu ta 'bugħawwieġ filwaqt li jippromwovu r-rilassament. Il-balzmu tal-lumi għandu wkoll azzjoni ta 'paċifikazzjoni fuq spażmi diġestivi. Ejja, inħallu lilna nfusna waħda jew żewġ tazzi kuljum, bi ftit għasel li huwa għani fil-potassju.
Ħaxix aħdar
Fażola, ħass tal-ħaruf, spinaċi, kaboċċi... huma fornuti tajjeb bil-manjeżju li huwa involut fil-kontrazzjoni tal-muskoli. Ħxejjex ħodor fihom ukoll vitamina B9, il-folate famuż, meħtieġ għall-iżvilupp xieraq tal-fetu waqt it-tqala.
Tjur
Il-laħam abjad, b'differenza mill-laħam aħmar, għandu effett pożittiv fuq il-bilanċ aċidu-bażi tal-ġisem. Barra minn hekk, huwa sors tajjeb ta 'vitamini B li għandhom rwol importanti fil-kumdità tal-muskoli u li huma super utli f'każ ta' bugħawwieġ bil-lejl.