Werrej
Jekk il-yoga qatt ma xegħlek u int beżniet għall-ħoss ta 'din il-kelma, aktar għandek tħares lejn dawn l-extravagances - b'għajn aktar grazzjuża. Forsi inti jassoċjaw il-yoga ma 'televiżjoni jew rivisti tkopri, fejn bniet rqaq u żgħażagħ b'aġilità flex korpi flessibbli tagħhom. Taħseb li mhux għalik. Għandek piż żejjed. Tibża li ma tkunx tista' tirċievi sabiħ u żżomm f'ċerti pożizzjonijiet. Forsi saħansitra ppruvajt bil-kurżità, imma ċeda qalbek għax kont goff ħafna. Waqfa! Stenna. Agħti ħarsa mill-qrib lejn il-benefiċċji tal-yoga li ġejjin. Forsi dan l-għarfien se jibdel fehmtek dwar il-yoga.
Hawn huma 7 raġunijiet għalfejn għandek tipprattika l-yoga waqt li titlef il-piż:
1. Il-yoga tgħallem tikkontrolla l-emozzjonijiet u tikkontrolla l-ikel iżżejjed emozzjonali
L-akbar saboteur ta 'telf ta' piż femminili effettiv huwa l-ikel emozzjonali. Meta tħossok stressat, rrabjat, jew imdejjaq, issir aktar suxxettibbli għal tmigħ emozzjonali. Jekk inti persuna li tieħu faraġ meta tiekol ikel b'ħafna kaloriji, taf sew li dan il-vizzju fatali jwassal għal żieda fil-piż u rimors. Jekk inti mwaħħla f'dan iċ-ċirku vizzjuż ta 'emozzjonijiet tiekol, ipprova yoga minflok ċikkulata oħra għall-konsolazzjoni.
Il-yoga tgħinek issir aktar konxju tal-ġisem u n-nifs tiegħek. Hekk kif iżżomm ma 'kull asana fil-yoga, titgħallem tkun awto-dixxiplinat u awto-dixxiplinat. Ikseb qawwa li tista 'tuża barra mit-tapit biex timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek. Il-ħin li jmiss li tkun depress u stressat, ħu ftit minuti biex tipprattika l-yoga minflok ma tasal għall-ikel tas-simna għall-kumdità. M'għandhomx għalfejn ikunu movimenti kkumplikati jew sekwenza twila – 15-il minuta biss huma biżżejjed. Fuq it-tapit, int se tiffoka fuq ġismek u n-nifs. Meta tirrilassa waqt il-yoga, ikun aktar faċli għalik li tiffaċċja l-problemi tiegħek u l-ħeġġa li tiekol l-emozzjonijiet tiegħek hekk kif tieħu t-tensjoni minn ġismek.
2. Il-yoga tnaqqas il-livelli tal-kortisol, li eċċess minnhom jista 'jwassal għal żieda fil-piż
L-eċċess ta 'stress permanenti huwa ta' ħsara għall-ġisem u l-figura. Il-livell għoli fit-tul ta 'cortisol iżid l-aptit u jippromwovi l-akkumulazzjoni ta' tessut xaħmi, speċjalment fiż-żona addominali [1].
Il-yoga tgħin biex ittaffi l-istress u l-ansjetà billi tattiva s-sistema nervuża parasimpatika – tipprovdi r-rispons għar-rilassament tal-ġisem. Nifs bil-mod u konxju integrat mal-asanas jintuża biex jattiva din is-sistema. Barra minn hekk, waqt il-yoga, is-sistema nervuża parasimpatika tibgħat sinjali liċ-ċelloli fil-ġisem - iżżid is-sensazzjoni ta 'rilassament. Waqt sessjoni tal-yoga, il-ġisem kollu tiegħek jinsab fi stat ta 'rilassament profond.
Bosta studji jikkonfermaw li l-yoga effettivament inaqqas il-livelli tal-kortisol u għandha effett pożittiv fuq nies stressati u depressi [2,3].
3. Yoga tgħin biex tirregola s-sistema endokrinali
Dr Julia Melamed u Dr Sara Gottfried jirrakkomandaw yoga fi problemi ormonali. Il-pożizzjonijiet tal-yoga li jikkorrelataw ma 'żieda tan-nifs konxju u jnaqqsu l-pressjoni fi glandoli speċifiċi. Barra minn hekk, matul il-yoga, il-fluss tad-demm u n-nutrijenti jiżdiedu wkoll f'dawn l-oqsma. Il-pożizzjonijiet tal-yoga jistimulaw u jibbilanċjaw il-funzjonijiet ta 'sekrezzjoni tal-glandoli interni, jappoġġjaw is-sistema endokrinali biex taħdem b'mod aktar effettiv.
Meta l-ġisem ikun aktar b'saħħtu u s-sistema endokrinali tkun qed taħdem bla difetti, it-telf tal-piż isir aktar faċli wkoll. Il-yoga li ttejjeb il-funzjonijiet tas-sistema endokrinali tissejjaħ yoga ormonali. Jekk tbati minn PCOS, problemi tat-tirojde jew PMS, u t-tibdil fid-dieta tiegħek ma jġibx ir-riżultati mistennija, ipprova ssostni ġismek b'asanas speċjali li jistgħu jgħinu biex jinnormalizzaw ix-xogħol tal-ormoni tiegħek. Forsi yoga hija l-puzzle nieqsa fit-titjib tas-saħħa tiegħek. Ftakar li l-yoga hija biss żieda mat-trattament, mhux il-komponent ewlieni tagħha.
4. Il-yoga ttejjeb il-kwalità tal-irqad, hija rimedju għal nuqqas ta 'rqad
Irqad tajjeb bil-lejl huwa prerekwiżit essenzjali għal telf ta 'piż effettiv. In-nuqqas ta 'doża adegwata ta' rqad jikkawża żieda fis-sekrezzjoni tal-ormon tal-ġuħ - ghrelin u tnaqqis fl-ormon tax-xaba ' - leptin, li jagħmilha aktar diffiċli li tinkiseb sensazzjoni ta 'milja. Huwa aktar diffiċli għan-nies li għandhom ngħas biex jikkontrollaw ix-xenqa tagħhom. Insomnja mhix biss kwistjoni ta 'problemi ta' piż, għandha impatt negattiv fuq is-saħħa tal-ġisem kollu tiegħek.
Yoga tasal għas-salvataġġ ta 'nies li jbatu minn disturbi fl-irqad. Bosta studji jikkonfermaw l-effett ta 'benefiċċju tal-yoga fuq problemi ta' rqad [4]. Jekk ikollok diffikultà biex torqod jew tqum ta 'spiss matul il-lejl, ipprova xi pożi ta' yoga rilassanti qabel tmur torqod biex iżżommok rilassat u kalm. Forsi grazzi għal dan int se terġa 'tikseb il-ħila għal irqad effettiv u riġenerattiv.
5. Yoga jgħin fl-iżvilupp ta 'awto-dixxiplina u mindfulness
Jekk ta 'spiss tagħmel xi ħaġa mingħajr ma taħseb wisq, aġixxi bla ħsieb, tiekol xi ħaġa fuq l-awtopilota mingħajr ma tiffoka fuq l-attività xejn - għandek bżonn yoga biex titgħallem l-attenzjoni. Tista 'tuża l-yoga biex tħares lejn lilek innifsek, lil ġismek u lil ħajtek. Grazzi għall-yoga, taħdem fuqek innifsek, issir il-motivazzjoni tiegħek stess. Jekk tibda tipprattika l-yoga b'mod regolari, tkun kburi bik innifsek li tkun tista' tissaporti.
Il-yoga se jgħallmu kif tilħaq livell ogħla ta 'avvanz u tegħleb il-limitazzjonijiet tiegħek. Grazzi għall-yoga, inti tiffoka fuq il-hawn u issa, ma titbiegħed fil-passat u l-futur. Il-yoga tista’ tagħtik l-għodda biex tiffaċċja l-ħajja b’kalma u mindfulness li għadhom mhux familjari. Yoga se jgħallmu l-awto-dixxiplina li hija meħtieġa matul il-proċess twil ta 'telf ta' piż.
6. Il-yoga tgħallem taċċetta ġismek
Jekk ix-xewqa tiegħek li titlef il-piż tirriżulta minn nuqqas ta 'sodisfazzjon u nuqqas ta' awto-aċċettazzjoni sħiħa - tbati minn skumdità interna. Dan in-nuqqas ta’ sodisfazzjon jista’ jżommok milli tħossok liberu, ferħan u fil-paċi. Il-yoga tħallik tara li int tajjeb kif int. Jekk m'għandekx saħħa u ċaħda lilek innifsek, m'għandekx għalfejn tibdel jew tħossok ħati. Lanqas ma għandek bżonn li titlef il-piż jekk inti mwaħħla fil-mod distruttiv li tkun fuq dieta għal dejjem.
Grazzi għall-yoga, int se terġa 'tikseb il-paċi ta' ġewwa. Huwa dan ir-rilassament - din l-awto-aċċettazzjoni inkondizzjonata - li se jġiegħlek tieħu ħsieb aħjar tiegħek innifsek. Mhux għax trid tkun irqaq, u mhux għax trid timpressjona lin-nies ta’ madwarek. Il-yoga jgħallmu tieħu ħsiebek innifsek, għal konnessjoni armonjuża tar-ruħ u l-ġisem. Forsi b'dan l-approċċ aċċettat bis-sħiħ, it-tnaqqis fil-ħxuna se jsir aktar faċli. U anki jekk ma titlifx il-piż – bil-yoga żgur li tkun aktar b’saħħtu u ferħan 😊
7. Il-yoga ssaħħaħ u tibni l-muskoli
Ktibt dwar l-importanza tal-muskoli għan-nisa f'dan l-artikolu. Billi tipprattika yoga u asanas dejjiema, il-muskoli tal-ġisem jissaħħu [5]. Wara tużżana jew aktar sessjonijiet ta 'yoga, tista' tħoss id-differenza u żżid is-saħħa u r-reżistenza. Il-yoga u xi qagħdiet huma tajbin għall-bini tal-muskoli, u filwaqt li din mhix attività iċċentrata fuq id-dumbbells, il-piż tal-ġisem jista 'jkun ukoll tensjoni kbira biex il-muskoli tiegħek ikunu aktar b'saħħithom. Aktar muskoli, u l-aktar importanti, muskoli aktar attivi tfisser saħħa metabolika aħjar. Dan l-aspett m'għandux jiġi injorat meta titlef il-piż.
Il-ħabiba tiegħi Vitalijka LuckyOne13, li ilha tipprattika l-yoga għal diversi snin, qaltli kif taħdem il-yoga fuqha:
“Inħobb il-yoga b’mod mhux aggressiv kif wieħed jaqsam il-konfini tiegħu stess u noħroġ miż-żona tal-kumdità. Il-yoga tgħallimni nkun sensittiv u nifhem il-limitazzjonijiet tiegħi stess. Waqt il-yoga, inqabbel lili nnifsi biss miegħi u mhux ma’ ħaddieħor. Billi npoġġi lili nnifsi f'tant pożizzjonijiet differenti fil-yoga, inħossni liberu, mingħajr ma nippretendu li għandi nkun perfett – mhux se nġiegħel lill-istonku tiegħi jidher irqaq – ma tistax. L-aħħar ħaġa li naħseb dwarha meta nieħu asanas hija żaqqi li toħroġ barra jew xi tinja oħra 😉
Jien fil-yoga hawn u issa. L-attenzjoni tiegħi hija li nsegwi l-asana tal-għalliem, nippożizzjona ruħi b'mod xieraq, nipperseveri, nieħu n-nifs fil-fond, u nżomm il-bilanċ tiegħi. Dawn is-sigħat 1,5 fuq it-tapit huma ħin għalija u għall-yoga biss, fejn inħalli l-problemi l-oħra kollha barra l-kamra. Minħabba din l-attenzjoni u l-iffukar fuq il-mument preżenti, rasi ma tiġġerrx xi mkien ieħor, u hekk sabiħ! Nesperjenza bis-sħiħ il-preżent. Meta tipprattika yoga, jista 'jkollok il-libertà li tagħżel bejn yoga aktar intensa jew rilassanti, skont dak li ġismek u moħħok jeħtieġu f'ġurnata partikolari. “
Il-yoga trid tkun boring?
Ħafna nies isibu yoga attività mhux interessanti ħafna li jmissu mal-setta u l-okkultiżmu tal-Lvant. Min-naħa l-oħra, jekk xi ħadd ikun kompetittiv ħafna u orjentat lejn il-prestazzjoni sportiva, jista 'jittratta l-yoga bħala tip insinifikanti ta' tiġbid u dak kollu. Huwa wkoll żball li tikkunsidra yoga bħala workout iddisinjat biex jaħarqu kemm jista 'jkun kaloriji. Yoga hija dwar aktar minn sempliċi approċċ fitness. Jekk xi ħadd jidħol fil-yoga, isib fond fiha li jagħmilhom isiru verżjoni aħjar tagħhom infushom. Bil-mod, bil-pass tiegħek, mingħajr pressjoni bla bżonn. Huwa boring li tegħleb il-limitazzjonijiet tiegħek stess u ttejjeb is-saħħa tal-ġisem tiegħek u ssegwi l-paċi tal-moħħ? Il-yoga hija t-tip ta’ sfida li tista’ tisfida lilek innifsek.
Hemm tant varjetajiet u stili ta 'yoga li kulħadd se jsib xi ħaġa għalih innifsu: yoga Iyengar, yoga Ashtanga, yoga riġenerattiva, għas-sinsla, Vinyasa, Bikram, yoga sħun, Aerial - yoga prattikat fuq l-art, fuq hammocks tad-drapp sospiżi għal is-saqaf. Acro yoga - f'pari, kultant fi triangoli jew fours, power yoga, Yin yoga u ħafna, ħafna aktar. Għalkemm il-yoga hija derivata mill-Induiżmu, illum issegwi xejriet moderni u bżonnijiet tal-bniedem. Forsi diġà għandek tip favorit ta 'yoga, jew forsi wieħed qed jistenna għalik biex tiskopriha.
Sommazzjoni
Irrispettivament minn jekk għadekx qed tibda taħseb dwar il-yoga jew ilek tipprattika għal żmien twil - doża soda ta 'umoriżmu u awto-aċċettazzjoni tgħinek tittratta li tesperjenza lilek innifsek waqt is-sessjonijiet tal-yoga. Għall-ewwel, jista 'ma jkunx daqshekk perfett meta tpoġġi saqajk fuq it-tapit għall-ewwel darba, bit-tama għal bidla għall-aħjar. Il-qawl antik huwa li l-ilma li jiġi l-ewwel mill-vit mhuwiex ċar kristall. Mela kun ippreparat għad-diffikultajiet li se jinqalgħu sabiex titgħallem tegħlebhom, mhux tevitahom.
"Is-suċċess tal-Yoga mhuwiex fil-kapaċità tagħna li nwettqu poża, iżda fil-mod kif tbiddel il-mod kif ngħixu ħajjitna," TKV Desikachar. Jekk dan l-artikolu kkonvinċik tagħmel yoga, ipprova dak li huwa ta 'detriment għalik billi tagħmel ftit asanas biex tibda. Forsi int se taqbad il-fluss tiegħek stess bil-yoga u grazzi għal dan it-ħxuna tiegħek, u anke l-ħajja, issir aktar faċli u pjaċevoli.
Namaste