Għaliex huwa daqshekk diffiċli li titlef il-piż? X'jista' jtellifek mid-dieta tiegħek? |

Jekk din l-introduzzjoni hija dwarek, għandek tagħraf l-antagonisti tat-tidwib tax-xaħam tiegħek sabiex tipprepara aħjar għall-konfrontazzjoni li jmiss. Li titlef il-kilos ħafna drabi hija logħba mentali miegħek innifsek. Żgur li tafha, wara kollox kont qed titlef il-piż ħafna drabi. Għalhekk, li tirrealizza dak li qed jissabotja s-suċċess tiegħek huwa l-ewwel pass biex tibda l-logħba mill-ġdid - b'mod effettiv u sensibbli. Billi jkollok pjan u tkun taf kif tittratta ma 'saboturi ta' telf ta 'piż, inti tkun aktar kunfidenti, aktar effettiv, u aktar riżolut biex tegħleb il-problemi tiegħek. Nittama li meta tagħti ħarsa aktar mill-qrib lejha, ​​tegħleb id-demonji tiegħek ħafna aktar faċli minn qabel.

Hawn huma l-aqwa 8 saboturi ta’ telf ta’ piż:

1. Inti tiffoka fuq l-għadd tal-kaloriji tal-ikel, mhux fuq il-kwalità tiegħu

Int ddaħħal diversi prodotti jew platti fil-kalkolatur tal-kaloriji, billi żżid il-valur nutrittiv u l-valur kalorifiku tagħhom. Int tittratta t-tnaqqis bħala matematika li fiha n-numri għandhom jiggarantuk is-suċċess. Ħudha bil-mod. Defiċit ta 'kaloriji huwa importanti, iva, iżda saħansitra aktar importanti mill-ammont ta' kaloriji huwa t-tip ta 'ikel li tiekol. Tista 'titlef il-piż billi tiekol regolarment fil-McDonald's, iżda illum jew għada ġismek se jitlob nutrijenti, minerali, vitamini, xaħmijiet tajbin.

Billi tipprovdi lill-ġisem b'dak li għandu bżonn, il-metaboliżmu jibda bla difetti. L-ikel mhux ħażin ħafna drabi jkun l-istess numru ta 'kaloriji bħal ikliet tajbin għas-saħħa, iżda l-valur ta' dawn iż-żewġ ikel huwa storja oħra. Jekk għandek fast food, ħelu jew snacks mielħa u b'ħafna kaloriji spiss wisq - ġismek jinsteraq min-nutrijenti li jeħtieġ biex jgħix ħajja b'saħħitha. Soppa Ċiniża, ċipep, kejk jew bar minflok ikla normali u b'saħħitha jistgħu ma jkunux traġedja ta 'kaloriji, iżda jekk jiġu kkunsmati b'mod regolari, jistgħu jissabotjaw it-telf ta' piż tiegħek.

2. L-attitudni "kollha jew xejn".

Dan it-tip ta 'perċezzjoni tad-dieta japplika għal kważi kulħadd li qed irqaq. Ilkoll għamilna dan l-iżball aktar minn darba, u xi wħud minna forsi qed jagħmluh il-ħin kollu. Bil-bidu tal-approċċ li jmiss ta 'telf ta' piż, inti b'kuraġġ iżżomm mad-deċiżjonijiet tiegħek u ssegwi dieta ppjanata b'mod skrupluż. Madankollu, meta tinqala’ sitwazzjoni li tkisser ir-ritmu tiegħek, tibda tiġri fid-direzzjoni opposta. Tieqaf tonqos il-piż u tibda tiftaħ 😉 Żball wieħed, kilt ferm 'il fuq min-norma u taħseb li dan in-nuqqas effettivament jeħodkom mill-mira tiegħek.

Minflok ma tgħaqqad lilek innifsek u terġa’ lura għad-drawwiet normali tiegħek ta’ l-ikel, taħseb – “Ħallat! Huwa diffiċli, imbagħad kera aktar u aktar. Ma jimpurtanix." Int iċedi d-dieta tiegħek, iċedi l-pjanijiet kollha tiegħek u tibdel il-ħolm ta 'figura rqiqa għall-pampering hedonistic tal-palat tiegħek.

Aqbad mill-viżjoni idealistika li tkun perfett fuq dieta, u tmurx lura fit-triq it-tajba sempliċement għax tkun kisret ir-regoli tiegħek stess. Dan jiġri. Aħfer lilek innifsek malajr kemm jista 'jkun u mur lura għall-pjan.

3. Tiekol ftit wisq proteina, ftit wisq xaħam u fibra, u wisq karboidrati raffinati

In-nies għandhom it-tendenza li jieklu żżejjed fuq ikliet li mhumiex bilanċjati. Jekk tipprovdi ftit wisq proteina, xaħam jew fibra fl-ikla tiegħek, u wisq karboidrati sempliċi - ma tisliex ​​u tiekol iżżejjed, u twaħħal ir-rieda dgħajfa. Żball!

Agħmel l-ikliet tiegħek prijorità b'tali mod li tipprovdi lilek innifsek bil-proteini meħtieġa għall-bini tal-ġisem tiegħek, xaħmijiet tajbin u fibra li timla l-imsaren tiegħek tajjeb, inaqqas id-diġestjoni u jżommok sħiħ għal aktar żmien. Il-karboidrati mhumiex l-ghadu ta 'telf ta' piż, iżda għandek tkun taf meta tiekolhom, kemm u liema tip. Jekk inti atleta, tista 'taffordja festi akbar ta' karboidrati minn persuna bil-mod.

4. Inti fuq stretti wisq, dieti ta 'eliminazzjoni

Sakemm is-saħħa tiegħek ma teħtieġx dan, m'għandekx tmur fuq dieti li jeliminaw proporzjon kbir tal-ikel tiegħek. Xi wħud minn dawn id-dieti għandhom menu tassew fqir: kaboċċi, banana, tuffieħ, bajd, meraq, ħaxix u frott dieti ta 'sawm, eċċ Dawn id-dieti kollha jistgħu jidhru bħala għażla jitħajjar, speċjalment peress li jwiegħdu rkupru minbarra telf ta' piż. Madankollu, kun kritiku u raġonevoli lejhom. Tużahomx bla ħsieb.

Fi żmien qasir, jidhru li jġibu ħafna benefiċċji, iżda trid tkun taf li jġorru riskji fil-forma ta 'malnutrizzjoni jew telf ta' tessut tal-muskoli, li huwa diffiċli li terġa 'tinbena aktar tard. Barra minn hekk, wara t-tmiem ta 'dieta bħal din, il-ġisem għandu t-tendenza li jerġa' jikseb il-kilogrammi mitlufa.

5. Nuqqas ta’ appoġġ mill-familja, ħbieb u konoxxenti

Jitilfu l-piż huwa proċess ikkumplikat u diffiċli. Hemm tentazzjonijiet, problemi, u ostakli f’kull pass. Biss l-aktar b'saħħithom u l-ftit unitajiet jittrattaw dawn l-avversitajiet mingħajr ma jteptep għajn. Sfortunatament, ħafna minna niżbaljaw u jonqsu, u għalhekk huwa tant importanti li nappoġġaw l-inħawi immedjati tagħna.

Li tiekol dieta u tirrestrinġi lilek innifsek biex tiekol filwaqt li membri oħra tad-dar jekk jogħġbok lilhom infushom - teħtieġ rieda u determinazzjoni kbira. Ħafna drabi nċedu għall-pressjoni tal-ambjent u nkunu persważi li nieklu ikel li ma jgħinnax nitilfu l-piż. Jekk dan huwa prank ta 'darba u aħna fil-kontroll, l-ebda problema. Huwa agħar jekk, minħabba n-nuqqas ta 'appoġġ, nabbandunaw kompletament l-idea li nitilfu l-piż u noqogħdu f'drawwiet ħżiena, minħabba li m'għadx għandna s-saħħa biex niġġieldu d-dgħufijiet tagħna, neqsin il-motivazzjoni biex ninbidlu.

6. Ilek fuq dieta ħajtek kollha

Jidher perfett, hux? Aktar minn nofs l-użu dieti differenti l-ħin kollu. Jien għamilt ħafna minnhom f’ħajti. Madankollu, trid tifhem li l-ġisem mhuwiex adattat biex jiffunzjona fuq defiċit kaloriku etern. Se tiddefendi ruħha kontra telf ta 'piż b'diversi mekkaniżmi. Mil-lat bijoloġiku, li titlef il-kilogrammi ma kienx tajjeb għalik, għalhekk il-ġisem żviluppa ħafna modi biex jipprevjenih.

Barra minn hekk, kontroll eċċessiv tal-piż u telf permanenti ta 'piż jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv l-istat mentali tagħna. Stress, ħtija, dieti u l-ebda ikel, li tkun “dnub” u “educat”, li ma taċċettax lilek innifsek, li tiffoka fuq il-kaloriji, id-dehra tiegħek u ta’ ħaddieħor – dawn kollha jistgħu jaħkmuk maż-żmien u jneħħu l-ferħ tal-ħajja.

Żomm ftit bilanċ u ma tmurx il-baħar fid-dieti tiegħek. Jekk il-ħxuna terda l-enerġija pożittiva kollha minnek, huwa sinjal li għandek tieqaf għal mument u tħares lejk innifsek b'għajn aktar ħafifa.

7. Int b'kuraġġ iżżomm mal-pjan il-ġurnata kollha, imma tintilef filgħaxija

Ukoll, il-ħaġa dwar il-moħħ tal-bniedem hija li d-dixxiplina matul il-ġurnata tista 'tevapora quddiem it-tentazzjonijiet ta' filgħaxija. Dan huwa minħabba l-għeja u li tkun megħlub minn diversi problemi. Matul il-ġurnata, għandna t-tendenza li nkunu aktar motivati ​​u nittrattaw il-kapriċċi kollha tagħna mingħajr dell ta 'dubju. Hemm drabi, madankollu, meta din is-saħħa mentali tisparixxi filgħaxija. Eżawriment, nuqqas ta 'awto-dixxiplina, awto-indulġenza, tfittex konsolazzjoni u rilassament fl-ikel - dawn huma wħud mill-fatturi li sabotaġġ telf ta' piż.

Jekk għandek problema bl-attakk ta 'filgħaxija fuq il-friġġ, anke meta ma tkunx bil-ġuħ, ipprova ħares lejn din il-kwistjoni aktar bir-reqqa. Sib raġunijiet għall-imġieba tiegħek u fittex alternattivi oħra biex tieħu ħin tajjeb mingħajr ma tieħu snack. Minbarra l-ikel, hemm ħafna pjaċiri differenti fid-dinja.

8. Inti stess int l-akbar saboteur tiegħek li timblokka t-telf ta 'piż

Trid titlef il-piż, qed tipprova, qed titlef il-piż, imma fil-fatt qed iddur fiċ-ċrieki jew bilwieqfa. Inti titlef xi piż eżatt wara li terġa 'tikseb il-kilogrammi mitlufa lura. Int jonqosek determinazzjoni fl-azzjoni, u l-prokrastinazzjoni u l-għażż huma l-aqwa ħbieb tiegħek li jtellfuk mill-mira tiegħek. Wara ż-żmien, tinsa għaliex jimpurtak minn figura rqiqa, għalhekk inti mwaħħla f'dan "suppost irqaq" għal snin u xejn ma jinbidel.

Hemm xi parir tajjeb għal dan? Ukoll, l-unika persuna li tista 'timmotivak biex tieħu azzjoni effettiva u tipprova terġa' titlef il-piż hija lilek innifsek. Jekk ma rnexxilekx, minkejja li bdejt miljun darba, forsi ma tkunx qed tinfaqa’ b’entużjażmu. Ċara.

Ta 'min ikollok konverżazzjoni onesta miegħek innifsek u ssib raġunijiet għaliex iħallas li titlef il-piż. Jekk ma tistax timmotiva lilek innifsek, u int verament jimpurtak mis-suċċess fil-ħxuna - fittex għajnuna minn speċjalisti - dietista tajjeb jew trejner personali jista 'xi kultant jaħdem jistaqsi u jkisser lit-telliefa u skoraġġut miż-żona tal-kumdità.

Sommazzjoni

Jitilfu l-piż huwa ħafna xogħol iebes 😉 Ħadd ma qal li jkun faċli u bla tbatija. Is-saboturi ta 'telf ta' piż jinxfu f'kull pass, u jfixkluk mill-mira tiegħek. Dan l-artikolu jelenka biss ftit minnhom, iżda hemm ħafna aktar fatturi li sabotaġġ telf ta 'piż. Forsi diġà għarraft xi wħud minnhom u ttrattathom perfettament. Forsi s'issa kont qed tiġġieled mingħajr suċċess. Ftakar li kollox huwa f'idejk u inti dak li jittratta l-karti - m'għandekx għalfejn taqa 'priża ta' saboturi ta 'telf ta' piż u tbati minn nuqqas ta 'riżultati. Kun af lill-għedewwa tiegħek mill-qrib, ħares lejhom bir-reqqa, u fassal tattiċi biex tittrattahom - darba għal dejjem. Ix-xorti t-tajba!

Liema minn dawn is-saboteurs ta' telf ta' piż li ġejjin huwa l-aktar diffiċli għalik?

Tista 'ssemmi imgieba oħra ta' ħxuna li kont qed tiffaċċja? Qed nistennew il-kummenti u l-osservazzjonijiet tiegħek.