Kif tieħu ħsieb il-figura u l-piż tal-ġisem tiegħek waqt il-vjaġġi tal-vaganzi? |

Il-vaganza hija primarjament dwar ir-rilassament u t-tnaqqis tal-istress, għalhekk ma jaqbilx li tippakkja inkwiet eċċessiv relatat mal-konformità mad-dieta fil-bagalji tal-vaganzi tiegħek. L-istatistika [1,2] hija ineżorabbli u turi li matul il-mistrieħ tas-sajf, ħafna nies se jżidu l-piż, u inkwiet addizzjonali dwar dan il-fatt ma jwassalx għall-mistrieħ. Ir-riċerka turi li l-aktar nies obeżi għandhom it-tendenza li jżidu l-piż waqt il-vaganzi, għalkemm din probabbilment mhix ir-regola.

Allura x’jista’ jsir f’sitwazzjoni bħal din? Aċċetta l-fatt li se nirbħu xi kilo vaganzi u mhux inħallu s-surplus ikun kbir wisq. Kilogramm, tnejn jew saħansitra tlieta oħra wara r-reset tal-vaganzi mhix drama. Tista 'tarmiha b'mod sikur wara li tirritorna għall-operazzjoni normali fil-mod tax-xogħol - dar.

Madankollu, jekk inti wieħed mill-persuni li regolarment iżid il-piż matul il-vaganzi u għandek problemi biex teħles mill-piż żejjed fuq vaganza, għandek bżonn titgħallem strateġija biex tipprevjeni sorpriżi spjaċevoli bħal dawn. Ipprovda bit-tattiċi t-tajba, tista 'tipprova l-ġenn tal-vaganzi mingħajr l-istress li l-piż tiegħek ta' wara l-vaganzi se jġiegħlek depress.

Skopri madwar 5 modi kif tevita li żżid il-piż waqt il-vaganza tiegħek

1. Ħalli attivitajiet għajr l-ikel biss ikunu l-prijorità u l-qofol tal-vaganza tiegħek!

Tħoss il-libertà tas-sajf u r-riħ fix-xagħar tiegħek, tista 'faċilment taqa' fir-ritmu ta 'awto-indulġenza. Vjaġġi lejn postijiet mhux magħrufa, pajjiżi eżotiċi, vaganzi li jinkludu kollox – dan kollu jgħin biex nibdlu l-preferenzi tal-ikel tagħna. Ħafna drabi nittestjaw platti ġodda, inħobbu ngawdu platti u deżerti li mhumiex il-ħobż tagħna ta 'kuljum. B'wisq platti delizzjużi minn fejn jagħżlu, huwa diffiċli li tirreżisti l-iħeġġa li tiekol iżżejjed.

Ma jaqbilx li nċedu d-delikati kollha li ilna nistennew sena sħiħa, imma għandek iżżomm is-sens komun f’din il-festa, ġenna kulinari. L-ikel u l-festi flimkien huwa element importanti fiċ-ċelebrazzjoni ta’ festa, iżda m’għandux isir il-punt ewlieni tagħha.

Aħseb dwar liema attrazzjonijiet oħra minbarra t-tisjir huma interessanti għalik u ppjana l-vaganza tiegħek sabiex il-pampering lilek innifsek bl-ikel ma ssirx prijorità tal-vaganza, iżda żieda interessanti.

2. Ippjanar tad-distribuzzjoni tal-ikliet matul il-ġurnata f'termini tal-ammont ta 'kaloriji

Le, mhuwiex dwar li tiżen bir-reqqa l-ikel u tikkalkula l-valuri nutrittivi u kaloriji tiegħu matul il-vaganza tiegħek. Min hu daqshekk determinat tal-ġenn waqt il-vaganzi, jammettiha 😉

Ħafna minna għandna fehim u għarfien ġenerali ta 'liema ikel u prodotti "jsemmuna". F'dan il-punt, l-idea hija li tippjana l-ikliet tiegħek matul il-ġurnata b'tali mod li timminimizza l-eċċess ta 'kaloriji.

Jekk m'għandekx il-ħsieb li tirrinunzja għall-pjaċiri tas-sajf bħal ġelat, waffles, xorb jew varjetà ta 'fast food, tista' tiffoka fuq it-tnaqqis tal-valur tal-enerġija tal-ikliet li jmiss.

Allura minflok ma tippakkja bombi b'ħafna kaloriji diversi drabi kuljum, tista 'tiekolhom darba jew darbtejn kuljum, iżda ħalli l-bqija tal-ikliet tiegħek matul il-ġurnata tkun l-"insalata" tad-dieta infami.

3. Limitazzjoni ta 'snacks u tiggarantixxi lilek innifsek mill-inqas ikla waħda sħiħa ħafna

Jekk inti tip ta 'snack u t-tendenza li tkun kontinwament tfittex xi ħaġa li tiekol, aqra dan il-punt bir-reqqa.

Meta wieħed iħares lejn il-lover snack mill-ġenb, jidher li mhux qed jikkunsma ħafna f'seduta waħda. Madankollu, fil-qosor tal-mikro-ikliet kollha matul il-ġurnata, jirriżulta li faċilment jaqbeż il-bilanċ kaloriku ta 'kuljum, li fit-tul iwassal għal żieda fil-piż.

Snaking kontinwu matul il-ġurnata huwa mod perikoluż ta’ kif tiekol għax jinjora l-fattur bażiku li jipprevjeni ż-żieda fil-piż, jiġifieri s-sensazzjoni ta’ milja. Filwaqt li kontinwament tieħu snack, qatt mhu se tikseb is-sodisfazzjon sħiħ li jakkumpanja ikla komposta kif suppost.

Jekk inti tipprovdi lilek innifsek b'waħda jew tnejn ikla kuljum bilanċjat tajjeb ħafna f'termini ta 'nutrijenti u tiekol għal kontenut ta' qalbek, tista 'faċilment telimina l-ħtieġa għal snacking kostanti.

4. Ftakar dwar il-proteina

Huwa faċli ħafna li taqa' fil-modalità vaganza Ġim. "Loose blues" 😉 M'hemm xejn ħażin f'dan, wara kollox, meta tkun fuq vaganza, għandek tistrieħ u terġa' tiċċarġja l-batteriji tiegħek. Madankollu, ħafna minna ninsew dwar il-prinċipji bażiċi ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u jintroduċu wisq slack fid-dieta.

L-għalf lilek innifsek minn filgħodu sa filgħaxija delicacies delizzjużi, li ġeneralment ikunu b'ħafna kaloriji u b'nutriment baxx, jista 'jidher bħala privileġġ tal-vaganzi għal xi wħud, iżda sfortunatament se jirriżulta f'sulluzzu fil-forma ta' rimors u xokk waqt l-użin ta 'wara l-vaganzi.

Għalhekk, tinsiex dwar l-aħjar konsum ta 'proteini matul il-vaganza tiegħek! Ir-riċerka turi li l-ikel tal-proteini mal-ikliet inaqqas il-ġuħ u l-aptit, u jżid is-sensazzjoni ta 'milja [3, 4]. Biż-żieda ta 'proteina, tiekol inqas u tipprevjeni t-tendenza li tiekol iżżejjed b'deżerti jew junk food.

F'kull ikla b'saħħitha, inkludi minn 25 sa anke 40 g ta 'proteina (skond kemm ikliet bħal dawn bi ħsiebek tiekol matul il-ġurnata). Jekk tnejn - allura żżid l-ammont ta 'proteina għal kull ikla, jekk diversi - l-ammont ta' proteina jista 'jkun aktar baxx.

5. Prattika tal-attenzjoni fl-ikel

Vaganza hija opportunità kbira biex tnaqqas il-mod u tħares lejk innifsek mill-qrib. Huwa speċjalment utli li tuża l-attenzjoni meta tiekol. Jekk s'issa kilna bil-għaġla, distratti mit-TV jew bit-smartphone, il-vaganzi huma żmien tajjeb ħafna biex nieklu mingħajr distrazzjonijiet.

Jidher sempliċi ħafna - li tkun konxju ta 'dak li qed tiekol, iżda ħafna minna jissottovalutaw dan il-metodu sempliċi li tkun 100% preżenti f'kull attività.

Tiekol b'attenzjoni huwa mod kif tqajjem il-pjaċir li tosserva lilek innifsek, tosserva l-ikel fuq il-platt tiegħek, is-sentimenti tiegħek, tinnota l-varjetà ta 'gosti u rwejjaħ.

Bis-saħħa tal-kuxjenza fl-ikel u l-osservazzjoni tal-esperjenzi tagħna, nistabbilixxu kuntatt aħjar mal-bżonnijiet tagħna, forsi grazzi għal dan nieklu aħjar, mingħajr kompulsjonijiet u mingħajr is-sensazzjoni li l-ikel jaħkemna u m’għandniex kontroll fuqu.

Allura naqqas il-mod u tiekol fuq vaganza BIL-BIRT!

Sommazzjoni

L-istaġun tal-vaganzi beda fl-aqwa tiegħu. Ħura! Għal xi wħud minna, dan ifisser waqfa totali mad-dieta u r-reġim ta 'telf ta' piż. Vacation carefree u l-libertà jagħtu sens ta 'kumdità u sodisfazzjon. Madankollu, ta 'min tikkunsidra l-pjanċa tal-vaganzi tiegħek u ma tħallix iċ-ċinturin tiegħek b'entużjażmu wisq, sabiex ma taqax f'dipressjoni serja wara l-vaganza.

Żgur li hemm aktar modi biex tevita li tiżdied il-piż matul il-vaganzi tas-sajf minn dawk elenkati fl-artiklu. Kull wieħed minna għandu l-privattivi tagħna stess, li nimplimentawhom b'mod aktar jew inqas effettiv. Fit-teorija, ħafna minna huma tajbin, iżda t-tqegħid tal-għarfien fil-prattika huwa dak li jgħodd.

Jekk tibża’ li żżid il-piż waqt li tkun fuq vaganza, ipprova dawn il-pariri. Forsi tkun tista’ terga’ lura mill-vaganza tiegħek bl-istess daqs din is-sena, u forsi anke titlef xi piż.

Madankollu, l-iktar ħaġa importanti hija li tiffoka fuq il-mistrieħ u r-riġenerazzjoni. Wara kollox, il-vaganzi huma żmien bil-mod, għalhekk kun żgur li tħossok tajjeb u pjaċevoli. Have vaganza sabiħa 😊

Mistoqsijiet għall-qarrej

Int wieħed minn dawk in-nies li żżejjed waqt il-vaganzi tas-sajf jew qed titlef il-piż? Tuża xi metodi biex tipprevjeni ż-żieda fil-piż tal-vaganzi, jew sempliċement teħodha faċli u ma tieħu ħsieb dan l-aspett xejn? Il-"waqfa tad-dieta" tal-vaganzi, jiġifieri waqfa mid-dieta tal-ħxuna, tixraqlek, imma tippreferi li jkollok in-nutrizzjoni tiegħek taħt kontroll totali matul il-vaganza tiegħek?