Werrej
X'inhuma ħsibijiet intrużivi u kif timmaniġġjahom?
Psikoloġija
Dawn it-tipi ta’ ħsibijiet huma imprevedibbli u ħafna drabi għandhom konnotazzjoni negattiva.
Jekk xi ħadd jgħidilna li “normalment inkunu fis-sħab”, jista’ jkun li qed jirreferu għal xi ħaġa ferrieħa u saħansitra innoċenti, peress li aħna nassoċjaw din l-espressjoni ma’ “nitilfu” bejn ħsibijiet bukoliċi u ħolm bil-qawmien. Iżda, dak li aħna "immorru fir-ras" mhux dejjem hija ħaġa tajba, u lanqas dejjem ikun taħt il-kontroll tagħna. Nitkellmu allura dwar l-hekk imsejjaħ "Ħsibijiet intrużivi": dawk l-immaġini, kliem jew sensazzjonijiet li jqanqlu emozzjonijiet li jtellifna mill-preżent.
Il-psikologa Sheila Estévez tispjega li dawn il-ħsibijiet jistgħu jkunu, għall-ewwel, aċċidentali, iżda mal-mogħdija taż-żmien, jekk jiġu ripetuti, «normalment ikunu ħsibijiet li jinvaduna, li bihom jistgħu jiġġeneraw stress u ansjetà, riżultat tal-biża’. , rabja,
ħtija, mistħija jew diversi minn dawn l-emozzjonijiet fl-istess ħin, jew dak li hu l-istess skumdità ». Innota wkoll li huma ħsibijiet li, jekk jinżammu fl-intensità, "Attiva r-ruminazzjoni", dak li nsejħu “looping.” "Jekk dan l-iskumdità jippersisti, isiru ħsibijiet tossiċi peress li jdgħajfu l-istima, is-sigurtà u l-kunfidenza tagħna nfusna," jispjega Estévez.
Ilkoll għandna ħsibijiet intrużivi?
Ħsibijiet intrużivi huma komuni u ħafna nies kellhomhom f'xi punt f'ħajjithom. Dr Ángeles Esteban, minn Alcea Psicología y Psicoterapia tispjega li, madankollu, “hemm nies li fihom dawn il-ħsibijiet huma tant frekwenti jew il-kontenut tagħhom tant xokkanti, li jikkawżaw diffikultajiet serji fil-ħajja u t-tgawdija». Ukoll, it-tabib jitkellem dwar id-diffikultà li tikkwalifika ħsieb intrużiv bħala pożittiv, għax jekk il-ħsieb li jiġi f’moħħna nixtiequ, “li jkollhom dan il-karattru pjaċevoli għall-persuna, ma jkunux spjaċevoli, sakemm l-intensità jew il-frekwenza tiegħu ma tilħaqx tkun estremi wisq. Min-naħa tagħha, Sheila Estévez titkellem dwar kif, jekk ma jtellifniex għal kollox, ħsibijiet għall-għarrieda jistgħu jiġġeneraw benesseri: «Eżempju ċar huwa meta niltaqgħu ma’ xi ħadd li nħobbu u jiġi f’moħħna kull tnejn sa tlieta; huwa ħsieb intrużiv li jġegħelna nħossuna tajjeb.
Dan it-tip ta 'ħsieb jista' jkopri ħafna suġġetti differenti: nitkellmu dwarhom jekk dak li jiġi f'moħħna hija xi ħaġa mill-passat "li turmentana", tista 'tkun l-idea li npejjep jew nieklu xi ħaġa li m'għandniex, jew tħassib għall-futur. «B'mod ġenerali, huma ġeneralment ħsibijiet marbuta ma’ emozzjonijiet li jġegħluna nħossu li mhux qed naġixxu kif nixtiequ, jew bħala "nemmnu" li oħrajn jistennewna li nagħmlu ", tispeċifika Sheila Estévez.
Jekk ma nirranġawx din il-problema, dan jista' jwassal għal oħrajn. Il-psikologu jispjega li nistgħu nibqgħu maqbuda f'sensazzjoni li ma nimxux 'il quddiem u skumdità, "ta' ħsibijiet li jmorru minn intrużivi għal li jixtarru u minn ruminanti għal tossiku”, li se jfisser li l-persuna li tkun maqbuda fil-preżent se takkumula sitwazzjonijiet li jżidu mal-iskumdità tagħha.
Kif tikkontrolla ħsibijiet intrużivi
Jekk nitkellmu dwar kif nistgħu nikkontrollaw dawn il-ħsibijiet, Dr Esteban għandu linja gwida ċara: «Biex namministraw ħsibijiet ossessivi rridu agħtihom l-importanza reali li għandhom, tiffoka fuq il-preżent, l-hawn u issa u naħdmu bil-ħtieġa li nkunu f’kontroll ta’ sitwazzjonijiet li forsi ma nkunux kapaċi nikkontrollaw ».
Jekk irridu mmorru għall-aktar speċifiċi, ir-rakkomandazzjoni ta 'Sheila Estévez hija li tuża tattiċi bħal meditazzjoni. “Il-meditazzjoni attiva hija ħila li tħarreġ il-ħila li toħroġ minn ħsibijiet intrużivi jew li jgħaddu qabel ma jikkristallizzaw, sabiex ‘ikollna kontroll’ fuqhom u niddeċiedu meta nagħtuhom spazju fil-preżent sabiex ma jegħlluxna” , Spjega. u tkompli: “Il-meditazzjoni attiva tikkonsisti li tkun konnessa mal-hawn u issaa, f’dak li qed isir bis-sensi kollha mdaħħla fih: qtugħ il-ħaxix mill-ikel u attenzjoni għall-kuluri u l-irwejjaħ, tieħu doċċa u tħoss il-mess tal-isponża, fil-ħidmiet tax-xogħol isegwu l-għanijiet stabbiliti għall- jum bl-attenzjoni kollha fuqha...”.
B'dan il-mod, nistgħu nilħqu l-għan li jippermettilna neħilsu minn dawn il-ħsibijiet skomdi. "B'dan il-mod nistgħu niksbu kontroll fuqna nfusna filwaqt li nevitaw żbalji possibbli fil-preżent billi fil-fatt nkunu fiha," temm jgħid Estévez.