Werrej
ĦIN LI JINĦARAQ
"Ħruq tax-xaħam" - tfisser, fil-proċess tat-taħriġ "ħruq" xaħam. Jinħaraq, madankollu, jingħad qawwi. Jekk nibdew nimxu b'mod attiv, allura fil-5-7 minuti l-muskoli jibdew jirċievu enerġija mhux biss mill-karboidrati, iżda wkoll mix-xaħam tagħhom. Minn 20 minuta 'l quddiem, l-abbiltà tal-muskolu li "jerġa' jsaħħan" ix-xaħam jilħaq il-massimu tiegħu. Għalhekk, kwalunkwe workout dinamiku itwal minn 20 minuta huwa ħruq ta 'xaħam.
• Ix-xaħam li l-muskoli "jaħarqu" mhuwiex ix-xaħam li jiddendel 'l isfel f'twi mill-ġnub. L-hekk imsejħa aċidi grassi ħielsa fid-demm jinħarqu. Sabiex it-tinjiet taħt il-ġilda jinħallu u jidħlu fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jeħtieġ li jgħaddu minn katina sħiħa ta 'reazzjonijiet bijokimiċi, u dan jiġri mhux waqt it-taħriġ, imma wara dan.
• Il-muskoli ma jistgħux jiksbu enerġija mix-xaħam mingħajr karboidrati, b'mod aktar preċiż, mingħajr glukożju fid-demm. Dan għandu jiġi kkunsidrat meta titfassal dieta.
• Dan għandu jkun eżattament il-moviment fl-istil "tajjeb", jiġifieri, il-polz għandu jogħla. Il-polz ottimali huwa kkunsidrat bħala 120-130 taħbita kull minuta, uffiċċju vittma ta 'stil ta' ħajja sedentarja, li bilkemm jista 'jżomm saqajh, jista' jibda b'100 taħbita, u plejer tal-fitness avvanzat jista 'jilħaq 150.
MELA X'NAQGĦMU?
Allura, is-sinjal ewlieni ta 'workout għall-ħruq tax-xaħam huwa moviment kontinwu ta' intensità moderata għal aktar minn 20 minuta, 40-60 minuta huma kkunsidrati ottimali. Ikkalkula s-saħħa tiegħek - x'tista 'tagħmel matul dan iż-żmien mingħajr ma toqgħod tistrieħ?
L-iktar għażla faċli u aċċessibbli għat-taħriġ tal-ħruq tax-xaħam hija l-mixi, iktar ma tkun diffiċli waħda taħdem, jistgħu jiġu alternati.
Tista 'tqatta' siegħa fuq magni tal-qawwa - sabiex tiflaħ hemmhekk, ikollok tagħżel piżijiet żgħar, u dan ikun ukoll workout għall-ħruq tax-xaħam. Għawm, logħob tal-isport, żfin, kumplessi tal-eżerċizzju mill-Internet u rivisti, ice skating, cross-country skiing, ċikliżmu - tkun xi tkun, sakemm il-polz ikun 120-130 matul il-ħin speċifikat. U, naturalment, klassijiet ta 'aerobics fi grupp u tagħmir kardjovaskulari.
KARDJU JEW BURNER TAX-XAĦAM?
Issa ejja insemmu l-kunċetti. Probabbilment smajt espressjonijiet bħal ,,,. Dawn huma kollha sinonimi għall-ħruq tax-xaħam.
Il-fatt hu li inizjalment moviment bħal dan - twil u b’rata tal-qalb relattivament baxxa - huwa inerenti fl-hekk imsejħa sports ċikliċi (ġiri fuq distanzi twal, ċikliżmu, triathlon, skiing cross-country). Huwa jħarreġ b'mod sinifikanti r-reżistenza, iktar tkun tajba r-reżistenza, iktar il-qalb tkun b'saħħitha u effiċjenti. "Aerobika" tfisser li l-enerġija tinkiseb bl-għajnuna ta 'l-ossiġnu - ukoll, mingħajr ossiġenu, xejn fid-Dinja ma jinħaraq, u x-xaħam mhuwiex eċċezzjoni. Ukoll, allura rriżulta li huwa matul dawn it-tipi ta 'taħriġ li l-ġisem juża mhux biss il-glukożju, iżda wkoll ix-xaħmijiet, u għalhekk deher it-terminu "ħruq tax-xaħam", għażiż għal ruħna.
Fiċ-ċrieki tal-fitness, dawn is-sinonimi kollha jista 'jkollhom xi konnotazzjonijiet, ħafna drabi jiddependu fuq il-livell ta' edukazzjoni tat-trejner. Allura, "kardjo" kultant jissejjaħ workouts aktar intensi ta 'ħruq ta' xaħam (polz 130-150) jew dawk li jsiru fuq tagħmir kardjovaskulari (treadmill, rota wieqfa, ellissojde, eċċ.) "Aerobika" ġeneralment tingħad meta jkollok bżonn topponi xaħam eżerċizzji ta 'ħruq b'saħħa, jew anerobiċi, li fihom il-muskoli jirċievu enerġija mingħajr il-parteċipazzjoni ta' ossiġnu.
KIF U MA 'MIN TAGĦMEL
Klassijiet tal-aerobics tal-grupp mingħajr kowċ, ovvjament, sempliċement mhux se jsiru. Imma tista 'tagħmilha int stess - imxi / imexxi, għodd biss ir-rata tal-qalb tiegħek (jew tixtri monitor tar-rata tal-qalb - minn 800 rublu) 3-5 darbiet fil-ġimgħa għal siegħa, u dak hu.
Fit-tagħmir kardjovaskulari hemm programmi "bil-fili" fil-kompjuter - fejn titla 'l-għoljiet, fejn titħaffef. Is-simulatur innifsu jgħidlek x'għandek tagħmel. Hemm programmi speċjali (huma faċli biex issibhom fuq l-Internet) għal attivitajiet fil-beraħ jew id-dar. Iżda l-ħaġa ewlenija hija li timxi regolarment. Imma jekk trid ittejjeb maż-żmien - biex tiġri / tiskattja aktar malajr, tipparteċipa fit-tiġrijiet għar-riżultat - hawn int verament ma tistax tgħaddi mingħajr programm ta 'taħriġ miġbur minn speċjalista.