Werrej
Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 940 Kcal.
Dr Volkov huwa tabib ġenerali. Huwa ilu jaħdem bħala nutrizzjonist għal aktar minn 20 sena. Għal żmien twil, l-ispeċjalista studja l-proċessi li jseħħu fil-ġisem wara li jieklu l-ikel. Ibbażat fuq is-sejbiet tiegħu, huwa żviluppa metodu speċjali biex jitlef il-piż, li sar magħruf bħala Id-dieta ta 'Volkov... Jippermettilek li titlef il-piż mingħajr projbizzjonijiet kbar u taħriġ fiżiku eżawrjenti.
Ir-rekwiżiti tad-dieta ta 'Volkov
Bħala riżultat tar-riċerka, Dr Volkov ikkonkluda li nies differenti għandhom reazzjoni differenti wara li jikkunsmaw l-istess ikel. F’dan ir-rigward, l-ispeċjalista ddetermina li sabiex jitfassal programm ta ’telf ta’ piż, huwa imperattiv li jiġu kkunsidrati l-karatteristiċi tal-ġisem ta ’persuna partikolari. Għal dan il-għan, huwa propost li jsir test speċjali tad-demm. Wara l-eżami, persuna tirċievi lista individwali, li tindika liema ikel jista 'u huwa utli għaliha.
Skond ir-reviżjonijiet, ħafna nies jirnexxilhom jitilfu l-piż mingħajr ma jgħaddu minn riċerka għalja, iżda sempliċement billi jsegwu r-regoli bażiċi tal-metodu. Ejja nenfasizzaw dawk ewlenin.
- Għandek tiekol biss meta tħoss il-ġuħ. Tiekolx minħabba dwejjaq jew għall-kumpanija.
- Tista 'tiekol ikel fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata.
- L-intervalli ta 'ħin bejn l-ikliet m'għandhomx jaqbżu 2-3 sigħat. Kif jinnota Volkov, dan huwa eżattament kemm hemm bżonn ta 'ħin biex il-ġisem jiddiġerixxi l-ikel u fl-istess ħin ma jesperjenzax sensazzjoni ta' ġuħ akut, li kategorikament ma jirrakkomandax li jissaporti għal aktar minn 20 minuta.
- Immodifika d-dieta tiegħek sabiex ikun fiha aktar proteini u prodotti inqas karboidrati (aħjar li tirrifjuta karboidrati mgħaġġla għal kollox). Huwa wkoll meħtieġ li jiġi minimizzat l-ammont ta 'xaħmijiet ta' kaloriji ħżiena għas-saħħa.
- Kull biċċa ikel għandha tintmagħad sewwa (mill-inqas 30 darba).
- Ipprova ma taqlix l-ikel, imma tieklu nej jew wara trattament bis-sħana mhux aggressiv. Il-prijorità hija tisjir, fwar, xiwi.
- Tixrobx ilma karbonat.
- Għandek tieqaf tixrob ħalib tal-annimali. Skond Volkov, il-ġisem tal-bniedem m'għandux l-ambjent it-tajjeb għal diġestjoni sħiħa ta 'prodotti tal-ħalib, peress li nħoloq għall-għalf ta' annimali trabi. Jekk persuna tikkonsma ħalib, jista 'jkun hemm problemi tas-saħħa u b'figura (b'konnessjoni mal-akkwist ta' liri żejda).
- Biex titlef il-piż, għandek bżonn tikkalkula l-konsum ta 'kaloriji tiegħek. Biex tagħmel dan, ikkalkula kemm hemm bżonn ta 'unitajiet biex issostni l-piż eżistenti, u naqqas 200-300 min-numru li jirriżulta. Dan jgħinek titlef il-piż bla xkiel mingħajr ma tpoġġi lil ġismek taħt stress.
- Huwa aħjar li ma tixrobx direttament ma 'l-ikel, u tillimita l-konsum ta' likwidu għal nofs siegħa qabel u wara l-ikel.
- M'għandekx tħalli lilek innifsek frott wara s-18 pm. Dan jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-proċess li jitlef il-piż jew saħansitra jżid liri żejda ġodda ma' ġismek.
- Volkov sempliċement iqis kull brodu u diversi platti ppreparati fuq il-bażi tagħhom bħala velenu għall-ġisem.
- Id-dieta ta 'kuljum tiegħek għandha tkun varjata f'termini tas-sett ta' prodotti, madankollu, huwa rakkomandat li taderixxi mal-prinċipji bażiċi ta 'nutrizzjoni separata u ma tħallatx laħam / ħut u ċereali fl-istess ħin waqt l-ikliet.
- Huwa aħjar li tirrifjuta xorb li fih l-alkoħol jew tnaqqas il-preżenza tagħhom f'ħajtek għal ammont minimu.
- Volkov isejjaħ ikel mejjet enerġetikament diversi pickles, laħmijiet affumikati, preservazzjoni u jagħti parir biex jeskludihom mid-dieta.
- Qabel ma tmur torqod, għandek ittemma lilek innifsek billi tferra 'ilma kiesaħ.
- L-attività fiżika hija rrakkomandata. Ħu l-ħin għal mill-inqas ħlas elementari, u dalwaqt ġismek jinbidel b'mod drammatiku. B'mod ġenerali, l-istil ta 'ħajja għandu jkun attiv.
- Kull filgħodu trid tibda bl-ilma tax-xorb, u wara 20-30 minuta biss tieħu l-kolazzjon.
- Ixrob sa 2 litri ta 'ilma nadif kuljum.
- Ipprova ibbaża d-dieta tiegħek fuq ikel organiku.
- Evita ikel ħafif u ħelu b'ħafna kaloriji, kif ukoll kwalunkwe ikel u xorb li fih iz-zokkor.
- Oqgħod attent għal kif tħossok wara kull ikla. Jekk tħoss skumdità jew xi proċessi spjaċevoli ġewwa, dan il-ġisem jindika li l-ikel mhux adattat għalik. Żomm lura minn dan it-tip ta 'ikel.
- Ipprova tiekol ħafna ikel bnin. Minbarra proteini (laħam dgħif, ħut, frott tal-baħar, cottage cheese) fid-dieta, sib post għal ħxejjex, frott, berries, ħxejjex aromatiċi, ċereali, żejt veġetali fi kwantitajiet żgħar, ħobż sħiħ. It-te aħdar mingħajr sustanzi li jagħtu l-ħlewwa huwa xarba prijoritarja.
Fil-ġustizzja, ta 'min jinnota li Dr Volkov stess jirrakkomanda bil-qawwa li jitlef il-piż biss wara li jgħaddi mill-eżami u jsib il-karatteristiċi individwali ta' ġismek. Imbagħad huwa jiggarantixxi telf ta 'piż effettiv b'benefiċċji għas-saħħa.
Tista 'tkompli d-dieta ta' Volkov, jekk tħossok tajjeb, sakemm tilħaq il-forma fiżika mixtieqa. Wara dan, tista 'żżid bla xkiel il-kontenut ta' kaloriji u tħalli lilek innifsek ftit aktar spiss l-ikel favorit tiegħek li mhux irrakkomandat fil-metodu. Imma ipprova ma tiekolx iżżejjed u tiekolx b'mod frazzjonali.
It-tabib innifsu jirrakkomanda fil-futur li jintroduċi fil-menu biss dawk il-prodotti li ma jbiddlux il-formula tad-demm. Inkella, il-ġisem jista 'jagħmel ħsara sinifikanti minħabba l-proċessi li jirriżultaw ta' tħassir, fermentazzjoni u problemi simili. Imma tista 'ssir taf, għal darb'oħra, biss wara li tgħaddi minn studju speċjali tal-kompożizzjoni tad-demm.
Dieta approssimattiva tad-dieta Volkov għal ġimgħa
It-tnejn
Kolazzjon: ċereali jew muesli mingħajr zokkor u ftit mill-frott imnixxef favorit tiegħek.
Snack: casserole u larinġ ta 'cottage cheese bi ftit xaħam.
Ikla: ħut moħmi u insalata tal-ħjara tal-kaboċċa, ftit imxarrba biż-żejt veġetali.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza jogurt.
Pranzu: laħam mgħolli bil-ħodor u kaboċċi bojod.
It-Tlieta
Kolazzjon: porridge millieġ b'ammont żgħir ta 'żbib.
Snack: insalata tal-frott favorit tiegħek, imħawwar bil-jogurt magħmul id-dar.
Ikla: porzjon ta 'ross (il-kannella huwa aħjar); porzjon ta 'tiġieġ mgħolli u ħjar frisk.
Snack ta 'wara nofsinhar: ħobża sħiħa bi qatgħa ta' ġobon baxx ta 'xaħam; nofs tazza kefir.
Pranzu: ħut moħmi moħmi b'porzjon tal-ħaxix favorit tiegħek moħmi jew stewed.
L-Erbgħa
Kolazzjon: porzjon ta 'ħafur jew muesli mhux ħelu b'biċċiet tat-tuffieħ u kuċċarina għasel.
Snack: tazza kefir.
Ikla: għaġin iebes; insalata ta 'ħjar, tadam u ftit qtar ta' żejt veġetali.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ frisk jew moħmi.
Pranzu: laħam mgħolli u ħjar frisk.
Il-Ħamis
Kolazzjon: porridge millieġ, imħawwar b'ammont żgħir ta 'għasel naturali.
Snack: ftit patata mgħollija bil-ħxejjex aromatiċi.
Ikla: ħut moħmi u stew tal-ħaxix.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ żgħir.
Pranzu: qatgħat bil-fwar ta 'laħam dgħif u insalata tat-tadam-ħjar b'żejt veġetali u ħwawar varji.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: porridge tax-xgħir imħawwar bi frott imnixxef.
Snack: tuffieħ.
Ikla: laħam mgħolli u brunġiel moħmi.
Snack ta 'wara nofsinhar: cotter cheese casserole bi frott jew frott imnixxef.
Pranzu: ħut dgħif moħmi bil-ħaxix.
IS-SIBT
Kolazzjon: porzjon muesli mhux biz-zokkor bi ftit flieli tal-banana.
Snack: Ħobż sħiħ bil-ġamm tal-frott jew priżervi ta 'ftit xaħam.
Ikla: cottage cheese bi ftit xaħam bit-tuffieħ maħkuk u diversi berries.
Snack ta 'wara nofsinhar: oranġjo jew ftit mandarini.
Pranzu: laħam mgħolli jew moħmi u tadam frisk.
Il-Ħadd
Kolazzjon: bajd imħallat minn żewġ bajd bi porzjon ta 'ġobon u ħxejjex aromatiċi.
Snack: cottage cheese bi ftit xaħam bit-tuffieħ u flieli tal-larinġ.
Ikla ta 'nofsinhar: insalata tal-qamħ saraċin u kaboċċi-ħjar imħejjija bil-meraq tal-lumi mbuttat friska.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza meraq taċ-ċitru.
Pranzu: stew magħmul minn laħam dgħif u ħaxix.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Volkov
- Ma tistax tibda tgħix skont ir-regoli tad-dieta proposti minn Dr Volkov, waqt it-tqala, treddigħ, disturbi klimateriċi.
- Kontra-indikazzjonijiet huma wkoll: xjuħija, tfal, adolexxenza; intervent kirurġiku li fih sar trapjant ta 'organu; tfixkil fis-sistema ormonali; mard onkoloġiku; aggravar ta 'mard kroniku; kwalunkwe marda li ġġiegħlek tħossok ma tiflaħx.
- Huwa rrakkomandat ħafna li tikkonsulta ma 'speċjalista kwalifikat qabel tibda d-dieta sabiex tivvaluta verament l-istat ta' ġismek.
Vantaġġi tad-dieta Volkov
Fost il-vantaġġi ewlenin tad-dieta Volkov, ta 'min jenfasizza:
- l-effettività tal-metodoloġija,
- projbizzjoni fuq numru relattivament żgħir ta' prodotti,
- libertà fl-għażla ta 'menu,
- titjib tal-benesseri,
- l-effett ġenerali tal-fejqan tal-ġisem,
- nuqqas ta 'ġuħ akut.
Żvantaġġi tad-dieta Volkov
- L-iżvantaġġi tat-teknika ta 'Volkov, soġġetta għar-regoli kollha tagħha, jinkludu l-ħtieġa għal test tad-demm għali. Mill-mod, għandek bżonn tagħmel dan aktar minn darba (speċjalment jekk għandek piż żejjed sinifikanti), iżda bejn wieħed u ieħor kull 4-5 xhur.
- Mhux it-tobba u n-nutrizzjonisti kollha jappoġġjaw uħud mid-dikjarazzjonijiet tal-awtur. B’mod partikolari, ma jaqblux mal-ħtieġa li jieqfu l-ħalib, u jargumentaw li dan il-prodott huwa sors ta ’bosta sustanzi ta’ benefiċċju li jgħinu lill-ġisem jiffunzjona sew. Il-ħalib itejjeb il-funzjonament tal-fwied, tal-kliewi, tal-qalb, jipprovdilna kalċju, li huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa u s-saħħa tal-istruttura tal-għadam.
- Kontroversja oħra hija l-proposta ta ’Volkov li jabbanduna l-brodi. Bosta esperti fil-qasam tan-nutrizzjoni, għall-kuntrarju, jinnutaw li ikel likwidu għandu jittiekel għall-funzjonament normali tal-passaġġ gastrointestinali, u jistgħu jinqalgħu problemi jekk jiġi abbandunat kompletament.
- Jekk tiddeċiedi li titlef il-piż fuq id-dieta Volkov, kun lest għall-fatt li għandek bżonn tirrevedi d-dieta tiegħek b'mod radikali. Barra minn hekk, dan ikollu jsir għal perjodu twil ħafna, jew saħansitra għal dejjem.
Irrepeti d-dieta Volkov
Tista 'żżomm ma' dieta bħal din, jekk m'intix inkwetat dwar l-istat tal-ġisem u tkun sodisfatt bil-proċess li titlef il-piż, kemm tixtieq sakemm tilħaq l-ideal tiegħek.