Werrej
Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 900 Kcal.
Id-dieta Svediża, żviluppata minn nutrizzjonisti mill-Iżvezja, tgħinek titlef 4 sa 7 kilogrammi ta 'piż żejjed f'ġimgħa. Din it-teknika toffri telf ta 'piż leali billi tissostitwixxi ikel b'ħafna kaloriji u xaħmi, dqiq u ikel ħelu bi proteina dgħif u ikel li fih karboidrati bil-mod. Bħala riżultat, il-ġisem innifsu għandu jeħles tossini, tossini u komponenti ta 'ħsara simili, u jħaffef il-metaboliżmu. Bħala riżultat, iċ-ċifra se tinbidel ukoll.
Id-Dieta Svediża spiss tissejjaħ is-7 Metodu Petali min-nutrizzjonista Svediża Anna Johansson. Iddum ukoll ġimgħa u tinvolvi li ssegwi r-regoli tas-seba 'mono-dieti żgħar. Kull ġurnata tal-petali hija tip ta 'serħan. Bħala regola, dieta bħal din tikkonsma mill-inqas 400-500 gramma kuljum.
Rekwiżiti tad-dieta Svediża
Il-metodu Svediż jimplika dieta b'kaloriji baxxi. Il-karatteristika tiegħu hija dieta ta 'proteini. Il-menu huwa bbażat fuq ħalib b'xaħam baxx u prodotti tal-ħalib, bajd tat-tiġieġ, frott mhux tal-lamtu, fletti tat-tiġieġ, laħam dgħif, qamħ saraċin u patata. Tista 'wkoll taffordja ammonti żgħar ta' ħobż, preferibbilment segala jew qamħ sħiħ.
Prodotti tad-dqiq, ħelu u xorb li fihom l-alkoħol huma strettament ipprojbiti. Huwa aħjar li tirrifjuta l-melħ għall-perjodu tat-teknika. Tista 'żżid xi ħwawar naturali u ħxejjex aromatiċi biex iżżid it-togħma lill-platti tiegħek. Fost ix-xorb, minbarra ammont abbundanti ta 'ilma pur, tista' tixrob tè mingħajr zokkor, ħaxix, frott u meraq imħallat.
Trid tiekol tliet darbiet kuljum, billi tirrifjuta l-ikel 3 sigħat qabel ma jitfi d-dawl. Imma ipprova ħu l-kolazzjon fis-siegħa li jmiss wara li tqum biex tibda proċessi metaboliċi bi ngħas u intunazzjoni tal-ġisem biex titlef il-piż. M'hemm l-ebda menu ċar. Tista ', billi tappella ma' ikel permess, tiekol kif trid ruħek. Ftakar biss li qiegħed fuq dieta u ipprova ma tiekolx iżżejjed.
Jekk bejn l-ikliet ewlenin jew qabel tmur torqod, xorta jkollok sensazzjoni akuta ta 'ġuħ, tista' tegħreqha billi tixrob 100-200 ml kefir b'xaħam baxx.
It-taħriġ fiżiku u stil ta 'ħajja attiv biss jagħmlu d-dieta Svediża aktar effettiva. Tinsiex il-mixi u ċċedi l-lift, billi tagħti prijorità lit-taraġ.
Nitkellmu dwar id-dieta ta 'Anna Johansson, ejja nagħtu attenzjoni għal dawn il-punti ewlenin. Fl-ewwel jum, għandek bżonn tiekol ħut bi ftit xaħam, moħmi, mgħolli jew fi kwalunkwe forma oħra li ma teħtieġx iż-żejt meta tkun qed issajjar. Fit-tieni jum, l-ikla tiegħek għandha tikkonsisti minn ħxejjex u meraq tal-ħxejjex, fit-tielet jum - minn tiġieġ mingħajr ġilda. Fir-raba 'jum, id-dieta tikkonsisti f'ċereali (ħlief għas-smid u l-qamħ, u qxur immedjat) u crisps tal-qamħ. Tista 'wkoll tiekol ftit żerriegħa tal-ġirasol u tixrob kvass naturali. Il-ħames jum nieklu cottage cheese bi ftit xaħam u jogurt naturali, is-sitt - kwalunkwe frott mhux lamtu, frisk jew moħmi. U fis-seba 'jum, huwa rrakkomandat li tinħatt u, jekk ikun hemm biżżejjed rieda, li tixrob ilma biss.
Qassam l-ammont kollu ta 'ikel indaqs matul il-ġurnata kollha u tiekol meta tħossok bil-ġuħ, billi tiġġebbed il-pjaċir. It-tmelliħ tal-ikel huwa permess, iżda fi kwantitajiet żgħar. Huwa impossibbli li żżejjed, jista 'jżomm fluwidu fil-ġisem u jipprovoka d-dehra ta' nefħa.
It-telf tal-piż fuq il-metodu tal-petali jseħħ l-aktar minħabba l-alternanza ta 'ikel ta' proteini u karboidrati jum wara jum. Kif tafu, il-prinċipji ta 'nutrizzjoni separata jaħdmu anke fl-alternazzjoni ta' ikliet ta 'daqs differenti, u jekk nitkellmu dwar tibdil ta' ikliet jum wara jum, l-effett jissaħħaħ ħafna. Barra minn hekk, il-kontenut baxx ta 'kaloriji fid-dieta proposta jgħin lill-ġisem jitlaq liri żejda.
Eżempju ta 'dieta Svediża għal 7 ijiem
It-tnejn
Kolazzjon: qamħ saraċin imsajjar fl-ilma; tazza ħalib xkumat.
Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' tadam, bżar qampiena u ħwawar; sa 100 g ġobon b'kontenut minimu ta 'xaħam u tazza ħalib.
Pranzu: insalata ta 'pitravi mgħollija u patata, li tista' titħawwar b'kuċċarina ta 'krema qarsa bi ftit xaħam; porzjon ta 'ħobż tas-segala.
It-Tlieta
Kolazzjon: qamħ saraċin u tazza ħalib.
Ikla ta 'nofsinhar: madwar 100 g ta' ħut dgħif bil-fwar jew moħmi; 2 patata mgħollija; insalata tal-ħjar bil-ħxejjex aromatiċi.
Pranzu: insalata ta 'żewġ bajd tat-tiġieġ mgħolli, kaboċċa mqatta', basal aħdar, imbexxex biż-żejt veġetali; tazza ħalib.
L-Erbgħa
Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż tas-segala bi porzjon ta' ġobon iebes mingħajr melħ; tazza ħalib.
Ikla: porzjon ta 'tiġieġ mgħolli jew moħmi; insalata tal-ħjar u l-kaboċċi biż-żejt veġetali u meraq tal-lumi; tazza meraq tat-tuffieħ mbuttat friska.
Pranzu: żewġ bajd tat-tiġieġ mgħolli; kaboċċa bajda bi ftit qtar ta 'żejt veġetali u tazza ħalib.
Il-Ħamis
Kolazzjon: 2 croutons jew toast (preferibbilment bis-segala jew ħobż sħiħ) flimkien ma 'meraq tat-tuffieħ mbuttat frisk.
Ikla: porzjon ta 'qamħ saraċin imsajjar fl-ilma, b'100 g ta' laħam mgħolli; sa 200 g ta 'kwalunkwe frott mhux lamtu.
Pranzu: ftit imgħaref ta 'ross mgħolli (preferibbilment kannella); insalata tat-tadam u basal aħdar, kemmxejn imħawwar biż-żejt veġetali.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: oranġjo jew par ta 'mandarini ma' 100 ml ta 'jogurt magħmul mid-dar bi ftit xaħam mingħajr addittivi.
Ikla: qtugħ ta 'laħam dgħif mingħajr ħobż; 2-3 patata moħmija jew mgħollija.
Pranzu: sa 200 g ta 'frott mhux lamtu, kif ukoll madwar 150 g ta' frawli friski u tazza tuffieħ frisk.
IS-SIBT
Kolazzjon: qamħ saraċin fl-ilma u tazza ħalib.
Ikla: ftit patata mgħollija; laħam dgħif mgħolli jew moħmi (madwar 100 g); insalata tal-larinġ u tat-tuffieħ.
Pranzu: ftit imgħaref porridge tar-ross u insalata ta 'ħaxix mhux lamtu.
Il-Ħadd
Kolazzjon: qamħ saraċin mgħolli fl-ilma, mgħotti b'ħalib b'xaħam baxx.
Ikla: madwar 100 g patata, imsajra mingħajr żejt; oranġjo u tuffieħ, kif ukoll tazza oranġjo frisk.
Pranzu: laħam tal-laħam mingħajr qsari li jiżnu sa 150 g; ftit ħjar frisk; porzjon ta 'ħobż tas-segala u tazza meraq tat-tuffieħ.
Eżempju ta 'dieta ta' 7 petali għal 7 ijiem
Jum 1
Kolazzjon: 250 g ħut moħmi; ftit ħdura.
Snack: 150 g ħut mgħolli.
Ikla ta 'nofsinhar: 250 g ta' ħut bil-fwar.
Snack ta 'wara nofsinhar: 100 g ta' ħut moħmi.
Pranzu: sa 250 g ta 'ħut mgħolli.
Jum 2
Kolazzjon: koppja patata mgħollija u ħjar frisk.
Snack: insalata tal-ħjar-tadam.
Ikla: insalata ta 'kaboċċa bajda, ħjar, karrotti u ħxejjex aromatiċi.
Snack ta 'wara nofsinhar: żewġ tadam frisk.
Pranzu: brunġiel moħmi.
Jum 3
Kolazzjon: 60 g ta 'ħafur bil-fwar bl-ilma jagħli.
Snack: 2 ħobżiet tal-qamħ sħiħ.
Ikla: 60 gramma ross.
Snack ta 'wara nofsinhar: madwar 30-40 g ta' żrieragħ.
Pranzu: 60 gramma qamħ saraċin.
Nota
... Il-piż tal-groats huwa preskritt xott.
Jum 4
Kolazzjon: 200 g ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli.
Snack: 200 g tiġieġ moħmi.
Ikla: 200 g laħam tat-tiġieġ stewed mingħajr ma żżid żejt.
Snack ta 'wara nofsinhar: 100 g tiġieġ moħmi.
Pranzu: sider tat-tiġieġ mgħolli (sa 200 g).
Jum 5
Kolazzjon: 200 g ta 'cottage cheese, imħawwar b'ammont żgħir ta' jogurt naturali jew kefir.
Snack: 100 g ġobon cottage.
Ikla ta 'nofsinhar: sa 250 g ta' cottage cheese.
Snack ta 'wara nofsinhar: 100 g ġobon cottage.
Pranzu: 150 g ġobon cottage bil-jogurt.
Jum 6
Kolazzjon: insalata tat-tuffieħ u tal-larinġ.
Snack: grejpfrut.
Ikla: żewġ tuffieħ moħmi.
Snack ta 'wara nofsinhar: koppja ta' kiwi.
Pranzu: insalata ta 'flieli tat-tuffieħ, lanġas u ananas.
Jum 7 - ħatt fuq l-ilma.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Svediża
- Kontra-indikazzjoni għall-osservazzjoni tal-metodu Svediż hija intolleranza individwali għall-prodotti offruti fuqu.
- Huwa strettament ipprojbit li tfittex għajnuna minn dieta ta 'din in-natura għal persuni li għandhom intolleranza għal-lattożju.
- Mhux irrakkomandat li tirrikorri għad-dieta Svediża u nies li jbatu minn gastrite b'aċidità għolja u problemi gastrointestinali oħra.
- Ukoll, id-dieta ma tiswiex min-nisa tqal u li qed ireddgħu, tfal u adolexxenti.
Benefiċċji tad-dieta Svediża
- It-teknika Żvediża tagħmilha possibbli li titlef liri żejda mingħajr ma tesperjenza ġuħ akut, mingħajr ma tiffaċċja dgħjufija, telqa u problemi simili li jinqalgħu meta jiġu segwiti r-regoli ta 'ħafna dieti oħra.
- Jekk toħroġ bla xkiel mid-dieta Svediża u ma tinsiex dwar il-punti bażiċi ta 'nutrizzjoni xierqa wara dan, ir-riżultat jista' jiġi ffrankat għal żmien twil.
- Peress li d-dieta Svediża hija dieta pjuttost bilanċjata, il-ġisem mhux se jesperjenza nuqqasijiet fin-nutrijenti. Il-komponenti tal-ikel inklużi fil-menu tad-dieta huma biżżejjed biex jimlew il-ħtiġijiet importanti tal-ġisem, u għalhekk mhux meħtieġ li tieħu kumplessi ta 'vitamini u minerali barra minn hekk.
- Minħabba l-fatt li matul il-perjodu tal-metodu l-ġisem jgħid addiju għal akkumulazzjonijiet ta 'ħsara, tibda tħoss ħeffa pjaċevoli. Huwa tajjeb ukoll li l-prodotti involuti fid-dieta huma disponibbli, u għalhekk ma jeħtiġux spejjeż finanzjarji kbar biex jixtruhom.
Żvantaġġi tad-dieta Svediża
- Fir-rigward tal-iżvantaġġi tad-dieta Svediża, l-esperti jirreferu għalihom bħala rata pjuttost mgħaġġla ta 'telf ta' piż. Jidher li jitilfu sa 7 kilogrammi fl-istess numru ta 'jiem huwa tajjeb. Iżda dan jista 'jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa. Kif innutat minn bosta nutrizzjonisti u tobba, telf ta 'piż ta' 2-5 kg fix-xahar huwa meqjus bħala n-norma.
- F'dan ir-rigward, huwa aħjar li d-dieta Svediża tinqasam f'korsijiet. Poġġi fuqha għal 2-3 ijiem f'daqqa, imbagħad wara pawża, ngħidu aħna, ftit ġimgħat, erġa 'tirrikorri għaliha.
- Mhux in-nutrizzjonisti kollha jappoġġjaw dan il-metodu, u għar-raġuni li joffri qsim tad-dieta, mhux irrakkomandat mill-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa, iżda biss tliet ikliet. F'dan ir-rigward, ħafna esperti jappoġġjaw id-dieta b'7 petali.
Implimentazzjoni mill-ġdid tad-dieta Svediża
Jekk toqgħod fuq id-dieta Svediża għal 7 ijiem (fuq xi waħda mill-varjanti tagħha), tħossok tajjeb u trid titlef ftit kilogrammi oħra, wara xahar tista 'terġa' tirrepetiha.