Vitamini għall-irġiel - tipi, benefiċċji, sorsi, supplimenti

Kulħadd jaqbel li l-ġisem tal-irġiel u tan-nisa huma differenti. Huma għandhom bżonnijiet differenti u jeħtieġu livelli differenti ta 'nutrijenti. Barra minn hekk, ir-rekwiżiti metaboliċi u tal-istil tal-ħajja tal-ġisem jinbidlu bl-età. Għalhekk, vitamini u minerali huma qasam li m'għandux jiġi injorat. Liema vitamini għandhom jieħdu l-irġiel?

Vitamini għall-irġiel - vitamina A

Il-Vitamina A hija nutrijent li jinħall fix-xaħam li għandu rwol vitali fil-ġisem. Huwa essenzjali għal vista u ġilda tajba, u ssaħħaħ is-sistema immuni. Għall-irġiel, huwa importanti wkoll għal raġuni oħra, peress li jipprevjeni l-kanċer tal-prostata u jgħin biex iżżomm sistema riproduttiva b'saħħitha. Barra minn hekk, il-proprjetajiet antiossidanti fil-vitamina A jgħinu biex il-ġilda tiġi twittija.

Defiċjenza ta 'Vitamina A tista' twassal għal kumplikazzjonijiet serji tas-saħħa bħall-għama. Defiċjenza ta 'Vitamina A żżid ukoll is-severità u r-riskju li tmut minn infezzjonijiet bħall-ħosba u d-dijarea. Sintomi inqas serji ta 'defiċjenza ta' vitamina A jinkludu problemi tal-ġilda bħal hyperkeratosis u akne.

Is-sorsi tal-Vitamina A huma ħxejjex bil-weraq ħodor, brokkoli, karrotti, mangu, ġobon, salamun u ħalib. Huwa preżunt li r-rekwiżit ta' kuljum għall-vitamina A fil-każ tal-irġiel huwa 900 µg.

Ara wkoll: Kif taħdem is-sistema immunitarja?

Vitamini għall-irġiel - vitamina B9

Vitamina B9 magħrufa wkoll bħala folic acid, għalkemm importanti ħafna għan-nisa, il-preżenza tagħha fid-dieta hija kruċjali wkoll għall-irġiel. Dan għaliex il-vitamina B9 hija essenzjali għat-titjib tal-kwalità tal-isperma, li jfisser li għandha rwol estremament importanti fil-fertilità. Barra minn hekk, ittejjeb is-saħħa tal-qalb u tax-xagħar, u tgħin f’ċertu mard mentali bħad-dipressjoni.

Xi wħud mis-sintomi komuni ta’ defiċjenza ta’ folate fl-irġiel huma: nuqqas ta’ enerġija, qtugħ ta’ nifs u tħossok ħażin, ġilda pallida, uġigħ ta’ ras, palpitazzjonijiet, telf ta’ piż u nuqqas ta’ aptit, tinnitus, bidla fis-sens tat-togħma, dijarea, tingiż, muskoli dgħjufija.

Il-vitamina B9 tista 'tinstab fi prodotti bħal ġewż, fażola, spinaċi u asparagu. Huwa preżunt li r-rekwiżit ta 'kuljum għall-vitamina B9 jiddependi fuq l-età u fil-każ ta' irġiel adulti jammonta għal 400 µg.

Ara wkoll: Meta qtugħ ta’ nifs huwa marda serja?

Vitamini għall-irġiel - vitamina B12

Il-Vitamina B12 għandha rwol ewlieni fil-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm, DNA u nervituri. Jekk il-ġisem ta 'raġel ma jieħux biżżejjed vitamina B12, jistgħu jiżviluppaw problemi newroloġiċi u disturbi tad-demm. Fit-teorija, dan it-tip ta’ problema m’għandux iseħħ peress li l-irġiel għandhom it-tendenza li jikkunsmaw ammonti adegwati ta’ vitamina B12 kuljum, iżda ħafna drabi jkollhom problemi bl-assorbiment xieraq tagħha minħabba medikazzjoni (mediċini biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm u jiġġieldu d-dijabete jistgħu jinterferixxu mal-metaboliżmu tal-vitamina). B12).

Defiċjenza ta 'vitamina B12, min-naħa l-oħra, tista' tikkawża problemi fis-sistema nervuża ċentrali, għeja, telf ta 'piż, u problemi newroloġiċi bħal dimenzja, telf ta' memorja, konfużjoni, u problemi ta 'bilanċ.

Sorsi ta 'vitamina B12 huma salamun, gandoffli, trota, tonn, ċanga u ħaruf, jogurt, u ġobon. Huwa preżunt li l-ħtieġa ta 'kuljum ta' vitamina B12 għall-irġiel adulti hija 250 µg.

Vitamini għall-irġiel - vitamina Ċ

Il-Vitamina Ċ, magħrufa wkoll bħala aċidu askorbiku, hija nutrijent essenzjali ieħor. Grazzi għall-proprjetajiet antiossidanti tiegħu, jipproteġi l-ġisem kontra l-istress ossidattiv u jappoġġja t-tiswija tat-tessuti kif ukoll it-tkabbir u t-tiswija tal-għadam. Huwa importanti għall-irġiel għax jgħin fil-problemi tal-prostata, li jistgħu jikkawżaw problemi bl-awrina. Il-Vitamina Ċ tgħin fis-sintesi tal-kollaġen, li huwa antiossidant. Il-collagen, min-naħa tiegħu, jgħin fit-tiswija tal-ġilda u jżommha suppli. Barra minn hekk, il-vitamina Ċ tgħin biex tistabbilizza l-pressjoni tad-demm u tevita problemi tal-qalb. Jgħin ukoll fl-assorbiment tal-ħadid u għalhekk jgħin biex jipprevjeni defiċjenza tal-ħadid.

Defiċjenza ta 'Vitamina Ċ hija rari, iżda tista' sseħħ b'dieti ristretti li jipprovdu inqas minn 10 mg ta 'din il-vitamina kuljum għal xahar jew aktar. Fil-każ ta’ defiċjenza serja ta’ vitamina Ċ, nitkellmu dwar l-hekk imsejjaħ scorbutu. Jista 'jikkawża għeja, burdata depressa, uġigħ fil-ġogi, u fsada tal-ħanek, u għandha tendenza li sseħħ f'nies li ma jkunux ikkunsmaw biżżejjed vitamina Ċ għal mill-inqas tliet xhur. Madankollu, l-aktar sintomi komuni ta 'defiċjenza ta' vitamina Ċ jinkludu dgħjufija, irritabilità, uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi, fsada mill-imnieħer, tikek blu jew ħomor fuq il-rita, tbenġil faċli, u fejqan bil-mod tal-feriti

Il-Vitamina Ċ tinħall fl-ilma u tinsab f'ħafna frott u ħxejjex, inklużi larinġ, frawli, kiwi, bżar, brokkoli, kale, spinaċi, u patata. Huwa preżunt li r-rekwiżit ta 'kuljum għall-vitamina Ċ fl-irġiel adulti huwa 100 mg (sa 1000 mg f'perjodi ta' infezzjoni u dgħjufija).

Vitamini għall-irġiel - vitamina D.

Il-vitamina hija speċjalment importanti għall-irġiel peress li għandha rwol ewlieni fil-produzzjoni tat-testosterone, li jonqos bl-età. Livelli baxxi ta 'testosterone, jikkawża għeja, inaqqas il-libido, inaqqas il-metaboliżmu u jagħmilna suxxettibbli għal diversi problemi tas-saħħa. Naturalment, dawn mhumiex il-benefiċċji kollha tal-vitamina D, li tappoġġja wkoll is-saħħa tal-qalb u għadam b'saħħtu, tnaqqas ir-riskju ta 'ċerti kanċers u tipprevjeni d-dijabete, li hija importanti għall-irġiel anzjani. Il-Vitamina D jista 'wkoll ikollha rwol fil-prevenzjoni u t-trattament ta' pressjoni tad-demm għolja, intolleranza għall-glukożju u sklerożi multipla.

Defiċjenza ta 'vitamina D timmanifesta ruħha bħala uġigħ fl-għadam u dgħjufija fil-muskoli. Sintomi serji oħra ta’ defiċjenza ta’ dan in-nutrijent huma riskju akbar ta’ mewt minn mard kardjovaskulari, indeboliment konjittiv fl-anzjani, u kanċer.

Il-Vitamina D isseħħ b'mod naturali fil-ħut żejtni (bħal sardin jew salamun). Jista’ wkoll jiġi kkunsmat billi jikkunsmaw prodotti arrikkitha, jiġifieri ħalib, prodotti tal-ħalib u ċereali. Il-ġilda tagħna tista 'tipproduċi l-vitamina D hi stess mid-dawl tax-xemx, għalhekk m'għandniex nevitaw ix-xemx akkost ta' kollox. Huwa preżunt li l-ħtieġa ta 'kuljum għall-vitamina D tvarja minn 800 sa 2000 IU, skond l-età.

Ara wkoll: Ix-xemx ħarqtek? M'għandekx tagħmel dan għal xi raġuni. Se tmur għall-agħar!

Vitamini għall-irġiel - vitamina K.

Il-Vitamina K hija essenzjali għall-bini u ż-żamma tal-għadam, il-prevenzjoni tal-mard tal-qalb, u t-tagħqid tad-demm. Id-defiċjenza tal-vitamina K hija rari fl-adulti, iżda jekk ikollna problemi tal-imsaren, mard tal-fwied, jew qed nieħdu ċerti mediċini bir-riċetta, nistgħu nkunu f'riskju.

Id-defiċjenza twassal għal tagħqid u fsada fqira tad-demm li jistgħu jseħħu f'żoni għajr is-sit tal-qatgħa jew tal-ferita. Fsada tista’ tidher ukoll jekk xi ħadd ibenġel faċilment, jiżviluppa emboli tad-demm żgħar taħt id-dwiefer tiegħu, jew jgħaddi ippurgar li jidher iswed skur (kważi bħall-qatran) u jkun fih ftit demm.

Il-vitamina K tinstab fil-ħxejjex ħodor bħall-kaboċċi, il-brokkoli u l-ispinaċi, kif ukoll fil-ħut u l-bajd. Huwa preżunt li l-ħtieġa ta' kuljum ta' vitamina K għall-irġiel adulti hija 65 µg.

Potassju għall-irġiel

Ingredjent ieħor li m'għandux jonqos fid-dieti tal-irġiel huwa l-potassju. Taffettwa s-saħħa tas-sistema ċirkolatorja, l-għadam u l-metaboliżmu. Jista 'jistabbilizza l-pressjoni tad-demm, jgħin id-diġestjoni, u jipprevjeni spażmi fil-muskoli, li ħafna rġiel jissieltu magħhom, speċjalment jekk qed jieħdu mediċini għal pressjoni tad-demm għolja, dijabete, jew mard tal-arterji koronarji.

Defiċjenza tal-potassju twassal għal riskju ta 'ġebel fil-kliewi, puplesija u ipokalemija. Din l-aħħar kundizzjoni hija speċjalment perikoluża għaliex fl-ipokalemija, il-livelli tal-potassju fid-demm huma baxxi, li jwasslu għal bugħawwieġ fil-muskoli, dgħjufija u, f'xi każijiet, paraliżi. Naturalment, potassju għoli huwa wkoll perikoluż għal saħħtek peress li jista 'jikkawża attakki tal-qalb u anke mewt.

Il-potassju jista 'jinstab fil-faqqiegħ, fażola, patata ħelwa, pruna, banana, avokado, salamun, tonn, ċanga u ħalib. Il-ħtieġa ta' potassju ta' kuljum għall-irġiel adulti hija stmata għal 4700 mg.

Ara wkoll: Modi ta' kuntratt. Tipi, kawżi, rimedji tad-dar għal spażmi fil-muskoli

Ħadid għall-irġiel

Il-ħadid huwa meħtieġ mill-ġisem biex jipproduċi l-emoglobina. Dan huwa importanti għaliex l-emoglobina fiċ-ċelluli ħomor tad-demm iġorr l-ossiġnu mill-pulmuni għall-partijiet kollha tal-ġisem. Dan huwa għaliex nuqqas ta 'ħadid jista' jikkawża għeja, sturdament, ġilda pallida, u uġigħ ta 'ras. Interessanti, l-irġiel għandhom it-tendenza li jaħżnu aktar ħadid fil-ġisem tagħhom min-nisa, u huwa għalhekk li d-defiċjenza tal-ħadid hija inqas komuni fl-irġiel.

Is-sorsi tal-ħadid huma ġewwieni, ħaxix aħdar skur, tadam, patata, ġewż, fażola, legumi, kif ukoll ċikkulata. Ir-rekwiżit tal-ħadid ta' kuljum għall-irġiel adulti huwa preżunt li huwa 20 µg.

Bor għall-irġiel

Ingredjent ieħor importanti fid-dieti tal-irġiel huwa l-boron. Jgħin lill-ġisem jipproduċi għadam b'saħħtu u b'saħħtu. L-effetti tiegħu fuq is-saħħa tal-għadam huma essenzjali biex jitnaqqsu l-problemi fil-ġogi. Instab ukoll li jgħin fil-kura tal-osteoartrite. It-tessut tal-muskoli jiddependi wkoll fuq doża b'saħħitha ta 'boron. Għall-irġiel, madankollu, il-boron għandu rwol ewlieni peress li huwa involut fil-produzzjoni ta 'estradiol u testosterone. Jgħinek tassorbi minerali u nutrijenti, li għandha rwol importanti fis-saħħa sesswali b'saħħitha.

M'hemm l-ebda dejta preċiża dwar id-defiċjenza tal-boron. Huwa maħsub li n-nuqqas ta 'dan l-element jista' jaffettwa l-funzjoni tal-moħħ billi jnaqqas il-viġilanza mentali u jfixkel il-funzjonijiet eżekuttivi tal-moħħ. It-teħid baxx ta 'boron jidher ukoll li jnaqqas il-livelli tal-kalċju fil-plażma u fis-serum u jżid il-livelli ta' calcitonin u osteocalcin fis-serum fl-irġiel u n-nisa, li jistgħu jaffettwaw id-densità minerali tal-għadam.

Il-boron jista 'jinstab fil-pruna u l-berquq, iż-żbib, l-avokado, it-tuffieħ, il-fażola mnixxfa, il-ħalib u l-patata. Ir-rekwiżit ta 'kuljum ta' boron għall-irġiel adulti huwa preżunt li huwa 20 mg.

Aċidi grassi Omega-3 għall-irġiel

L-aċidi grassi Omega-3 ibaxxu t-trigliċeridi, ibaxxu l-pressjoni tad-demm u jżommu l-qalb tħabbat normali. Dan l-aspett huwa speċjalment importanti għall-irġiel li għandhom 'il fuq minn 30 sena peress li qalbhom u s-saħħa tagħhom isiru f'riskju. Barra minn hekk, l-aċidi grassi omega-3 jappoġġjaw ukoll ix-xogħol tal-moħħ, u jipprevjenu mard bħad-dimenzja u t-telf tal-memorja.

L-aċidi grassi Omega-3 huma wkoll mod kif inaqqsu r-riskju ta 'mard kardjovaskulari u jnaqqsu l-probabbiltà ta' sindromu metaboliku. L-aċidi grassi Omega-3 jgħinu wkoll biex inaqqsu l-infjammazzjoni u l-uġigħ fil-ġogi, u meta kkombinati ma 'kalċju u żejt tal-primula ta' filgħaxija, iżidu d-densità tal-għadam u jipprevjenu l-osteoporożi, anke fl-anzjani.

Defiċjenza ta 'dan in-nutrijent fid-dieta tikkawża problemi mal-ġilda, xagħar u dwiefer (il-ġilda hija xotta, ix-xagħar huwa fraġli, u d-dwiefer huma rqaq, saffi u qsim), raxx, brija, għeja u problemi biex torqod, problemi bil-konċentrazzjoni , uġigħ fil-ġogi u bugħawwieġ fir-riġlejn. , sintomi ta 'allerġija u problemi kardjovaskulari.

Naturalment, l-aċidi grassi omega-3 jistgħu jinstabu fil-biċċa l-kbira tat-tipi ta’ ħut (eż. sardin, salamun, tonn u kavalli), iżda wkoll fiż-żerriegħa tal-kittien, żerriegħa taċ-chia, ġewż, kale jew żjut veġetali (żejt tal-kolza, żejt tal-kittien u żejt) . sojja). Huwa preżunt li l-irġiel b'saħħithom għandhom jikkunsmaw madwar 1000 mg ta 'aċidi grassi omega-3 kuljum.

Ara wkoll: Bugħawwieġ fir-riġlejn bil-lejl iżommok imqajjem? Hawn huma xi rimedji tad-dar effettivi

Żingu għall-irġiel

Għall-irġiel, iż-żingu huwa wkoll komponent importanti ħafna, li għandu rwol fid-diviżjoni u t-tkabbir taċ-ċelluli, kif ukoll fis-sintesi tad-DNA. Jappoġġja wkoll il-fejqan tal-feriti u s-saħħa ġenerali tas-sistema immuni. Barra minn hekk, iż-żingu jgħin biex jirregola t-testosterone u ormon sesswali ieħor, jiġifieri l-prolactin, li bis-saħħa tiegħu ż-żingu għandu influwenza qawwija fuq il-prestazzjoni sesswali tal-irġiel.

Id-defiċjenza taż-żingu tidher bl-għajn. Raġel se jidher marid, li jirriżulta mis-sintomi ta 'defiċjenza ta' dan l-element, bħal telf ta 'xagħar, telf tas-sens ta' riħa u togħma, kulur tal-ġilda, fejqan bil-mod tal-feriti u infezzjonijiet frekwenti.

Għalkemm iż-żingu jista 'jinkiseb minn sorsi tal-pjanti, se jkun diffiċli għall-ġisem li jużah. Fortunatament, iż-żingu jista 'jinstab ukoll f'ikel bħal ċanga, gajdri u majjal. Jista 'jinstab ukoll fl-anakardju, lewż, u ċiċri. Huwa preżunt li r-rekwiżit taż-żingu ta 'kuljum għall-irġiel għandu jkun ta' 11 mg.

Selenju għall-irġiel

Selenju huwa ingredjent ieħor importanti għall-irġiel peress li wera benefiċċji għall-fertilità maskili kemm meta jittieħed waħdu kif ukoll flimkien ma 'nutrijenti oħra. Fi studju wieħed ippubblikat f'Experimental Techniques in Urology & Nephrology fl-2017, irġiel infertili ġew preskritti 50 mikrogramma ta 'selenju darba kuljum għal tliet xhur. Bħala riżultat, il-livelli ta 'testosterone tagħhom u l-għadd tal-isperma żdiedu, kif ukoll il-mobilità, il-vitalità u l-morfoloġija tagħhom. Fi studji fejn irġiel infertili ħadu selenju flimkien ma 'vitamina E, A, jew Ċ, il-kwalità ġenerali tas-semen żdiedet.

Livelli baxxi ta 'selenju huma assoċjati ma' mard kardjovaskulari, artrite rewmatojde, infertilità maskili, depressjoni u ansjetà. Studji wrew li l-aħjar livelli tas-selenju jistgħu jkunu effettivi biex inaqqsu l-inċidenza tal-kanċer tal-musrana, tal-pulmun, tal-fwied u tal-prostata, li jagħmilha minerali estremament ta 'benefiċċju.

Is-selenju jista 'jinstab fit-tewm u l-ġewż tal-Brażil. Huwa preżunt li r-rekwiżit tas-selenju ta' kuljum għall-irġiel għandu jkun ta' 55 µg.

Manjeżju għall-irġiel

Il-manjesju huwa wieħed mill-aktar minerali abbundanti fil-ġisem tal-bniedem. Mill-kontrazzjoni tal-muskoli għas-saħħa tal-għadam, hija involuta f'varjetà ta 'proċessi. Huwa importanti għas-sintesi tal-proteini, il-funzjoni tan-nervituri, il-kontroll tal-glukożju, u aktar minn 300 proċess kimiku. Għall-irġiel, huwa importanti għal diversi raġunijiet.

L-ewwel, jappoġġja l-produzzjoni u l-prestazzjoni tat-testosterone. It-tieni, il-manjeżju għandu rwol ewlieni fil-konverżjoni tal-ikel li nieklu f'enerġija u jista 'jtejjeb il-kwalità tal-irqad billi jittrasmetti sinjali li jinkoraġġixxu lill-moħħ u lill-muskoli jirrilassaw. Fl-aħħar nett, u t-tielet, il-manjeżju huwa nutrijent importanti għall-qalb u jista 'jittieħed fit-tul biex isostni l-funzjoni tal-qalb b'saħħitha. Dan l-aħħar punt huwa saħansitra aktar importanti jekk nagħrfu li l-inċidenza tal-mard koronarju tal-qalb hija ogħla fl-irġiel milli fin-nisa.

Defiċjenza tal-manjeżju jista 'jwassal għal problemi ta' saħħa inklużi pressjoni tad-demm għolja u mard tal-qalb, dijabete, osteoporożi, u uġigħ ta 'ras emigranja. Sintomi ta 'defiċjenza tal-manjeżju jinkludu telf ta' aptit, dardir u rimettar, għeja, aċċessjonijiet, tingiż, spażmi fil-muskoli, iperattività, ngħas, u ritmi tal-qalb anormali.

Lewż, fażola sewda, ġewż, żrieragħ, banana, u ħodor bil-weraq jistgħu jkunu sorsi kbar ta 'manjeżju. Huwa preżunt li r-rekwiżit tal-manjeżju ta 'kuljum għall-irġiel għandu jkun bejn 400 u 420 mg.

Kalċju għall-irġiel

L-ingredjent huwa speċjalment importanti għall-irġiel anzjani. Il-ġisem jeħtieġ kalċju biex iżomm l-għadam u l-muskoli b'saħħithom. Li ma jkollokx biżżejjed kalċju fit-tfulija jista’ jwassal għall-osteoporożi aktar tard fil-ħajja, marda li fiha l-għadam jiddgħajjef u jinkiser jew jinkiser faċilment. Il-kalċju jgħin fil-ġestjoni tal-funzjonijiet tal-muskoli bħar-rilassament u l-kontrazzjoni.

Xi drabi l-ewwel sinjal ta 'defiċjenza tal-kalċju huwa ksur mhux mistenni jew telf ta' sinna. Jekk id-defiċjenza tal-kalċju hija severa jew severa ħafna, tista’ tesperjenza spażmi fil-muskoli jew bugħawwieġ, sensazzjoni ta’ tnemnim jew ħruq madwar il-ħalq u s-swaba’, spażmi u tisijiet fil-wiċċ, konvulżjonijiet u rogħda (telf ta’ kalċju mill-għadam jissejjaħ osteopenja meta tkun ħafifa). , u osteoporożi meta tkun tqila). Xi sintomi oħra ta 'defiċjenza tal-kalċju jinkludu diffikultà biex tibla', ħass ħażin, irritabilità, pressjoni tad-demm baxxa, bugħawwieġ fil-musrana, uġigħ fid-dahar jew fil-ġenbejn, u ksur tal-kompressjoni.

Sorsi tajbin ta 'kalċju huma prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta' xaħam u mingħajr xaħam bħal ħalib, jogurt u ġobon. Il-kalċju jista 'jinstab ukoll fis-sardin, tofu, ħalib tas-sojja, u ħaxix bil-weraq bħal kale u kale. Huwa preżunt li r-rekwiżit ta 'kalċju ta' kuljum għall-irġiel għandu jkun minn 800 mg, iżda jiddependi fuq l-età.

Jodju għall-irġiel

Il-jodju fil-ġisem jintuża biex jirregola l-ormoni, speċjalment l-ormoni tat-tirojde (b'mod aktar speċifiku l-ormoni T3 u T4 li jgħinu biex jikkontrollaw b'mod effiċjenti l-ħruq tal-kaloriji). Dan ifisser li għandu rwol ewlieni fil-kontroll tal-metaboliżmu tiegħek. Jappoġġja wkoll is-saħħa tas-sistema immuni. Meta l-ammont ta 'jodju fil-ġisem ma jkunx biżżejjed, nistgħu niżviluppaw problemi tat-tirojde, li jistgħu jirriżultaw f'żieda fil-piż jew goiter unsightly.

Il-jodju jista 'jinkiseb mill-biċċa l-kbira tal-frott tal-baħar, alka tal-baħar, jogurt, u ħalib. Il-jodju jista 'jinkiseb ukoll mill-melħ tal-mejda jodizzat. Huwa preżunt li l-ħtieġa ta' kalċju ta' kuljum għandha tkun bejn 150 u 300 µg.

Ara wkoll: Kif jaħdmu l-ormoni tat-tirojde?

Vitamini għall-irġiel - sustanzi oħra

Għalkemm, fil-fatt, il-kreatina mhix vitamina jew minerali, iżda aċidu amminiku, hija importanti ħafna għall-irġiel. Dan iseħħ b'mod naturali fiċ-ċelloli tal-muskoli. Ix-xogħol tal-creatine huwa li żżid il-kapaċità li tipproduċi l-enerġija, li fl-aħħar iżżid ir-rata tat-tkabbir tal-muskoli. Il-kreatina tista 'tinstab fil-laħam aħmar u l-frott tal-baħar. Huwa preżunt li r-rekwiżit ta 'kuljum għall-creatine huwa biss 5g kuljum, iżda jista' jkun hemm bżonn aktar minnu jekk nitħarrġu fis-saħħa. Imbagħad ikun ukoll eħfef li tieħu vantaġġ mis-supplimenti tal-creatine.

Ingredjent ieħor li jista 'jkun ta' interess għall-irġiel huwa saw palmetto. Huwa tip ta 'siġra tal-palm mill-Istati Uniti, l-Ewropa u l-Afrika. Saw palmetto huwa komunement użat f'supplimenti biex itejjeb is-saħħa tal-prostata, jibbilanċja l-livelli tal-ormoni, u jipprevjeni t-telf ta 'xagħar fl-irġiel. Barra minn hekk, huwa assoċjat ma 'numru ta' benefiċċji oħra, inkluż infjammazzjoni mnaqqsa u funzjoni urinarja mtejba. L-estratt tal-frott Saw Palmetto huwa ingredjent ta 'ħafna preparazzjonijiet disponibbli fil-ħwienet.

Vitamini għall-irġiel - multivitamini

Filwaqt li l-użu tal-multivitamini jidher tajjeb meta nirrealizzaw li mhumiex promettenti, speċjalment meta tkun taf li mhux qed nissodisfaw il-ħtiġijiet nutrittivi kollha tal-ġisem tagħna permezz tad-dieta biss, ir-riċerka dwar l-effettività tagħhom hija mħallta. Skont ir-riżultati ta 'studju tal-2017 ippubblikat fil-Ġurnal tan-Nutrizzjoni, hemm ftit ċans li l-multivitamini jistgħu jagħmlu ħsara lill-biċċa l-kbira tan-nies b'saħħithom.

Tabib, meta jiġi djanjostikat b'defiċjenza ta 'nutrijent speċifiku, normalment jirrakkomanda li tieħu vitamina waħda minflok multivitamini, peress li l-multivitamini jkun fih nutrijenti addizzjonali li l-pazjent jista' ma jkollux bżonn. Għandu jiġi mfakkar ukoll li l-multivitamini mhumiex maħsuba biex jissostitwixxu dieta bilanċjata, u huma mmirati lejn nies li ma jistgħux jissodisfaw il-ħtiġijiet nutrittivi tagħhom b'dieta biss. L-użu ta 'multivitamini mhux dejjem huwa meħtieġ.

Ara wkoll: Kif jaħdem multivitamini u huwa effettiv?