Ħafna mard jimxu 'l quddiem mingħajr sintomi ovvji. Ix-xagħar u d-dwiefer huma tip ta 'indikatur, dawn jgħinu biex jifhmu li l-ġisem falla. Ħafna drabi, jindikaw nuqqas ta 'ċerti vitamini. Sabiex tieħu azzjoni fil-ħin, titlifx is-sinjali li ġejjin ta 'nuqqas ta' vitamini għax-xagħar u d-dwiefer.
Sinjali ta 'nuqqas ta' vitamini għax-xagħar u d-dwiefer:
- Imsiemer: bidliet fl-istruttura, kulur, densità, u anke forma tad-dwiefer jindikaw ammont insuffiċjenti ta 'vitamini A, B, Ċ, D, u E, kif ukoll kalċju u manjesju. L-imsiemer saru fraġli, iqaxxru, ma baqgħux jikbru malajr, u minflok roża u tleqq, saru matt u sofor, u xi drabi b'tipi bojod żgħar? Din mhix dejjem reazzjoni għal lustrar tad-dwiefer ġdid, ħafna drabi dawn is-sinjali jindikaw disturb metaboliku.
- xagħar: nixfa, fraġilità, matt, truf maqsuma u telf ta 'xagħar eċċessiv huma sinjali ċari ta' nuqqas ta 'vitamina E, li hija meħtieġa għall-produzzjoni tal-keratin, il-komponent ewlieni tax-xagħar u tad-dwiefer. Ukoll, in-nuqqas ta 'vitamini huwa indikat bid-dehra ta' xagħar griż jew brija fuq xi partijiet tar-ras, ħakk u raxx ta 'ulċeri żgħar fuq il-wiċċ tal-qorriegħa.
Ikel li fih vitamini essenzjali:
- Vitamina A: spinaċi, fwied tal-merluzz, frott taċ-ċitru, buckthorn tal-baħar, brokkoli, kavjar aħmar, isfar tal-bajd, krema tqila, ġobon, karrotti, sorrel, butir;
- Vitamina B1: ċanga, legumi, ħmira, ross ismar u selvaġġ, ġellewż, ħafur, abjad tal-bajd;
- Vitamina B2: ġobon, ħafur, segala, fwied, brokkoli, nebbieta tal-qamħ;
- Vitamina B3: ħmira, bajd;
- Vitamina B5: ħut, ċanga, tiġieġ, ross, fwied, qalb, faqqiegħ, ħmira, pitravi, pastard, legumi;
- Vitamina B6: ġobon cottage, qamħ saraċin, patata, fwied tal-merluzz, ħalib, banana, ġewż, avokado, qamħirrum, ħass;
- Vitamina B9: ħut, ġobon, isfar tal-bajd, dati, bettieħa, faqqiegħ, piżelli ħodor, qara ħamra, larinġ, qamħ saraċin, ħass, ħalib, dqiq oħxon;
- Vitamina B12: ħmira, ħut, ċanga dgħif, aringi, kelp, ġobon cottage, gajdri, fwied tal-vitella, ħalib;
- Vitamina Ċ: rosehip, kiwi, bżar ħelu, frott taċ-ċitru, passolina sewda, brokkoli, ħaxix aħdar, berquq;
- Vitamina D: ħalib, prodotti tal-ħalib, żejt tal-ħut, butir, tursin, isfar tal-bajd;
- Vitamina E: żejt taż-żebbuġa, piżelli, buckthorn tal-baħar, lewż, bżar qampiena ħelu.
Ħafna drabi, il-vitamini li jinsabu fl-ikel mhumiex biżżejjed biex ipattu għan-nuqqas tagħhom fil-ġisem, allura jagħmel sens li tingħata attenzjoni għall-kumplessi ta 'vitamini u minerali li huma offruti fl-ispiżeriji.
Vitamini għax-xagħar u d-dwiefer mill-ispiżerija:
Il-konvenjenza ta 'preparazzjonijiet lesti hija li l-kompożizzjoni tagħhom ta' vitamini u minerali tintgħażel billi jitqiesu l-ħtiġijiet ta 'kuljum tal-ġisem, ibbilanċjati u mmirati biex isolvu problemi kumplessi. Wara kollox, minbarra numru ta 'vitamini għax-xagħar, minerali bħas-selenju, iż-żingu, il-manjesju huma meħtieġa, u l-kalċju huwa indispensabbli għad-dwiefer. Kuljum, il-ġisem għandu jirċievi:
- Vitamina A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamina B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamina B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamina B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamina B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamina Ċ: 60-85 mg.
- Vitamina D: 0.025 mg
- Vitamina E: 2-6 mg.
Minħabba dawn iċ-ċifri, għandek bżonn tistudja bir-reqqa l-kompożizzjoni tal-prodott, minħabba li żejjed ta 'vitamini jista' jikkawża l-istess ħsara bħan-nuqqas tagħhom. Ftakar li sinjali ta 'nuqqas ta' vitamini għax-xagħar u d-dwiefer jistgħu jidhru wara u waqt l-użu ta 'xi dieti għal telf ta' piż, allura isma 'sew is-sinjali li jagħti l-ġisem u kun b'saħħtu.