Biex tifhem kif tgħin lill-ġilda tlaħħaq perfettament max-xogħol tagħha, huwa utli li tiftakar liema funzjonijiet twettaq il-"qoxra" tagħna.
Allura, ix-xogħol tal-ġilda huwa:
- Il-protezzjoni ewlenija mill-ambjent estern, għalhekk, minn mikrobi, radjazzjoni, sħana u kesħa;
- Mhux ta 'xejn li trabi tat-twelid huma avżati li jinħelsu mill-ilbies aktar spiss, sabiex il-ġilda "tieħu n-nifs";
- Għaraq, sebum, u sustanzi oħra jistgħu jiġu rilaxxati biss mill-pori tal-ġilda.
- Il-melħ tal-ilma, il-gass u l-metaboliżmu tal-proteini jseħħ ukoll bil-parteċipazzjoni diretta tal-wiċċ kollu tal-ġilda.
Sinjali ta 'nuqqas ta' vitamini għall-ġilda
Normalment l-onorevoli jissieltu ma 'ċrieki taħt l-għajnejn, qoxra "oranġjo" u tkaken mhux maħduma. Minbarra dawn l-oġġetti ovvji u familjari tal-attenzjoni tagħna, ta 'min iżomm f'moħħu sinjali oħra li ħafna drabi jiġu traskurati.
Għandek tkun imwissija:
- Ġilda xotta u saffi;
- Xquq fuq ix-xufftejn, speċjalment fil-kantunieri tal-ħalq;
- It-tikmix trasversali 'l fuq mix-xoffa ta' fuq;
- Pimples, blackheads;
- Ħmura tal-ġilda, ekżema u dermatite;
- Id-dehra ta 'tbenġil anke bi ftit pressjoni.
Dan kollu jindika nuqqas ta 'vitamini essenzjali - A, B2, B3, B6, C, E u D.
L-effett tal-vitamini fuq il-ġilda u l-kontenut tagħhom fl-ikel
Vitamina A-it-tkabbir, l-irkupru u r-riġenerazzjoni tal-ġilda hija kompletament taħt il-kontroll tar-Retinol (vitamina A). Billi żżid l-elastiċità u l-fermezza tal-ġilda, ir-Retinol huwa essenzjali għall-ġilda, speċjalment għan-nisa. Sorsi ta 'vitamina A: spinaċi, ħut xaħmi, fwied tal-merluzz, frott taċ-ċitru, buckthorn tal-baħar, brokkoli, kavjar aħmar, isfar tal-bajd, krema tqila, ġobon, karrotti, sorrel, butir.
Vitamini B-idratazzjoni, proċessi metaboliċi, fejqan rapidu u prevenzjoni ta 'tixjiħ prematur huma l-fatturi ewlenin ta' l-effett ta 'dawn il-vitamini fuq il-ġilda. Sorsi ta’ vitamini B: ħmira, bajd, ċanga, legumi, ross ismar u selvaġġ, ġellewż, ġobon, ħafur, segala, fwied, brokkoli, sprouts tal-qamħ, cottage cheese, qamħ saraċin, aringi, kelp.
Vitamina C-jippromwovi l-formazzjoni tal-kollaġen, li huwa responsabbli għaż-żgħażagħ tal-ġilda, u għandu wkoll il-proprjetà li jsaħħaħ il-vini tad-demm u jillivella r-reazzjonijiet allerġiċi. Sorsi ta’ vitamina Ċ: rosehip, kiwi, bżar ħelu, frott taċ-ċitru, passolina sewda, brokkoli, ħaxix aħdar, berquq.
vitamina E-protezzjoni mill-ambjent estern avvers, manutenzjoni tal-umdità tal-ġilda, aċċelerazzjoni tat-tiġdid taċ-ċelluli. Sorsi ta’ vitamina E: żejt taż-żebbuġa, piżelli, buckthorn tal-baħar, lewż, bżar qampiena ħelu.
vitamina D-preservazzjoni taż-żagħżugħa tal-ġilda, iż-żamma tat-ton, il-prevenzjoni tat-tixjiħ. Sorsi ta’ vitamina D: ħalib, prodotti tal-ħalib, żejt tal-ħut, butir, tursin, isfar tal-bajd.
Kumplessi ta 'vitamini u minerali
Meta wieħed iħares lejn il-lista ta 'ikel li fih il-vitamini meħtieġa, tirrealizza li huwa fiżikament impossibbli li tiekol tant ikel biex tipprovdi lill-ġilda b'ħafna vitamini. Komplessi bbilanċjati ta 'vitamini u minerali jiġu għas-salvataġġ, li jqisu li abbundanza żejda ta' vitamina A tista 'tikkawża reazzjonijiet allerġiċi, u vitamina E fi kwantitajiet kbar tikkawża dardir u taqlib fl-istonku.
Għalhekk, meta tagħżel vitamini fi spiżerija, trid tikkunsidra liema problemi jeħtieġ li jiġu solvuti l-ewwel. Jekk il-kundizzjoni tal-ġilda ma tikkawżax tħassib, jagħmel sens li tuża l-kumpless tal-vitamini tas-soltu darba fis-sena biex tevita problemi.