Il-viżwalizzazzjoni u x-xbihat mentali huma żewġ tekniki li t-tnejn huma parti minn dik li issa tissejjaħ psikonewroimmunoloġija, li tinkludi tekniki bħall-meditazzjoni, l-ipnosi jew il-bijofeedback, li magħhom huma barra minn hekk spiss użati. F'din il-folja, inti ser tiskopri dawn it-tekniki f'aktar dettall, l-ispeċifiċità tagħhom, l-istorja tagħhom, il-benefiċċji tagħhom, min jipprattikahom, kif twettaq viżwalizzazzjoni u finalment, x'inhuma l-kontraindikazzjonijiet.

Il-prinċipji ewlenin komuni għaż-żewġ dixxiplini

Simili għall-awto-ipnosi, il-viżwalizzazzjoni u x-xbihat mentali huma tekniki li għandhom l-għan li jisfruttaw ir-riżorsi tal-moħħ, l-immaġinazzjoni u l-intuwizzjoni biex itejbu l-prestazzjoni u l-benessri. Għalkemm iż-żewġ termini spiss jintużaw minflok xulxin, ġeneralment naqblu dwar id-differenza li ġejja: fil-viżwalizzazzjoni, aħna nimponu stampi preċiżi fuq il-moħħ, filwaqt li l-immaġini tfittex li toħroġ ir-rappreżentazzjonijiet li jappartjenu għall-moħħ. sensih tas-suġġett.

It-tekniki 2 għandhom diversi oqsma ta 'applikazzjoni u xi drabi jintużaw flimkien. Jintużaw b'mod partikolari fl-isports, fejn issa huma parti mit-taħriġ ta' kull atleta ta' livell għoli. Fil-qasam terapewtiku, jistgħu jintużaw f'sitwazzjonijiet dipendenti ħafna fuq il-psyche, biex jimmodifikaw l-imġieba jew inaqqsu l-istress, pereżempju. Fir-rigward tat-trattament ta 'mard jew mard, huma ġeneralment użati b'mod kumplimentari għat-trattamenti mediċi.

Xbihat mentali: toħroġ immaġini prodotti mill-immaġinazzjoni

Dak li ġeneralment jissejjaħ xbihat mentali għandu l-funzjoni li jġib fil-moħħ immaġini prodotti mill-immaġinazzjoni, l-intwizzjoni u l-sensih, bħal dak li jiġri f'ħolma. L-idea hija li tuża l-"intelliġenza" ta 'l-inkonxju u l-kapaċità ta' l-organiżmu li "jaf" dak li qed jesperjenza u x'inhu tajjeb għalih. Ħafna mill-ħin, xbihat mentali ssir bl-għajnuna ta 'kelliem li jista' jiggwida l-proċess, u jgħin biex jiddekodifika t-tifsira tiegħu u jiġbed applikazzjonijiet konkreti.

Din it-teknika tintuża f’kuntesti differenti ftit jew wisq terapewtiċi: biex issir taf aħjar aspetti varji ta ’individwu nnifsu, biex tistimula l-kreattività fl-aspetti kollha tal-ħajja tiegħu, biex tifhem il-kawżi ta’ marda u biex issib modi kif tfejjaq lilha nnifisha. Sabiex jinkiseb l-istat ta 'rilassament mentali meħtieġ għall-emerġenza ta' immaġini li mhumiex dettati mill-konxju, huwa meħtieġ li jinbeda l-eżerċizzju b'perjodu ta 'rilassament akbar jew inqas u l-moħħ teħles minn tħassib attwali. . Imbagħad, is-suġġett jibda "avventura mentali" li tipprovdi kuntest favorevoli u tippermetti li sitwazzjonijiet jimmaterjalizzaw f'moħħu.

Viżwalizzazzjoni: din il-ħila li tirrappreżenta oġġett

Il-viżwalizzazzjoni hija din il-kapaċità mentali li għandna nirrappreżentaw lilna nfusna oġġett, ħoss, sitwazzjoni, emozzjoni jew sensazzjoni. Skont l-intensità tagħha, din ir-rappreżentazzjoni tista’ tikkawża xi ftit jew wisq l-istess effetti fiżjoloġiċi bħalma tkun ir-realtà. Meta, pereżempju, nibżgħu ħafna fid-dlam, il-manifestazzjonijiet tal-ġisem tal-biża’ huma prattikament l-istess bħallikieku mostru kien qed jheddidna tassew. B'kuntrast, il-ħsieb dwar sitwazzjoni pjaċevoli jġib il-ġisem fi stat reali ta 'rilassament.

Għalhekk nużaw il-viżwalizzazzjoni biex naġixxu fuq imgieba jew proċessi fiżjoloġiċi (biex nħaffu l-fejqan, pereżempju). Għal xi skopijiet, ir-rappreżentazzjonijiet mentali tal-viżwalizzazzjoni għandhom jikkonformaw mar-realtà. Dan huwa l-każ meta persuna tkun qed tipprepara għal attività li ssibha riskjuża jew diffiċli, ngħidu aħna adsa mill-molla ta’ 10 metri. B'mod sistematiku, is-suġġett jirrappreżenta l-elementi kollha tal-attività: il-post, l-attitudni mixtieqa, id-dettalji preċiżi ta 'kull element tal-għadsa, l-istadji kif għandhom iseħħu kif ukoll is-suġġett innifsu biex jegħleb id-diffikultajiet. Ripetut b'mod intensiv, dan l-eżerċizzju jkollu effett ta 'kondizzjonament fuq il-ġisem, li b'hekk ikun aktar probabbli li jikkonforma max-xenarju ppjanat, matul l-għads reali.

F'sitwazzjonijiet oħra, jidher preferibbli li l-viżwalizzazzjoni tiġi ttrasportata għall-qasam tal-metafora. Il-viżwalizzazzjoni tal-fejqan spiss tuża dan l-approċċ: hija dwar l-għoti ta ’forma simbolika lill-marda u lil dak li se jġagħalha titlaq. F'dan ir-reġistru, hemm viżwalizzazzjonijiet pożittivi u negattivi. Ħu l-każ ta 'ħruq fuq driegħ. Viżwalizzazzjoni pożittiva tkun tikkonsisti, pereżempju, li timmaġina annimal spooky u benefiċjarju (biss jekk is-suġġett iħobb l-annimali) jilgħaq il-ferita biex tisparixxi. Jista 'jkun ukoll li sempliċement tirrappreżenta lilek innifsek bid-driegħ imfejjaq, bħallikieku bil-maġija. Viżwalizzazzjoni negattiva, min-naħa l-oħra, tista 'tinvolvi armata ta' ħaddiema li jaħdmu bla heda biex jaqbdu l-aġenti infettivi li jinħolqu fil-ferita u jfarrakhom biex jagħmluhom bla ħsara.

Minflok ma hemm l-ebda limiti għas-sitwazzjonijiet li fihom il-viżwalizzazzjoni jew ix-xbihat mentali jista' jkollhom ċertu rwol. Iżda f'ħafna każijiet, l-effett jista 'jiġi evalwat biss b'mod suġġettiv. Xi studji xjentifiċi jixhdu l-benefiċċji ta 'dawn it-tekniki f'ċerti każijiet. Innota, madankollu, li dawn l-approċċi huma spiss użati flimkien ma 'tekniki oħra simili, awto-ipnosi u rilassament, per eżempju. Għalhekk xi drabi huwa diffiċli li tissepara l-azzjoni speċifika ta’ kull wieħed minnhom.

Naqqas u tevita l-istress u l-ansjetà, u ttejjeb il-benessri

Żewġ reviżjonijiet ta 'studji jikkonkludu li l-viżwalizzazzjoni, ħafna drabi flimkien ma' tekniki oħra simili, tista 'tnaqqas l-istress u l-ansjetà u tikkontribwixxi għall-benessri ġenerali ta' nies b'saħħithom. Jista' wkoll itejjeb il-benessri ta' nies b'mard serju, bħall-kanċer jew l-AIDS. Il-viżwalizzazzjoni tista 'tgħin ukoll biex ittaffi l-manifestazzjonijiet tal-biċċa l-kbira tal-problemi tas-saħħa relatati ma' jew li x'aktarx ikunu aggravati mill-istress, minn pressjoni għolja u nuqqas ta 'rqad sa artrite u infart mijokardijaku. .

Naqqas l-effetti sekondarji tal-kimoterapija

Issa huwa rikonoxxut li t-tekniki ta 'rilassament, inkluża l-viżwalizzazzjoni, inaqqsu b'mod notevoli l-effetti sekondarji mhux mixtieqa tal-kimoterapija. Ir-riċerkaturi jsemmu b’mod partikolari l-effetti kontra d-dardir u r-rimettar u kontra s-sintomi psikoloġiċi bħall-ansjetà, id-dipressjoni, ir-rabja jew is-sensazzjoni ta’ djufija.

It-Tnaqqis tal-Uġigħ: Reviżjoni ta 'Studji ta' Terapiji Mind-Body għall-Immaniġġjar tal-Uġigħ tikkonkludi li dawn l-approċċi, inklużi l-viżwalizzazzjoni u x-xbihat, jistgħu jkunu ta 'benefiċċju, partikolarment meta jintużaw flimkien. ma 'xulxin. Hemm każijiet ta 'uġigħ fid-dahar kroniku, artrite, emigranja u uġigħ wara operazzjoni.

Ittejjeb il-funzjonijiet tal-mutur

Ix-xbihat u l-viżwalizzazzjoni mentali jidhru li għandhom effett pożittiv fuq it-titjib tal-funzjonijiet tal-mutur. Skont il-konklużjonijiet ta’ 2 sommarji ta’ studju, dawn japplikaw kemm fil-qasam tal-isport kif ukoll f’dak tal-fiżjoterapija. Skont studju ieħor, it-taħriġ "virtwali" jista', taħt ċerti ċirkostanzi, ikun effettiv daqs taħriġ reali fit-tnissil ta' ħiliet motorji kumplessi f'pazjenti b'diżabilitajiet fit-tagħlim.

Naqqas l-ansjetà qabel l-operazzjoni kif ukoll l-uġigħ u l-kumplikazzjonijiet wara l-operazzjoni

Skont xi studji, il-viżwalizzazzjoni, inkluż is-smigħ ta’ reġistrazzjonijiet qabel, waqt u wara kirurġija maġġuri, tista’ tnaqqas l-ansjetà relatata magħha. Instab ukoll li jtejjeb l-irqad, kontroll aħjar tal-uġigħ u inqas ħtieġa għal mediċini li jtaffu l-uġigħ.

Ittejjeb il-kwalità tal-ħajja fir-rigward tal-kanċer

Bosta studji jikkonkludu li l-viżwalizzazzjoni, fost affarijiet oħra permezz ta 'reġistrazzjonijiet tal-ħoss, ittejjeb il-kwalità tal-ħajja ta' pazjenti bil-kanċer. Hemm rapporti ta 'ansjetà mnaqqsa, attitudni aktar pożittiva, aktar vigor u relazzjonijiet soċjali aħjar.

Appoġġ lill-kreattività

Skont meta-analiżi, jidher li l-viżwalizzazzjoni jista 'jkollha ċertu rwol ma' ħallieqa individwali. Madankollu, huwa rrimarkat li l-kreattività hija fenomenu eminentement kumpless u li l-viżwalizzazzjoni hija biss wieħed mill-ħafna elementi li jipparteċipaw fiha.

Studji oħra wrew li dawn it-tekniki jistgħu jnaqqsu s-sintomi ta 'emigranja, itejbu l-kwalità tal-ħajja ta' nies bl-osteoartrite, fibromyalgia, ċistite interstizjali u l-marda ta 'Parkinson. Il-viżwalizzazzjoni u x-xbihat mentali wkoll inaqqsu l-inkubi u l-uġigħ addominali fit-tfal u jtejbu r-rijabilitazzjoni f'pazjenti li jinħarqu.

L-ispeċjalista

Ħafna professjonisti tas-saħħa jużaw viżwalizzazzjoni jew xbihat mentali minbarra t-tekniki bażiċi tagħhom. Iżda huwa rari li kelliem jispeċjalizza biss fil-viżwalizzazzjoni.

Wettaq sessjoni ta' viżwalizzazzjoni

Hawn eżempju ta 'viżwalizzazzjoni biex teħles minn sentenza

Ejja ngħidu li inċident li diġà għadda jkompli jikkontamina l-eżistenza tagħna lil hinn minn dak li hu mixtieq u li ma nistgħux ninsewh. Eżerċizzju xieraq jista 'jkun li tissimbolizza s-sentiment, ngħidu aħna flixkun mimli bid-dmugħ. Imbagħad trid tiġi rappreżentata f’dettall kbir – għamla, kulur, tessut, piż, eċċ. -, imbagħad għidlu b’mod espliċitu li rridu naqbdu minnha biex inkomplu fi triqtu. Imbagħad immaġina li timxi fil-foresta, issib clearing żgħir, tħaffer toqba bil-pala u tpoġġi l-flixkun fiha. Aħna nsellmuh b’konvinzjoni (“Nħallik hawn għal dejjem”) qabel nimlew it-toqba bil-ħamrija, u npoġġu l-ħażiż u l-pjanti selvaġġi lura fuq nett. Imbagħad naraw lilna nfusna nitilqu mill-ikklerjar, immorru lura fil-foresta, u nirritornaw lejn darna, qalbna meħlusa.

Issir prattikant

M'hemm l-ebda assoċjazzjoni formali li tirregola l-prattika tal-viżwalizzazzjoni jew l-immaġini, iżda l-Akkademja għall-Immaġini Iggwidata toffri lill-professjonisti tal-kura tas-saħħa taħriġ akkreditat imsejjaħ Interactive Guided Imagery. Il-lista ta’ prattikanti liċenzjati f’diversi pajjiżi tista’ tinstab fuq il-websajt tagħhom (ara Siti ta’ interess).

Kontra-indikazzjonijiet ta 'xbihat mentali

Jidher li kulħadd jista 'jibbenefika minn dawn it-tekniki. It-tfal jirrispondu partikolarment tajjeb. Madankollu, adulti razzjonali ħafna jistgħu jirreżistu l-aspett ta '"stadji" tal-proċess.

Dr Carl Simonton, onkologu Amerikan, huwa ġeneralment akkreditat li kkonċepita u popolarizza l-użu tal-viżwalizzazzjoni għal skopijiet terapewtiċi. Mill-bidu tas-snin sebgħin, intrigat mill-fatt li, minkejja dijanjosi identika, xi pazjenti mietu u oħrajn le, esplora r-rwol tal-psike fl-istorja medika tal-pazjenti tiegħu. Josserva b’mod partikolari li l-pazjenti li jirkupraw huma ġellieda kapaċi jipperswadu lilhom infushom li jistgħu jitfejqu u jaraw lilhom infushom jagħmlu dan. Bl-istess mod, it-tabib li jemmen fl-irkupru tal-pazjent tiegħu u li jista’ jikkomunikah jikseb riżultati aħjar mill-kollega li ma jemminx fih. Simonton kien familjari max-xogħol ta’ Dr Robert Rosenthal1970 dwar “tbassir awtomatiku”, ippubblikat ftit snin qabel. Dan ix-xogħol wera kif in-nies spiss iġibu ruħhom b'modi li jżidu l-probabbiltà li aspettattiva ssir realtà, sew jekk pożittiva jew negattiva.

Konvint mill-ħtieġa li l-pazjenti jiġu mgħallma jkunu ġellieda, Dr Simonton jinkorpora taħriġ f'din id-direzzjoni fil-programm ta 'kura medika tiegħu. Dan it-taħriġ jinkludi diversi elementi, fosthom eżerċizzji ta’ viżwalizzazzjoni li fihom il-pazjenti jimmaġinaw it-trattament mediku fil-forma ta’ entitajiet żgħar (nissuġġerixxu li jużaw Pac-Man, popolari dak iż-żmien fl-ewwel video games) biex jibilgħu ċ-ċelloli tal-kanċer tagħhom. Il-metodu Simonton dejjem kien maħsub bħala żieda għat-trattament mediku klassiku u għadu pprattikat b'dan il-mod.