Jqatta' aktar ħin tisħon
Bħal karozza, matul l-istaġun tal-kesħa, il-ġisem jieħu aktar żmien biex jisħon. It-traskurazzjoni tal-warm-up tista 'twassal għal korriment, peress li se sservi bħala daqqa għall-muskoli, l-għeruq, il-ligamenti u l-ġogi. Għalhekk, tisħon għal żmien twil. Għandek tħoss sħana madwar il-ġisem tiegħek.
Tinsiex il-"hitch"
It-tisħin, it-tiġbid, jew sempliċement "tkessiħ" huwa importanti daqs it-tisħin fil-bidu ta 'workout. Meta tispiċċa l-workout tiegħek, ħu l-ħin biex tiġġebbed qabel ma tiċċaqlaq fis-sħana sabiex il-muskoli tiegħek ma jorbtux. Fil-ħarifa u fix-xitwa, jiksħu malajr ħafna, għalhekk kwalunkwe prodotti sekondarji mill-kontrazzjoni tagħhom ma jistgħux jitneħħew mid-demm fil-ħin. Dan iwassal għal spażmi tal-muskoli bl-uġigħ u anke korrimenti. Allura kun żgur li tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid!
Aħseb fuq it-tagħmir
M'hemmx għalfejn ngħidu li t-taħriġ fil-kesħa jeħtieġ ilbies speċjali. Madankollu, huwa faċli li tissottovaluta t-temperatura ta 'barra meta tkun f'kamra sħuna. Għandek bżonn tilbes għat-taħriġ fit-triq skond il-prinċipju tal-"basla", meta tlibbes ħwejjeġ sħan li tista 'faċilment tieħu off jekk meħtieġ. Kun żgur li tilbes ħwejjeġ ta 'taħt termali, ingwanti, kappell u għatti griżmek. U ħaġa oħra: żraben tal-ġiri tas-sajf mhumiex adattati għall-ħarifa jew ix-xitwa, għalhekk ta 'min jixtri żraben sportivi għall-istaġun tal-kesħa.
Oqgħod attenta n-nifs tiegħek!
Iktar ma tkun kiesħa l-arja, aktar il-bronki, il-pulmuni u l-membrani mukużi jiġu stimulati. Il-kesħa tikkawża li t-tubi tal-bronki jintrabtu u jnaqqas il-kapaċità tal-membrani mukużi li jibqgħu niedja. Ħruq tipiku jew irritazzjoni tal-griżmejn jinħassu meta ammont ħażin ta 'arja kiesħa jittieħed man-nifs. Ikkontrolla n-nifs tiegħek billi tieħu n-nifs minn mnieħrek u teħles minn ġo ħalqek. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li tilbes maskra speċjali tan-nifs jew maktur fuq imnieħrek u ħalqek biex tkompli tissaħħan u umdifika l-arja kiesħa waqt li tieħu n-nifs. Dawk bl-ażma li jridu jeżerċitaw barra għandhom jikkonsultaw lit-tabib tagħhom.
M'għandekx toqgħod barra għal żmien twil wisq
Wara t-taħriġ u t-tiġbid, agħmel triqtek id-dar malajr u qasir kemm jista 'jkun. Immedjatament neħħi l-ħwejjeġ tat-taħriġ tiegħek u ilbes ħwejjeġ sħan tad-dar. Immedjatament wara l-espożizzjoni għas-sistema immunitarja, hija speċjalment dgħajfa u vulnerabbli, għalhekk tinsa twieqi miftuħa u doċoċ kiesaħ. Fl-ewwel nofs siegħa wara workout, il-ġisem huwa speċjalment suxxettibbli għall-irjiħat u l-infezzjonijiet.
Agħżel il-ħin it-tajjeb biex teżerċita
Jekk possibbli, eżerċita filgħodu jew wara nofsinhar meta t-temperatura tal-arja tkun aktar sħuna milli filgħaxija. Barra minn hekk, f'dan iż-żmien ix-xemx (anke jekk is-sema tkun imsaħħab) hija l-aktar adattata biex tistimula l-produzzjoni tal-vitamina D, li ħafna jbatu minn defiċjenza matul l-istaġun tal-kesħa.
Kul ħafna frott u ħaxix
Ftakar li ssostni s-sistema immuni tiegħek b'ikel bilanċjat, b'ħafna vitamini u minerali. Frott u ħaxix għandhom ikunu l-bażi tad-dieta tiegħek. Kwalunkwe ħxejjex ta 'l-għeruq, kull tip ta' kaboċċi u ħass għandhom ikunu regolarment fuq il-platt tiegħek. Frott staġjonali bħal mandarini, rummien, lanġas u tuffieħ jagħtuk doża żejda ta 'vitamini biex tagħmel ġismek aktar reżistenti għall-kesħa.
Ftakar li saħħtek dejjem tiġi l-ewwel. Jekk tħoss uġigħ fil-griżmejn, sogħla jew taqbad riħ, huwa aħjar li tieqaf teżerċita barra u tikkonsulta tabib. U aħseb mill-ġdid tal-ħwejjeġ u ż-żraben tal-workout tiegħek.