Bosta studji diġà wrew li l-veganiżmu jista 'jsalvana minn mard kroniku bħad-dijabete tat-tip 2. Minbarra l-benefiċċji għas-saħħa ta 'dieta vegana, stil ta' ħajja vegan ħieles mill-moħqrija bbażat fuq il-kompassjoni għall-annimali u impenn biex tillimita l-ħsara ambjentali għandu effett pożittiv ġenerali fuq is-sens tagħna nfusna.
Iżda filwaqt li l-veganiżmu huwa l-aħjar alternattiva għal kwalunkwe dieta, li tiekol dieta bbażata fuq il-pjanti mhix garanzija ta 'XNUMX% tas-saħħa! Matul it-triq hemm xi nases, li xi drabi jiltaqgħu magħhom anke dawk li ilhom vegan għal aktar minn sena.
L-esperti jindikaw l-aktar 4 żbalji komuni tas-saħħa vegan li għandhom jiġu evitati sabiex ma tikkomplikax ħajtek involontarjament.
1. Aħseb li l-Vegans Qatt Morda
Fis-snin sebgħin, seħħ inċident istruttiv fid-dinja tal-atletika. L-awtur tal-kotba u l-maratona tal-aqwa bejgħ Jim Fix, ta’ 1970 sena, waqa’ mejjet f’daqqa waqt il-ġirja tiegħu ta’ kuljum. Kif muri mill-awtopsja, l-atleta miet b’insuffiċjenza progressiva tal-qalb. Fl-istess ħin, Fix spiss iddikjara li seta’ jiekol dak kollu li jrid – mhux ta’ b’xejn li kien ġera daqstant mili f’ħajtu.
Vegans jistgħu jaqgħu fl-istess nassa. Rati aktar baxxi ta 'mard kroniku fil-vegans ma jfissirx li huma definittivament barra miż-żona ta' riskju! Vegans jistgħu wkoll jiżviluppaw mard bħall-kanċer, mard tal-qalb, dijabete, dimenzja, u disturbi serji oħra. Barra minn hekk, ħafna nies li issa huma vegan ilhom jieklu laħam għal ħafna snin qabel, li jfisser li xi mard jista 'jkun diġà deher f'ġisimhom. Bħal kulħadd, il-vegans jeħtieġ li jgħaddu minn eżamijiet u dijanjostiċi regolari sabiex jiskopru l-preżenza ta 'mard fil-ħin u jipprevjenu l-iżvilupp tagħhom.
Huwa importanti wkoll li tiftakar li dieta vegan mhux se żżommok b'saħħtu jekk tiekol wisq ikel ipproċessat li għandu ħafna żjut, xaħmijiet trans, zokkor u melħ.
2. Tżommx ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu
Ikel organiku u bbażat fuq il-pjanti, b'livell baxx ta 'żejt huma għażliet estremament b'saħħithom, iżda huma biss parti minn pjan ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu.
Vegans li qed ifittxu li jibqgħu b'saħħithom għandhom iżidu aktar eżerċizzju mal-iskeda tagħhom, kif ukoll jieqfu jpejpu.
Irqad regolari ta '8 sigħat bil-lejl inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb meta mqabbel ma' dawk li jorqdu inqas minn 5 sigħat.
L-isforzi tiegħek biex iżżomm mad-dieta vegana ideali jistgħu jipprovokaw kummenti bla tarf minn kollegi, familjari u ħbieb. Din is-sitwazzjoni tista 'tikkawża ħafna stress, u biex tegħlebha, ipprova tikkontrolla l-prattiki tan-nifs, il-yoga, jew passatemp ta' żvilupp bħal daqq tal-mużika.
3. M'għandekx tieħu vitamini
Osservazzjonijiet mediċi juru li l-vegans spiss ma jkollhomx ħadid, jodju, taurina, vitamini B12, D, K, u omega-3. Biex dieta vegan tkun tassew b'saħħitha, huwa importanti li tiftakar li tieħu dawn in-nutrijenti.
Tista 'tikseb l-ammont ta' omega-3 li għandek bżonn billi tiekol żewġ imgħaref ta 'żerriegħa tal-kittien mitħun bil-ħxejjex aromatiċi, ġewż u żrieragħ chia kuljum. L-alka u nori jistgħu jkunu sors ta 'jodju. Xi tipi ta 'faqqiegħ u ħalib ibbażat fuq il-pjanti huma sinjuri fil-vitamina D. Spinaċi, tofu, fażola, għads, u żerriegħa tal-ġirasol huma sorsi tajbin ta' ħadid.
Jekk m'intix qed tieħu biżżejjed vitamini mid-dieta tiegħek, ikkunsidra li tuża supplimenti vegani. U biex tkun żgur li qed tieħu biżżejjed nutrijenti, kun żgur li tieħu test tad-demm minn żmien għal żmien biex tiddetermina l-livell ta 'vitamini.
4. Ikkunsidra kwalunkwe prodott bit-tikketta "vegan" utli
Ovvjament il-brokkoli, il-patata, il-fażola, eċċ. huma ikel sħiħ ippakkjat b'benefiċċji għas-saħħa (u nisperaw imkabbra mingħajr kimiċi industrijali). Dak li ma jistax jingħad dwar il-prodotti nofshom lesti li huma offruti b'mod attiv lilna mill-manifatturi - ma tistax tistenna benefiċċji għas-saħħa minnhom.
Snacking fuq soda, ċipep, u nuggets vegan jista 'jkun Delicious, iżda huwa 'l bogħod minn ikel tajjeb għas-saħħa.
Nassa oħra għall-vegani hija qmuħ ipproċessati, spiss użati fil-cookies, muffins, ħobż, u prodotti oħra moħmija, għall-kuntrarju ta '100% qmuħ sħaħ, li huma aktar b'saħħithom.
Qatt ma tweġġa’ li tieħu mument biex taqra l-ingredjenti ta’ prodott qabel tixtrih u tiekol!