Tħobb workouts ibbażati fuq arti marzjali mħallta? Aħna noffrulek faċilità oħra kbira minn Daily Burn biex taħraq kaloriji u ttejjeb il-forma. Mhux megħlub - programm ta 'kickboxing ta' sitt ġimgħat minn Anna Garcia u Phoenix Carnevale għal "invincible".
Workouts ibbażati fuq arti marzjali mħallta - kważi l-iktar forma popolari ta 'fitness fid-dar. L-ewwelnett, dawn il-klassijiet tal-kardjo huma aktar sikuri għall-ġogi mill-aerobika u l-plyometrics. It-tieni, il-ġlieda tolqot kurpetti muskolari qawwija, u effett pożittiv fuq is-sistema muskuloskeletali. It-tielet, minbarra l-ħruq ta 'kaloriji qed taħdem il-muskoli tal-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għall-warrani attenwati
- L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
- Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
- Plank tal-ġenb għaż-żaqq u l-qadd + 10 għażliet
- Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju
- FitnessBlender: tliet workout lesti
- Fitness-gum - tagħmir super-utli għall-bniet
Deskrizzjoni ġenerali tal-programm Mhux megħluba
Minħabba r-rilevanza tat-taħriġ ibbażat fuq l-arti marzjali mħallta, il-kumpanija Daily Burn ħarġet programm Undefeated ("Invincible"), li diġà rnexxielu jikseb l-ewwel partitarji. Għallem lil min iħarreġ : Anna Garcia, familjari magħna fi programm intensiv Inferno Workout, u Karnival ta ’Phoenix, li huwa espert sportiv fil-karate, Boxing, Thai Boxing u Brażiljan JIU-jitsu.
Minħabba l-varjetà tax-xejriet tal-fitness użati fil-programm minn Daily Burn, ġismek u moħħok żgur li mhux se jkunu mdejqin. Taħriġ Mhux megħlub huwa taħlita kbira ta 'movimenti kombinati mill-arti marzjali, taħriġ tal-piż biex ittejjeb il-ġisem u tiżviluppa saħħa, kardjo intens għall-ħruq tax-xaħam u telf ta' piż. Fil-fatt, Daily Burn joffri għażla oħra workouts effettivi HIIT ibbażati fuq MMA (arti marzjali mħallta) biż-żieda ta 'piżijiet u kardjo.
Mhux megħlub fil-kumpless jinkludi 9 workouts għal 20-30 minuta. Klassijiet aktar intensivi b'enfasi fil-kardjo jwassal lil Anna Garcia, vidjo b'taħriġ ta 'enerġija u tiġbid - Phoenix Carnevale. Minkejja n-numru kbir ta 'eżerċizzji kkombinati mill-arti marzjali, eżerċizzju ta' impatt biżżejjed ma 'segmenti plyometric, għalhekk, jidħlu biss fis-sneakers (Phoenix, pereżempju, involut fis-saqajn, imma aħjar ma tagħmilx).
Il-programm huwa ddisinjat għal-livell medju involut, jekk tiffoka fuq taħriġ minn Phoenix. Vidjow minn Anna Garcia diffiċli biex jitgħabbew, huma adattati u avvanzati.
Jekk tixtieq tidħol f'art marzjali mħallta bbażata fuq il-programm jew sempliċement trid taħdem fuq is-saħħa fiżika, il-workout ta 'Undefeated se jkun żieda kbira fil-klassijiet tal-fitness tiegħek fid-dar tal-piggy Bank.
L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness
Il-kompożizzjoni tat-taħriġ Mhux megħluba
Il-programm huwa ddisinjat għal 6 ġimgħat ta 'klassijiet. L-ewwel ġimgħatejn int se tagħmel 3 darbiet fil-ġimgħa għal ġimagħtejn - 4 darbiet fil-ġimgħa, l-aħħar ġimagħtejn - 5 darbiet fil-ġimgħa. It-taħriġ ma jinvolvix diffikultà progressiva, iżda minħabba t-tnaqqis tan-numru ta 'jiem kull ġimgħa l-programm se jkompli jiżdied.
Parti kbira ta 'taħriġ isseħħ mingħajr tagħmir addizzjonali, iżda wħud mill-vidjows ser ikollok bżonn dumbbells biex twettaq eżerċizzji ta' saħħa. L-eżerċizzji ta 'saħħa huma kkombinati l-aktar f'diversi gruppi ta' muskoli. Huwa mixtieq li jkun hemm 2 pari ta 'dumbbells, bejn wieħed u ieħor 2-3 kg 4-6 kg. qatet ta 'arti marzjali ma jistgħux jissejħu sempliċi, imma ġeneralment ftit sessjonijiet huma biżżejjed biex jikkontrollawhom kompletament.
Allura, Mhux megħlub fil-programm inkluda 9 taħriġ għal 20-30 minuta: 4 workout cardio intens, 3 workout cardio b'elementi ta 'taħriġ tal-piż, taħriġ cardio wieħed għall-qoxra u taħriġ ieħor 1 biex tiżviluppa l-mobilità. Hawn taħt hawn deskrizzjoni qasira tal-vidjows kollha inklużi fil-kumpless. Informazzjoni dwar il-livell ta 'kumplessità u n-numru ta' kaloriji maħruqa pprovduta mill-awturi.
Taħriġ ma 'Anna Gracia (workout kardjo intens):
- Kick HIIT 1 (30 minuta). Kaloriji: 379 kcal. Diffikultà: għolja.
- Kick HIIT 2 (30 minuta). Kaloriji: 395 kaloriji. Diffikultà: għolja.
- cardio Kick 1 (30 minuta). Kaloriji: 426 kaloriji. Diffikultà: għolja.
- cardio Kick 2 (30 minuta). Kaloriji: 406 kaloriji. Diffikultà: għolja.
- Core KO (15-il minuta). Kaloriji: 220 kaloriji. Diffikultà: medja.
Taħriġ ma 'Phoenix Carnevale (taħriġ b'elementi ta' taħriġ tal-piż):
- MMA Drills (20 minuta). Kaloriji: 276 kcal. Diffikultà: medja.
- MMA bl-eletriku (20 minuta). Kaloriji: 250 kcal. Diffikultà: medja.
- MMA Forza (20 minuta). Kaloriji: 253 kcal. Diffikultà: medja.
- MMA Mobilità (24 minuta). Kaloriji: 227 kaloriji. Diffikultà: faċli.
Dumbbells għandek bżonn biss il-programmi MMA bl-eletriku u, MMA Forza. Il-vidjows l-oħra kollha huma mingħajr telf ta 'piż fit-tagħmir.
Ara wkoll il-kollezzjonijiet l-oħra tagħna:
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- L-aqwa 20 taħriġ TABATA fil-lingwa Russa minn Anelie Skripnik
- L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tliet workout lesti