Id-disturb affettiv staġjonali huwa kundizzjoni mmarkata bil-bidu tad-dipressjoni matul l-aħħar tax-xhur tal-ħarifa u l-bidu tax-xitwa meta jkun hemm inqas dawl tax-xemx naturali. Dan huwa maħsub li jseħħ meta r-ritmi ta 'kuljum tal-ġisem ma jsirux sinkronizzati minħabba espożizzjoni mnaqqsa għax-xemx.
Xi nies li jbatu minn dipressjoni matul is-sena kollha jmorru għall-agħar fix-xitwa, filwaqt li oħrajn jesperjenzaw dipressjoni biss fix-xhur kesħin u dlam. Anke studji juru li matul ix-xhur tas-sajf, rikki fid-dawl tax-xemx u s-sħana, ħafna inqas nies ibatu minn xi disturbi psikoloġiċi. Xi esperti jgħidu li d-disturb affettiv staġjonali jaffettwa sa 3% tal-popolazzjoni tal-Istati Uniti, jew madwar 9 miljun ruħ, filwaqt li oħrajn jesperjenzaw forom aktar ħfief ta 'disturb depressiv tax-xitwa.
Allura, id-deterjorazzjoni tal-burdata fil-ħarifa u fix-xitwa mhix biss immaġinazzjoni, iżda marda reali?
Eżattament. Din id- "dipressjoni tax-xitwa" ġiet identifikata għall-ewwel darba minn tim ta 'riċerkaturi mill-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali f'1984. Sabu li t-tendenza hija staġjonali u l-bidliet iseħħu fi gradi differenti, xi drabi b'intensità moderata, xi drabi b'bidliet severi fil-burdata.
- Xewqa li torqod ħafna
- Għeja matul il-ġurnata
- Ikseb piż żejjed
- Tnaqqis fl-interess fl-attivitajiet soċjali
Is-sindromu jseħħ aktar spiss fir-residenti tal-latitudnijiet tat-Tramuntana. Minħabba fatturi ormonali, in-nisa jbatu minn diżordni staġjonali aktar spiss mill-irġiel. Madankollu, id-dipressjoni staġjonali tonqos wara l-menopawsa fin-nisa.
Għandi nieħu antidipressanti?
Tista' tibda tieħu antidipressanti jew iżżid id-doża li diġà qed tieħu, jekk it-tabib tiegħek jidhirlu xieraq. Iżda huwa aħjar li titlob lit-tabib tiegħek biex jevalwa l-kundizzjoni tiegħek. Studju ppubblikat fil-Psikjatrija Bijoloġika sab li t-teħid ta 'medikazzjoni fil-ħarifa qabel il-bidu tad-dipressjoni staġjonali jista' jgħin. Fi tliet studji differenti, pazjenti b'disturb affettiv staġjonali ħadu antidipressanti mill-ħarifa u esperjenzaw inqas dipressjoni fl-aħħar tal-ħarifa u fil-bidu tax-xitwa meta mqabbla ma 'dawk li ma kinux.
Għandi bżonn immur għal sessjonijiet ta' psikoterapija fix-xitwa?
Naturalment, tista’ tmur għand psikoterapista biex iżżomm is-saħħa mentali tiegħek f’forma tajba. Iżda hemm idea oħra, inqas għalja u aktar prattikabbli li xi terapisti ħarġu biha. Agħmel id-"homework" tiegħek li jinkludi li żżomm ġurnal tal-burdata biex tidentifika meta sseħħ burdata ħażina, analizzaha u tipprova tevalwa u mbagħad ibiddel il-ħsibijiet negattivi tiegħek. Ipprova naqqas it-tendenza li tkun dipress. Agħmel sforz biex tieqaf "tixtarr" - tgħaddi mill-inċident imqalleb jew in-nuqqasijiet tiegħek - l-affarijiet kollha li jġiegħlek tħossok agħar.
Tista' ssir xi ħaġa oħra?
It-terapija ħafifa wriet li hija effettiva għat-trattament tad-dipressjoni staġjonali. Jista 'jiġi kkombinat ma' psikoterapija konvenzjonali u supplimenti ta 'melatonin, li jistgħu jgħinu biex jissinkronizzaw l-arloġġ tal-ġisem.
Iżda sabiex ma tirrikorrix għal miżuri bħal dawn (u biex ma tfittexx uffiċċju ta 'terapija ħafifa fil-belt tiegħek), ikseb aktar dawl tax-xemx naturali, anki jekk ma jkunx hemm ħafna minnu. Mur barra aktar spiss, ilbes bil-qalb u imxi. Jgħin ukoll biex iżżomm l-attività soċjali u tikkomunika mal-ħbieb.
L-attività fiżika, kif jaf kulħadd, tgħin biex tirrilaxxa aktar ormoni tal-kuntentizza. U dan huwa dak li għandek bżonn fix-xitwa. Barra minn hekk, l-eżerċizzju jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek.
Ħafna mill-esperti jirrakkomandaw dieta b'ikel karboidrati kumplessi biżżejjed (ħbub sħaħ u prodotti tal-qamħ) u proteini. Warrab sorsi ta 'karboidrati sempliċi, bħal kandju, cookies, waffles, Coca-Cola u ikel ieħor li ġismek m'għandux bżonn. Tgħabbi fuq frott (preferibbilment dawk staġjonali bħal kaki, feijoas, tin, rummien, mandarini) u ħxejjex, ixrob aktar ilma, tes tal-ħxejjex, u inqas kafè.