imħabba 's workouts kwiet impatt baxx ma 'work out eżerċizzji għall-muskoli fil-fond? Imbagħad ipprova l-programm minn Tracey mallet, li huwa espert rinomat fl-iżvilupp tal-vidjo fuq Pilates.
Noffru għall-attenzjoni tiegħek 2 taħriġ fl-istil tal-Pilates li jgħinek tissikka l-oqsma problematiċi, isaħħu l-muskoli, iżżid il-mobilità tal-ġogi u ttejjeb il-kwalità tal-ġisem. Programm hija tagħbija sempliċi, iżda varjat ħafna u mhux boring. Int ser ikollok ħin mill-isbaħ u se ttejjeb il-figura tiegħek.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
F'dan il-programm ser ikollok bżonn ballun bouncy żgħir, dijametru 20 ċm Allura l-ballun kważi ekwivalenti se jissostitwixxi t-tagħmir ta 'taħriġ speċjali għali għal Pilates, jiżgura l-eżekuzzjoni korretta ta' eżerċizzji u jagħti tagħbija addizzjonali lill-muskoli. Il-ballun jgħin ukoll biex juri b'mod aktar ċar il-movimenti u jiżgura l-pożizzjoni xierqa tal-ġisem.
Il-programm Pilates Super Sculpt idum siegħa, iseħħ kompletament fuq l-art, u jikkonsisti f'diversi segmenti ~ 1 minuti:
- Warm-Up (warm-up). Tisħon ħafif fuq l-art għall-ġisem kollu.
- Abs Serje (addome). Eżerċizzji għaż-żaqq huma fuq wara u jinkludu liftijiet tar-riġlejn u trunk bil-ballun.
- Oblikwu u, Panini Sculpt (warrani u oblikwi). L-eżerċizzji jsiru mimdud fuq in-naħa tiegħek u jgħinuk taħdem fuq il-warrani u l-ġnub tiegħek.
- Saqajn u Koxxa (riġlejn u ġenbejn). Int se twettaq liftijiet tar-riġlejn mimdud fuq dahrek.
- Isfida tal-Korp Totali (ġisem kollu). F'dan is-segment, tara l-varjazzjoni ta 'Superman, pushups, dgħajsa.
- Flessibilità (tiġbid). Stretta sħiħa sabiħa għall-ġisem kollu.
Il-kumpless huwa ddisinjat għal-livell intermedju, iżda Tracy mallet ħejja numru żgħir ta 'repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju, għalhekk il-programm se jkun fattibbli anke għal dawk li jibdew. It-taħriġ isir b'ritmu bil-mod bil-mod. Tagħbija tajba se jkollha l-addome, il-warrani, il-koxox - jiġifieri l-bniet taż-żona l-aktar problematika. Minbarra li ttejjeb il-forom, int ser taħdem fuq l-iddrittar tal-qagħda u serħan mill-uġigħ fid-dahar u t'isfel tad-dahar.
Reviżjoni ta’ 18-il taħriġ qasir ma’ Tracey mallet fuq youtube għal oqsma problematiċi
Tracey mallet - Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab ma jistax jiġi attribwit lil Pilates fil-forma pura tiegħu, iżda Tracy mallet ġie inkluż fil-programm ta 'eżerċizzji ta' ordni simili. Taħriġ iddisinjat biex jaħdem il-muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem. Billi tuża l-eżerċizzji proposti, int se toħloq addominali ċatti, teħles minn sagging u cellulite fuq il-koxox u l-warrani. Il-programm hija perfetta għal ommijiet żgħarli jridu jirkupraw wara t-twelid.
Biex tlesti dan il-programm f'xi segmenti jista 'jkollok bżonn il-ballun, dumbbell u faxxa elastika. Il-programm huwa maqsum 5 segmenti ta' 10 minuti (+struzzjonijiet għall-eżerċizzji).
- L-Ewwel Fażi: Addominali. Eżerċizzju għaż-żaqq b'faxxa elastika u ballun.
- Fażi Waħda: butt Blasters. Workout għall-koxox u l-warrani b'faxxa elastika.
- Fażi Tnejn: Addominali. Eżerċizzju għal żaqq ċ tal-ballun.
- Fażi Tnejn: butt Blasters. Workout għall-koxox u l-warrani bis-siġġu u faxxa elastika.
- Hard Rock Abs 10 Minuti. Eżerċizzju għall-istonku b'dumbbell.
- Instructional Teknika: istruzzjoni dwar l-implimentazzjoni korretta ta 'eżerċizzji għall-muskoli addominali.
Tista 'tagħmel l-eżerċizzju kollu kompletament - se tieħdok ftit aktar minn 50 minuta. Jew ħu fażi separata għal oqsma problematiċi jew skont id-disponibbiltà tal-inventarju. Il-programm huwa adattat anke għal-livell ta 'taħriġ tal-Bidu.
Ara wkoll: 19-il workout tal-ballet cardio minn Suzanne Bowen għall-ħruq tax-xaħam.