Werrej
Tae Bo Billy's nofs il-vojt huwa maħbub minn ħafna minħabba tiegħu effettività, disponibbiltà u udarnoi baxx. Workout tal-kardjo bbażat fuq l-elementi tal-arti marzjali u l-aerobika tgħinek tirrekordja kaloriji u tissikka l-ġisem. Programm tai-Bo adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk avvanzati, u varjetà kbira ta 'vidjows se jgħinu lil kulħadd biex isib l-aħjar sett.
Peress li l-ambitu tat-taħriġ fuq youtube qed isir aktar popolari u fid-domanda, Billy Blanks iddeċieda wkoll li jiżviluppa l-kanal onlajn tagħhom. Kull ġimgħa ċ-ċampjin Amerikan tal-arti marzjali qed joħroġ vidjo ġdid, li jinkludi kemm programm sħiħ ta’ taħriġ, kif ukoll vidjows qosra. Minkejja l-età tiegħu (Billy nofs il-vojt għalaq 61 sena), famuż coach jinsab f'forma kbira u qatt ma jieqaf jimmotiva lin-nies fl-isport regolari.
Nissuġġerixxi li tipprova l-video frisk Billy nofs il-vojt bil-kanal tiegħu fuq il-youtube. L-għażla tiegħek ta għażla ta' programmi: workout mingħajr tagħmir, b'dumbbells, bl-użu ta 'tagħmir addizzjonali u klassijiet qosra għal żoni problematiċi.
Workout minn nofs il-vojt ta' Billy mingħajr stokk
1. Tae Bo Workout Avvanzat tal-Ġenerazzjoni Li jmiss (30 minuta)
Dan l-eżerċizzju jsir b'pass għoli u jinkludi movimenti tradizzjonali ta' aerobika, arti pliometrika u marzjali. Il-programm juża kordi sempliċi, prinċipalment attività mmirata lejn telf ta 'piż u ż-żamma tar-rata tal-qalb fiż-żona aerobika. Segmenti pliometriċi qosra se jżidu tagħbija mal-ġenbejn u l-warrani. Adattat għal livell intermedju u ogħla.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minuta)
Dan huwa stil tai-Bo ta' taħriġ klassiku b'tempo għoli bit-tagħbija enerġizzanti fuq il-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. B'differenza mill-programm preċedenti ta 'plyometric mhux se jkun hawn għall-koxox u glutes Billy Blanks joffri varjetà ta' kicks. Dan jgħin biex jinħaraq kaloriji u jsaħħaħ il-muskoli f'żoni problematiċi. Il-gird tal-ispalla u s-sistema muskolari jaħdmu wkoll b'mod attiv matul il-programm.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 minuta)
Jekk ikollok ħin, tista 'tieħu programm ta' siegħa Rough and Tough b'mod sikur. Permezz ta 'din il-lezzjoni, inti mhux biss se burn kaloriji, iżda issikka sew il-muskoli tar-riġlejn, il-warrani u ż-żaqq. Wara 20 minuta ta 'kardjo, issib segment ta' 10 minuti fuq l-art għas-saqajn. Imbagħad int se tkompli taħdem fuq il-ħruq tax-xaħam f'aktar tempo għoli u tlesti l-eżerċizzji ta 'taħriġ fuq l-art għaż-żaqq.
Workout minn nofs il-vojt ta' Billy b'dumbbells
4. Tae Bo Extreme workout (30 minuta)
Dan huwa l-workout kardjo b'dumbbells, li sseħħ f'pass ta 'intervall. Matul l-aħħar 30 minuta inti se taħraq kaloriji u taħdem fuq oqsma problematiċi. Speċjalment tagħbija tqila se tikseb l-armi u l-ispallejn, għax waqt il-klassijiet int se żżomm il-piż żejjed. Dumbbells jistgħu jieħdu piż żgħir ta '1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Sħiħ (28 minuta)
Workout ieħor minn Billy nofs il-vojt b'dumbbells, iżda għall-istudent b'aktar esperjenza. F'dan il-programm qed tistenna veloċità għolja u eżerċizzji aktar varjati. Ix-xogħol kien jinkludi kemm il-parti t'isfel kif ukoll dik ta' fuq. Għall-klassijiet ukoll aħjar li tagħti preferenza għal dumbbells piż żgħir.
Workout qasir ma' Billy nofs il-vojt
Jekk ma jkollokx ħafna ħin biex tipprattika, imbagħad ipprova filmat qasir b'Billy nofs il-vojt għall-ħruq ta 'kaloriji u xaħam, kif ukoll jimmiraw oqsma problematiċi speċifiċi. Programmi bħal dawn jistgħu jissuplimentaw it-taħriġ bażiku tagħhom, biex imexxu filgħodu jew dawk il-ġranet meta tkun qasir il-ħin għall-klassi.
Żewġ workout intens, Tae Bo Billy nofs il-vojt: Bootcamp Shred u Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15-il minuta)
F'dan il-perjodu ta '15-il minuta jinġabru effettivi eżerċizzji tal-warrani: squats, kicks, lunges djagonali, liftijiet tar-riġlejn fuq l-erba’ sasien. Billy Blanks joffri tip pulsanti ta 'eżerċizzju li se jagħti tagħbija addizzjonali lill-muskoli tal-warrani. Għal wieħed mill-eżerċizzji ser ikollok bżonn pjattaforma jew bank tal-pass.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 minuti)
Programm qasir għall-parti t'isfel tal-ġisem mingħajr tagħmir addizzjonali. Fl-ewwel taqsima qed tistenna l-squats u kicks fit-tieni nofs il-kowċ joffri eżerċizzji fuq l-erba’ saqajh għall-ġenbejn u l-warrani. It-taħriġ huwa sempliċi u adattat għal kulħadd. Avvanzati jistgħu faċilment jagħmluha aktar diffiċli għalihom infushom - huwa biżżejjed li tuża piżijiet tal-għaksa.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minuti)
Eżerċizzju għall-muskoli addominali b'dumbbell jew pjanċa mill-virga. Parti kbira mill-eżerċizzju jitwettaq bil-wieqfa fuq l-art huma biss l-aħħar 3 minuti. Pjuttost oriġinali, crunches tradizzjonali se eżerċizzju wieħed biss.
9. Tae Bo 1 fuq 1 Cardio Burn (10 minuti)
Workout qasir b'enfasi fuq l-oqsma problematiċi - koxox, warrani u żaqq. Fil-programm it-tfajla li turi eżerċizzji li jużaw il-blalen tal-mediċina u l-barbell, iżda tista 'tuża biss dumbbells. Billy Blanks joffri taħriġ funzjonali u ta 'saħħa, iżda minħabba l-pass mgħaġġel, l-eżerċizzju jista' jkun ġirosigma ħafna.
Workout minn nofs il-vojt ta' Billy b'tagħmir ieħor
10. Tae Bo Body Shape (30 minuta)
F'dan il-programm Billy nofs il-vojt użat dumbbells u pjattaforma pass. L-eżerċizzju huwa l-pass ta 'intervall li għandek bżonn eżerċizzju aerobiku biex jaħarqu xaħam (bħal minn plyometric u Tae-Bo) u eżerċizzji ta' saħħa b'repetizzjonijiet ta 'malajr għat-ton tal-muskoli.
11. Tae Bo 1 fuq 1 ma' Melina (30 minuta)
Għal dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn jaqbżu ħabel, dumbbells, pjattaforma tal-pass, bar. Madankollu, ikun biżżejjed li jkollok mill-inqas dumbbells u l-pjattaforma. Billy Blanks jgħallem klassijiet mhux fil-grupp, u ma 'sala tiegħu, li juri t-teknika korretta ta' l-eżerċizzju. Il-programm jinkludi saħħa tradizzjonali u eżerċizzji aerobiċi, kif ukoll segmenti ta 'Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Tgħallem il-Movimenti (30 minuta)
Taħriġ ta' saħħa aerobika bil-barbell. Int se twettaq eżerċizzju b'piż żgħir (anke b'fretboard vojt), iżda b'pass mgħaġġel ħafna. Minkejja l-użu ta 'piżijiet, it-taħriġ huwa ddisinjat primarjament għall-ħruq tax-xaħam.
Workout varjat u effettiv ħafna minn nofs il-vojt ta' Billy jgħinek jitilfu l-piż, iżidu s-saħħa tal-muskoli splussivi u t-ton tal-ġisem. Il-klassijiet isiru kważi mingħajr xokk qawwi, madankollu, dan mhux se jipprevjeni li tikseb ir-riżultat mixtieq fi żmien qasir.
Ara wkoll: Programm Core De Force minn Beachbody ibbażat fuq arti marzjali mħallta.
Mingħajr stokk, Għal telf ta 'piż, Cardio workout