Werrej
Suzanne Bowen hija waħda mill-aktar kowċis popolari programmi tal-ballet. Jekk Leah Disease hija kkunsidrata bħala trendetter għall-ballet tal-ġisem, is-Suzanne Bowen, tista 'ċċempel lill-persuna li tkun qed timxi din id-direzzjoni lejn il-mases. Joffri varjetà wiesgħa ta 'programmi barnych li jappellaw kemm għall-istudent li jibda kif ukoll għall-esperjenza.
Illum se niddiskutu xi kardjo workouts minn bodysuit-ballet ta 'Suzanne Bowen, li jgħinuk biex mhux biss toħloq muskolu dgħif twil, imma ħruq xaħam. L-impatt baxx tal-Klassijiet u huma bbażati fuq eżerċizzji minn Pilates, ballet u fitness tradizzjonali. F'xi vidjows tiltaqa 'ma' qbiż ħafif, imma Ġeneralment it-tagħbija kardjo tinkiseb minħabba r-repetizzjonijiet veloċi ta 'eżerċizzji.
L-inventarju, li għandek bżonn għal dawn il-workouts:
- Dumbbells (piż ħafif, madwar 0.5-2 kg)
- Il-magna (tista 'tuża siġġu, mejda jew għamara oħra)
- Ballun tal-lastku għal Pilates (għal vidjows individwali)
10 ballet workout Total Body Barre ma 'Suzanne Bowen
Cardio workout ma 'Suzanne Bowen
1. Taħriġ HIIT (intervall cardio)
- Barre HIIT workout: 27 minuta (magna)
- Ċirkwit Barre HIIT: 39 minuta (magna, dumbbells, ballun)
- Kardjo tal-Ġisem Totali HIIT: 43 minuta (magna)
HIIT bar - workout ta ’intervall cardio li jinvolvi eżerċizzji aerobiċi u eżerċizzji tar-riġlejn alternati mill-ballet u Pilates. Suzanne turi modifika simplifikata ta 'eżerċizzji, u s-sieħba tagħha Tina turi għażla kumplessa.
Ċirkwit Barre HIIT - programm biex taħraq il-muskoli tax-xaħam u t-ton tal-ġisem kollu. Int qed tistenna intervalli kardjo żgħar barnie l-eżerċizzji fil-Barre u eżerċizzji bil-manubri għaż-żoni kollha problematiċi.
Kardjo tal-Ġisem Totali HIIT workout mill-grupp ta 'ħidma Suzanne Bowen. L-itwal żmien fost il-programmi kollha ppreżentati hawn. Int ser tbiddel il-kardjo u l-magna eżerċizzju barnych għall-koxox u l-warrani.
2. Cardio Barre (workout kardjo Barrie)
- Cardio Barre 1:37 minuta (magna)
- Cardio Barre 2: 32 minuta (magna)
- Cardio Barre 3: 18 minuta (magna)
- Cardio Barre 4:29 min (magna, dumbbells, ballun)
Din il-ġabra barnych workouts għall-ħruq tax-xaħam, it-tul tal-muskoli, u toning Ġenerali tal-ġisem b'enfasi fuq ix-xogħol tal-koxox u l-warrani mill-bank. Kardjo-tagħbija hija, fil-prinċipju, nominali. Polz għoli jinkiseb permezz ta 'repetizzjonijiet rapidi ta' eżerċizzji. Agħżel it-tul ottimali tal-klassijiet jew iffoka fuq Cardio Barre 4 jekk għandhom inventarju.
3. Interval Cardio (taħriġ intervall)
- Intervall Kardjo 1: 29 min (magna)
- Cardio Interval 2: 22 minuta (mingħajr inventarju)
- Qawwa tal-Barre Interval Cardio: 22 minuta (mingħajr inventarju)
Intervall Kardjo 1 u, Intervall 2 Kardjo intervall mibni fuq il-prinċipju fejn eżerċizzji tal-kardjo huma mxerrda b'eżerċizzji għan-naħa t'isfel tal-ġisem. Cardio Interval 2 tagħbija kemmxejn itqal, iżda inqas fit-tul fil-ħin.
Qawwa ta 'Barre Interval Cardio minbarra eżerċizzji għall-parti t'isfel tal-ġisem jinkludi eżerċizzji għall-parti ta 'fuq tal-ġisem: plank, push-UPS, crunches.
4. Kardjo tal-Ġisem Totali
- Korp Kardjo Totali 1: 14-il minuta (dumbbells)
- Kardjo Totali tal-Ġisem 2: 21 min (dumbbell)
Kardjo tal-Ġisem Totali 1 - eżerċizzju qasir biex issaħħaħ il-gruppi tal-muskoli kollha. Qed tistenna eżerċizzji kkombinati biex jaħdmu l-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem fl-istess ħin. Fit-tieni nofs ta 'Suzanne Bowen ħejjiet xi eżerċizzji għall-qoxra.
Kardjo tal-Ġisem Totali 2 - varjant aktar kumpless tal-lezzjonijiet tal-kardjo, jinkludi qabżiet ħfief plyometric, li jalternaw ma 'squats u lunges. Fit-tieni nofs ta 'Suzanne Bowen ingħaqdet mal-programm ta' eżerċizzji għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
5. Ġisem t'isfel (workout b'enfasi fuq il-koxox u l-warrani)
- Cardio tal-Ġisem t'Isfel: 23 minuta (mingħajr inventarju)
- Cardio Imħallat tal-Ġisem ta 'Isfel: 20 minuta (magna)
Cardio tal-Ġisem t'Isfel - taħriġ qasir faċli b'movimenti veloċi għan-naħa t'isfel tal-ġisem. Mhux l-eżerċizzji tipiċi tal-kardjo, iżda r-rata tal-qalb tibqa 'elevata.
Kardjo Imħallat tal-Ġisem ta 'Isfel f'dan il-programm joffri aktar minn piż serju, iżda wkoll b'enfasi fuq il-koxox u l-warrani. Int ser issostni eżerċizzji ta 'kardjo u eżerċizzji barnie għan-naħa t'isfel tal-ġisem. Suzanne Bowen turi l-verżjoni ħafifa, u s-sieħeb tagħha Tina - modifika kkumplikata, tant adattata għal firxa wiesgħa ta 'studenti.
6. Workout qasir HIIT
- HIIT Ħafif Ġentili: 9 minuti (l-ebda inventarju)
- Advanced Quick HIIT: 9 minuti (dumbbells)
HIIT Ħafif Ġentili - varjant tal-workout kardjo b'impatt baxx tad-dawl għall-jibdew. Int qed tistenna l-eżerċizzji ritmiċi bbażati fuq il-passi komuni, pulmuni u squats. L-eżerċizzji jdumu 1 minuta bejn l-eżerċizzji jieħdu pawża.
Advanced HIIT Avvanzat - verżjoni iktar ikkumplikata ta 'intervall cardio workout. Int se twettaq squats, pulmuni, eżerċizzji ħfief plyometric għal ħruq ta 'kaloriji. Dumbbells ħfief iżidu tagħbija addizzjonali.
7. Programmi oħra
- Tone Beginner Cardio: 34 minuta (dumbbells)
- Ħossok Tajjeb Kardjo: 30 minuta (mingħajr inventarju)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minuta (magna, dumbbell)
Bidu Cardio Tone - workout ħafif għall-jibdew. Il-programm jinkludi ħafna eżerċizzji bil-manubri għall-parti ta 'fuq tal-ġisem, allura l-aħjar huwa li tieħu l-piż iżgħar.
Ħossok Tajjeb Kardjo huwa eżerċizzju ġentili ieħor mingħajr kardjo heavy duty. Prinċipalment tikkonsisti f'eżerċizzji ta 'toning għan-naħa t'isfel tal-ġisem.
Advanced Barre Fire Cardio - workout aerobiku, li Suzanne inkluda eżerċizzji ta 'kardjo, eżerċizzji fil-Barre, taħriġ ta' saħħa b'dumbbells u telf ta 'piż. Il-livell iddikjarat - avvanzat.
Neħħi l-piż, issikka l-ġisem u tagħmlu perfett flimkien ma ' workout effettiv tal-ballet minn Suzanne Bowen. Fl-Arsenal tal-vidjows tiegħu, kulħadd jista 'jsib klassi favorita.
Ara wkoll: l-aqwa 20 filmat fuq youtube għall-koxox u l-warrani mingħajr pulmuni, squats u qbiż.