Michael Greger, MD
Il-mistoqsija numru wieħed fir-riċerka dwar l-irqad hija għaliex torqod? U mbagħad tiġi l-mistoqsija - kemm għandna bżonn sigħat ta 'rqad? Wara litteralment mijiet ta 'studji, għadna ma nafux it-tweġibiet it-tajba għal dawn il-mistoqsijiet. Ftit snin ilu, għamilt studju kbir taʼ 100000 persuna li wera li ftit wisq u wisq irqad kienu assoċjati maʼ żieda fil- mortalità, u li n- nies li raqdu madwar sebaʼ sigħat bil- lejl għexu aktar. Wara dan, saret meta-analiżi, li kienet tinkludi aktar minn miljun ruħ, uriet l-istess ħaġa.
Madankollu, għadna ma nafux jekk it-tul ta 'rqad hux il-kawża jew sempliċement markatur ta' saħħa ħażina. Forsi ftit wisq jew wisq irqad jagħmilna ħżiena għas-saħħa, jew forsi mmutu kmieni għax ma nkunux tajbin għas-saħħa u dan jagħmilna torqod xi ftit jew wisq.
Xogħol simili issa ġie ppubblikat dwar l-effetti tal-irqad fuq il-funzjoni konjittiva. Wara li qieset lista twila ta’ fatturi, irriżulta li rġiel u nisa ta’ 50 u 60 sena li jorqdu seba’ jew tmien sigħat għandhom memorja aħjar għal żmien qasir meta mqabbla ma’ dawk li jorqdu ħafna aktar jew ħafna inqas. L-istess ħaġa jiġri bil-funzjoni immuni, meta t-tul tas-soltu ta 'rqad jitnaqqas jew jittawwal, ir-riskju li tiżviluppa pnewmonja jiżdied.
Huwa faċli li tevita li torqod wisq – sempliċement issettja allarm. Imma x'jiġri jekk qed ikollna problemi biex torqod biżżejjed? X'jiġri jekk aħna wieħed minn tliet adulti li jesperjenzaw sintomi ta 'nuqqas ta' rqad? Hemm pilloli ta 'l-irqad, bħal Valium, nistgħu neħduhom, iżda għandhom numru ta' effetti sekondarji. Approċċi mhux farmakoloġiċi, bħat-terapija komportamentali konjittiva, ħafna drabi jieħdu ħafna ħin u mhux dejjem effettivi. Iżda jkun kbir li jkollok terapiji naturali li jistgħu jtejbu l-bidu ta 'l-irqad u jgħinu biex itejbu l-kwalità ta' l-irqad, iserrħu s-sintomi istantanjament u permanenti.
Kiwi huwa rimedju eċċellenti għall-insomnja. Il-parteċipanti fl-istudju ngħataw żewġ kiwi siegħa qabel torqod kull lejl għal erba’ ġimgħat. Għaliex kiwi? Nies b'disturbi fl-irqad għandhom tendenza li jkollhom livelli għoljin ta 'stress ossidattiv, għalhekk forsi ikel b'ħafna antiossidanti jista' jgħin? Iżda l-frott u l-ħxejjex kollha għandhom antiossidanti. Il-kiwi fihom serotonin id-doppju tat-tadam, iżda ma jistgħux jaqsmu l-barriera tad-demm u l-moħħ. Kiwi fih folic acid, li defiċjenza tiegħu tista 'tikkawża nuqqas ta' rqad, iżda hemm ħafna aktar folic acid f'xi ikel ieħor tal-pjanti.
Ix-xjentisti kisbu xi riżultati tassew notevoli: tejbu b'mod sinifikanti l-proċess ta 'torqod, it-tul u l-kwalità tal-irqad, kejl suġġettiv u oġġettiv. Il-parteċipanti bdew jorqdu medja ta 'sitt sigħat bil-lejl sa sebgħa, biss billi jieklu ftit kiwi.