Dieta, 16:8 tikkontribwixxi għal telf ta 'piż effiċjenti, misjuba minn riċerkaturi mill-Università ta' Illinois. Kwalunkwe użu ta 'prodotti f'perjodu ta' tmien sigħat bejn l-10:00 u s-18:00 sigħat u s-sawm għas-16-il siegħa li jifdal jippermetti lin-nies jitilfu madwar 3% tal-piż tal-ġisem fi tliet xhur biss, qalu fl-istudju tagħhom.
Ir-riċerkaturi ħadmu ma '23 pazjent bl-obeżità. Kull wieħed minnhom laħaq 45 sena u kellu indiċi medjan tal-massa tal-ġisem. Il-parteċipanti tħallew jieklu kwalunkwe ikel fi kwalunkwe kwantità bejn l-10: 00 u s-18: 00. Għas-6 sigħat li fadal tħallew jixorbu biss ilma u xorb ieħor b'kaloriji baxxi.
L-istudju dam 12-il ġimgħa u ġie msejjaħ "Id-Dieta għandha isem" 16: 8 "minħabba li l-parteċipanti kielu 8 sigħat biss u sawmu għal 16-il siegħa.
Ġie skopert li dawn in-nies gradwalment tilfu l-piż u tejbu l-pressjoni tad-demm. Il-parteċipanti fl-istudju tilfu madwar 3% tal-piż tagħhom, u l-pressjoni tad-demm sistolika tagħhom naqset b'7 mm Hg.
Il-vantaġġ enormi ta 'din id-dieta huwa li dan il-pjan ta' ikla jista 'jkun aktar konvenjenti u eħfef għan-nies.
Skond ix-xjentisti, ir-riżultat ewlieni minn dan l-istudju huwa li metodu effettiv ta 'telf ta' piż m'għandux għalfejn jinkludi l-għadd tal-kaloriji jew l-esklużjoni ta 'ċertu ikel.
2 verżjonijiet ta 'din id-dieta
1. Ġurnata biex tiekol 500 kalorija biss u l-oħra għandha dak kollu li tixtieq qalbek.
2. Kul skont l-iskema 5: 2, għandek 5 ijiem huwa f'modalità normali, u l-jumejn li jifdal biex tikkonsma inqas minn 2 kalorija kuljum.
Ħjiel tad-dieta
- Biex tiġġieled il-ġuħ matul il-perjodu tas-sawm, ixrob xorb sħun bħal tejiet tal-ħxejjex huwa impenjat li jqarraq bil-ġisem. Ejja għall-għajnuna u ċ-chewing gum.
- Meta l-varjazzjonijiet fil-ġranet tas-sawm tad-dieta jagħtu preferenza lill-frott, ħaxix, u prodotti tal-qamħ sħiħ.
- Tista 'tbiddel il-ħin tal-Kolazzjon u l-pranzu, imma l-aħħar ikla li kelli fis-18: 00.
Madankollu, qabel ma tiddeċiedi dwar xi dieta, nirrakkomandaw li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Kun f'saħħtek!