Skont studju li sar mill-Istitut Max Planck ma’ nies minn tlettax-il kultura differenti, 80% tas-sensazzjonijiet li nagħrfu huma pperċepiti mill-għajnejn. Skont l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO), fl-2020 in-numru ta 'nies b'indeboliment tal-vista jista' jkun ta 'madwar 360 miljun, inklużi 80 sa 90 miljun għomja. L-aħbar it-tajba hija li, skont id-WHO, 80% tal-każijiet ta’ għama jistgħu jiġu evitati minħabba li huma r-riżultat ta’ kundizzjonijiet li jistgħu jiġu evitati, jiġifieri jistgħu jiġu kkurati. Dieta tajba u tajba taffettwa l-vista billi tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta’ glawkoma, katarretti u deġenerazzjoni makulari.
Prodotti tas-Saħħa tal-għajnejn
Għandna nieklu aktar ħaxix, frott u berries. Li tiekol dieta b'ħafna frott u ħaxix ta 'kull kuluri taffettwa s-saħħa ġenerali tagħna kif ukoll is-saħħa ta' għajnejna. L-esperti jgħidu li l-katarretti huma kkawżati minn żbilanċ fil-ġisem bejn radikali ħielsa u antiossidanti. L-aħjar żewġ antiossidanti protettivi, lutein u zeoxanthin, inaqqsu r-riskju ta 'glawkoma u katarretti. Għalhekk ħxejjex bil-weraq ħodor bħal kaboċċa ħadra, spinaċi, karfus, kaboċċi selvaġġi u ħass għandhom ikunu fil-menu. It-tisjir ta 'dan l-ikel huwa rakkomandat biex jiġi evitat telf ta' luteina waqt it-tisjir. In-nuqqas ta 'vitamina A fid-dieta tagħna jista' jwassal għal għajnejn xotti, ulċeri fil-kornea, vista mċajpra, u anke għama. L-aqwa ikel li għandna nkludu fid-dieta tagħna ta’ kuljum biex intejbu s-saħħa tal-għajnejn jinkludu:
· Karrotti – fih beta-carotene, pigment karotenojdi li l-ġisem tagħna jikkonverti f’vitamina A. · Ħaxix bil-weraq aħdar, bħal kaboċċi, spinaċi jew chard, inaqqsu r-riskju ta 'katarretti bi 30% minħabba l-kontenut għoli ta' vitamina K. · Meraq magħmul frisk minn frott, berries u ħxejjex mhux biss tgħin biex tinżamm viżjoni tajba, iżda wkoll f'terapija kumplessa biex tikkura mard tal-għajnejn.
♦ Bħala prevenzjoni u trattament għall-katarretti, ħu taħlita ta 'meraq tal-karrotti (ħu erba' darbiet aktar mill-bqija tal-ingredjenti), karfus, tursin u ħass tal-weraq tal-indivja f'nofs tazza tliet darbiet kuljum qabel l-ikel. ♦ Ikkunsma taħlita ta 'meraq ta' zunnarija u tursin. ♦ Għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'mijopija, astigmatiżmu u farsightedness, uża mhux biss il-meraq elenkati, iżda wkoll ħjar, pitravi, meraq tal-ispinaċi u weraq taċ-ċilantro, xibt, blueberries, u wkoll tiekolhom friski. Pereżempju, minħabba l-ammont għoli ħafna ta 'provitamina A, il-cilantro jgħin biex iżżomm viżjoni tajba fix-xjuħija u jipprevjeni l-għama bil-lejl. ♦ Blueberries itejbu l-akutezza viżwali, ittaffi l-għeja tal-għajnejn waqt xogħol iebes. Blueberries friski u ġamm minnha, uża tliet imgħaref kuljum. Ixrob infużjoni ta 'weraq tal-blueberry tlieta sa erba' darbiet kuljum għal xahar, imbagħad ħu pawża. Il-berries taċ-ċirasa għandhom effett simili. ♦ Il-meraq tal-larinġ huwa l-ikel taċ-champions. Jagħti lill-ġisem tagħna ammont kbir ta 'vitamini f'tazza waħda. Minbarra li żżommna b'saħħithom u b'saħħithom, tgħin biex iżżomm il-bastimenti tal-għajnejn b'saħħithom, tnaqqas ir-riskju ta 'katarretti, u tgħin biex tnaqqas it-telf tal-akutezza tal-vista. Biċċiet tal-frott frisk għandhom l-istess effett. — Ċikkulata sewda fih flavonoids, li jipproteġu u jtejbu l-provvista tad-demm lill-vini tad-demm, u jżommu wkoll il-kornea u l-lenti fi stat normali. Barra minn hekk, jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm f'nies bi pressjoni għolja, li hija ta 'benefiċċju kbir għall-pazjenti bil-glawkoma. — Ġewż. Vitamina E mill-ġewż u, sa ċertu punt, karawett, huma importanti ħafna għall-vista. Il-karawett jipprevjeni ħsara lill-vini tad-demm, u l-vitamina E idewwem id-dehra tal-katarretti u d-deġenerazzjoni makulari. Livelli baxxi ta 'vitamini u aċidi grassi fil-ġisem jistgħu jikkawżaw ħsara severa lill-vini tad-demm, li eventwalment tikkawża għama. — Quinoa. L-oftalmologi jirrakkomandaw li tiekol qamħ sħaħ bħall-quinoa. Din iż-żerriegħa tal-Amerika t'Isfel u l-ħafna benefiċċji tagħha reċentement irrevoluzzjonaw il-kċejjen madwar id-dinja. Ukoll, dieta b'indiċi gliċemiku baxx tgħin biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa deġenerazzjoni makulari tar-retina relatata mal-età, waħda mill-aktar mard komuni tal-għajnejn li tikkawża għama. Għal din ir-raġuni, il-ħbub sħaħ huma preferuti fuq il-karboidrati raffinati (ikel magħmul minn dqiq abjad). — tnaqqis tal-melħ fl-ikel huwa tajjeb għall-għajnejn. Dieta b'ħafna sodju toħloq riskju għal mard kardjovaskulari u żżid ukoll ir-riskju ta 'katarretti. Dieta li tinkludi dan l-ikel kollu tgħinek iżżomm viżjoni b'saħħitha għal żmien itwal. L-aħjar parti hija li inti mhux biss tieħu ħsieb il-vista tiegħek, iżda wkoll tipproteġi l-ġilda, ix-xagħar, id-dwiefer tiegħek u tgħin lil ġismek iżomm il-piż it-tajjeb. It-tibdil fl-istil tal-ħajja u d-dieta mhuwiex faċli, iżda huwa importanti għas-saħħa. Ftakar li tagħmel żjarat perjodiċi lill-oftalmologu. U jekk meħtieġ, ħu vitamini.
Tinsiex twettaq eżamijiet regolari tal-għajnejn
Għajnejna huma attivi mill-mument li nqumu sakemm torqdu fis-sodda, iżda ħafna nies jagħtu attenzjoni għas-saħħa tal-għajnejn tagħhom biss meta jikkawżaw skumdità. Dan huwa l-approċċ ħażin. L-għajnejn jeħtieġu kura ta 'kuljum biex jevitaw infezzjonijiet, għeja, jew mard aktar serju.
Ix-xjentisti jgħidu li kwalunkwe frott u ħaxix huma tajbin għall-għajnejn. Il-vitamini A u C, kif ukoll il-manjeżju, huma fundamentali għall-iżvilupp tal-vista, għalkemm ma jistgħux jissostitwixxu eżamijiet regolari tal-għajnejn. Peress li fid-dgħjufija tal-vista, li jista 'jiġri fi kwalunkwe età, il-fattur ereditarju u n-nuqqas ta' konformità ma 'ċerti regoli għandhom rwol sinifikanti.
Kull min jiġi eżaminat minn tabib iwissi lilu nnifsu kontra telf possibbli tal-vista. Speċjalment fit-tfal, minħabba li jista 'jwassal għal prestazzjoni fqira tal-iskola. Fl-adulti, il-progressjoni tal-mard bħal mijopija, astigmatiżmu u l-istadju inizjali tal-katarretti hija kkontrollata.
Huwa impossibbli li tgħix mingħajr kompjuters, tablets jew TV, iżda l-għajnejn ħafna drabi jbatu minħabba li nużaw ħażin dawn l-apparati u ma nużawhomx b'mod korrett.
Il-pariri u tricks li ġejjin se jgħinu biex iżżomm għajnejk b'saħħithom u tara b'mod aktar ċar:
· Agħżel dawl komdu tajjeb għall-qari, ix-xogħol jew l-istudju (dawl fl-isfond artab). · Ħu pawżi regolari fuq ix-xogħol meta jkollok tara oġġetti mill-qrib u viżwalment kumplessi. Teptip spiss, agħlaq għajnejk, u tistrieħ meta tħossok għajjien jew niexef. Għall-għajnejn niexfa, uża qtar għall-għajnejn preskritt minn oftalmologu, l-hekk imsejħa tiċrita artifiċjali. Huwa rakkomandat ukoll li titnaqqas il-luminożità tal-iskrins u tiġi adottata l-pożizzjoni korretta. · Ara t-TV f'distanza ta 'mhux eqreb minn żewġ metri, u għal kompjuter, l-aħjar distanza ma tkunx eqreb minn 50 ċentimetru. Evita d-dija mill-iskrins tat-televiżjoni u tal-kompjuter. Poġġi l-iskrin tat-TV jew tal-kompjuter f'post fejn l-iskrin ma jirriflettix id-dawl. Xi nies isibuha eħfef biex jaħdmu bil-kompjuter f'kamra mdawwal ħażin. F'dan il-każ, ma tistax tħares lejn l-iskrin fid-dlam - dan jikkawża għeja severa tal-għajnejn. Oħrajn jużaw filtri speċjali kontra d-dija li jitqiegħdu fuq l-iskrin tal-kompjuter. · Uża gogils tas-sigurtà għal ħidmiet perikolużi. · Ilbes nuċċalijiet li jimblokkaw l-UV biex tipproteġi għajnejk mid-dawl tax-xemx eċċessiv. Espożizzjoni eċċessiva għar-raġġi ultravjola tista 'tagħmel ħsara lir-retina u twassal għal telf permanenti tal-vista, li jista' jżid ir-riskju li tiżviluppa katarretti. · Evita duħħan, trab u gass li jirritaw għajnejk. Ikseb check-ups regolari ma 'oftalmologu. Żjara lit-tabib kull sena hija l-aktar rakkomandabbli, anke jekk ma sibt l-ebda problema fil-vista. Fir-rigward tat-tfal, l-esperti jirrakkomandaw li tibda vjaġġ għand l-oftalmologu mill-età ta’ tliet snin. · Oqgħod attent għal ċertu mard li jaffettwa b'mod sinifikanti l-indeboliment tal-vista, speċjalment wara l-età ta '40. Prevenixxi d-dijabete billi żżomm livelli normali ta' glukożju fid-demm. Tissorvelja l-pressjoni tad-demm, tevita l-iżvilupp ta 'pressjoni għolja. Iċċekkja wkoll regolarment il-livell tal-kolesterol fid-demm, sabiex ma titlifx l-iżvilupp tal-aterosklerożi. · Hemm diversi metodi ta 'eżerċizzju biex jirrilassaw l-għajnejn waqt u wara jum impenjattiv, agħżel wieħed minnhom.
Eżerċizzji għar-rilassament
♦ Kull 20 minuta, waqt li tkun quddiem il-monitor, tħares 'il bogħod għal 20 sekonda f'distanza ta' madwar 6 metri mingħajr ma tiffoka fuq xejn. ♦ Agħlaq għajnejk mingħajr ma tagħfas u tirrilassa tebqet il-għajn. Għattihom ftit b'idejk. ♦ Huwa importanti li tagħmel eżerċizzju biex tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-għajnejn. Biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, qabel ma tgħatti għajnejk b'idejk, togħrok sew il-pali tiegħek, u tħoss kif is-sħana mill-idejn tgħaddi għall-tebqet il-għajn, filwaqt li l-għajnejn jirrilassaw. Ukoll, meta taħsel, tixrid ilma kiesaħ fuq għajnejk sa 40 darba.
Ftakar, biex tieħu ħsieb il-vista tiegħek u żżommha għal ħafna snin li ġejjin, trid tieħu sett ta’ miżuri sempliċi permezz ta’ nutrizzjoni xierqa, li tmexxi stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa, check-ups perjodiċi ma’ oftalmologu, eżerċizzju regolari, u tnaqqas il-ħin. quddiem l-iskrins diġitali li nużaw kuljum.
Kun f'saħħtek!