Werrej
Ix-xogħol fuq il-parti t'isfel tal-ġisem jeħtieġ persistenza: hawn hemm l-akbar muskoli f'ġisimna. Noffru inti l-aħjar workout għall-koxox u l-warranili tista 'tibda ttejjeb ġismek issa. Wara ħarsa qasira ssib link b'deskrizzjoni aktar dettaljata ta 'kull programm.
Programm għal butt elastiku u koxox sbieħ
1. Denise Austin: Workout qasir fil-parti t'isfel
Denise Austin toffri serje ta 'vidjotraining qasir (10-15-il minuta) biex toħloq il-koxox u l-warrani elastiċi. Anke fin-nuqqas ta 'ħin liberu, sib ftit minuti kuljum għall-klassi , kulħadd jista '. Flimkien ma 'Denise se taħdem il-muskoli kollha tal-parti t'isfel tal-ġisem, anke dawk iebsa bħala parti interna tal-koxxa. Mini workouts jistgħu jsiru fi kwalunkwe sekwenza. Livell ta 'lezzjonijiet: mill-bidu għal dak avvanzat.
Tgħallem aktar dwar it-taħriġ ma 'Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
Il-programm "Killer rolls" kien immirat ukoll biex itejjeb il-parti t'isfel ta 'ġismek. Jillian Michaels telgħet l-aktar eżerċizzji effettivi għat-taħriġ tal-koxox u l-warrani. Kors tal-fitness huwa maqsum fi 3 livelli, allura jkollok opportunitajiet tajbin biex tavvanza. Il-klassijiet idumu 40-45 minuta, ser ikollok bżonn dumbbell, u preferibbilment il-piżijiet tal-għaksa. Livell tal-programm: intermedju għal avvanzat.
Aqra iktar dwar Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Butt tal-Brażil
Brazil Butt huwa programm komprensiv għall-ħolqien ta 'warrani sbieħ u saqajn irqaq. Klassijiet enerġetiċi minn BeachBody iwegħduk riżultati tajbin wara 1-2 xhur wara l-bidu tal-klassijiet. Il-programm tikkonsisti f'diversi eżerċizzji (30 minuta bħala medja), li flimkien jagħtu tagħbija ta 'kwalità għolja għall-parti t'isfel tal-ġisem. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn dumbbell u lastiku. Livell tal-programm: intermedju għal avvanzat.
Aqra iktar dwar il-Butt Lift tal-Brażil ..
4. Janet Jenkins: Korrezzjoni tal-koxox u l-warrani
Janet Jenkins toffri workout ta '20 minuta għall-koxox u l-warrani. L-ewwel nofs isir waqt li tkun bilwieqfa: qed tagħmel squats u pulmuni bil-manubri. Fit-tieni taqsima se teżerċita fuq Mat. Il-video iseħħ b'pass mgħaġġel, taħt il-kummenti ottimisti Janet Jenkins. Għall-lezzjonijiet, ikollok bżonn biss dumbbells. Livell ta 'taħriġ: mill-bidu għall-avvanzat.
Aktar informazzjoni dwar il-programm ma 'Janet Jenkins ..
5. Denise Austin: Yoga għall-koxox u l-warrani
Programm rilassat ta ’30 minuta minn Denise Austin jinkorpora elementi ta’ yoga u eżerċizzji klassiċi għat-taħriġ tal-koxox u l-warrani. B'eżerċizzji komposti taħdem il-parti ta 'isfel kollha, u l-yoga jgħinek ittejjeb saħħa, flessibilità u benesseri. Għal klassijiet għandek bżonn biss gym gym. Livell tal-programm: mill-bidu għall-avvanzat.
Aqra iktar dwar il-yoga ma 'Denise Austin ..
Biex niżguraw li t-taħriġ sar bl-aktar mod effiċjenti possibbli, nirrakkomandaw li tgħaqqad eżerċizzji tar-riġlejn ma 'eżerċizzju aerobiku. Bl-għajnuna tagħhom, int ittejjeb il-metaboliżmu u tħaffef il-proċess ta 'telf ta' piż: L-aħjar workout kardjo għal 30 minuta.