Trid ikollok ġisem attenwat u għalhekk aqbad taħriġ ta 'saħħa ta' kwalità għall-bniet id-dar? Noffrulek reviżjoni tal-aqwa programmi tal-vidjow li huma bbażati fuq eżerċizzji ta 'saħħa għall-oqsma kollha problematiċi.
Għamilna għażla ta 'kardjo li jgħinek tirrekordja xaħam u titlef il-piż. Iżda mingħajr ma jaħdmu fuq il-muskoli se jkunu 'l bogħod milli jkunu perfetti. Wara kollox, biex tikseb butt sod, saqajn attenwati u abs ta 'sitt pakketti għandek bżonn tagħmel tagħbija funzjonali. Għalhekk mhux neċessarju li ninsew dwar it-taħriġ ta 'saħħa, speċjalment issa jistgħu jitgawdew id-dar.
Ibbrawżja l-aħjar taħriġ ta 'saħħa għan-nisa fid-dar
1. Janet Jenkins - Circuit tal-Ġisem Totali
Il-programm Total Body Circuit jikkonsisti f'żewġ workouts ta '35 minuta, li kull wieħed minnhom huwa ddedikat għal gruppi ta' muskoli speċifiċi. Janet Jenkins tirrakkomanda l-kumpless għal tliet ġimgħat, billi jalterna dawn is-sessjonijiet flimkien. Il-kowċ inkluda fil-programm eżerċizzji ta 'saħħa klassikali jgħin biex ġismek ikun perfett. Ikollok bżonn dumbbells, iżda għall-effiċjenza tista 'tuża piżijiet ta' l-għaksa.
Aqra iktar dwar Total Body Circuit ..
2. Jillian Michaels - Mhux Aktar Żoni ta 'Problemi
"L-ebda oqsma problematiċi" huwa wieħed mill-aktar programmi popolari minn Jillian Michaels. Bl-għajnuna tiegħu, int mhux biss issaħħaħ il-muskoli, iżda wkoll jistgħu jeħilsu minn żoni problematiċi. Il-workout jikkonsisti f’eżerċizzji li jinvolvu diversi gruppi ta ’muskoli, u allura fl-istess ħin taħdem fuq partijiet differenti tal-ġisem u taħraq aktar kaloriji. Il-Programm "L-ebda żona problematika" idum 45 minuta. Għat-taħriġ ma 'Jillian Michaels, ser ikollok bżonn par dumbbells minn 1.5 kg.
Aqra iktar dwar No More Trouble Zones ..
3. Tania Ante - Shakeology
Taħriġ ta 'saħħa għall-bniet għad-dar Ix-Shakeology huwa programm raġonevoli iżda effettiv ħafna. Tania Ante għamlet żewġ videosrate, li jdumu 30 minuta u 50 minuta. Mela jekk għadek tibda tagħmel il-fitness, agħżel aħjar workout ta '30 minuta. Tanya ssieħbet fil-programm tal-eżerċizzji tal-ogħla kwalità biex toħloq serħan tal-ġisem. Tista 'tuża dumbbells jew is-simulatur, skont il-preferenza tiegħek.
Aqra iktar dwar Shakeology ..
4. Michelle Dosw - Skultura tal-Ġisem Slim, Qawwija & Sexy
Taħriġ ta 'saħħa minn Michelle Dasua huwa ideali biex tagħmel id-dar. Int tkun qed taħdem b'ritmu kalm u mkejjel, ittejjeb mhux biss il-kwalità tal-muskolu u l-flessibilità tal-ġog tiegħek. Dan jinkiseb permezz tal-użu ta 'tejp elastiku, li flimkien ma' piżijiet ħielsa jippermettilek iżżid il-movimenti tal-amplitudnijiet u tinvolvi numru akbar ta 'muskoli. Il-programm jikkonsisti f'żewġ sessjonijiet ta 'nofs siegħa għall-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem.
Aqra iktar dwar Skultura tal-Ġisem Slim, Qawwija u Sexy ..
5. Bob Harper - Trasformazzjoni għat-Telf tal-Piż tal-Bidu
Il-Programm Bob Harper jikkonsisti fl-aktar eżerċizzji ta 'saħħa effettivi għall-ġisem kollu. Int se ħadem il-muskoli fid-dirgħajn, l-ispallejn, l-addome, id-dahar, il-warrani u l-koxox, li jifforma korp irqiq u attenwat. Il-kumpless huwa ddisinjat għal-livell tal-Bidu (tal-Bidu), madankollu, se jkun diffiċli ħafna mingħajr esperjenza fl-idoneità biex jiġi eżegwit. It-taħriġ ta 'saħħa għall-bniet minn Bob Harper idum 45 minuta u huwa garantit li jtejjeb il-kwalità tal-ġisem. Iżda l-Bidu huwa aħjar li jagħżel programm differenti.
Aqra iktar dwar it-Trasformazzjoni tat-Telf tal-Piż tal-Bidu ..
6. Kate Friedrich - Skultura Totali tal-Muskoli
Il-programm Total Muscle Sculpting jikkonsisti fi tliet partijiet: il-parti ta 'fuq tal-ġisem, il-parti t'isfel tal-ġisem u ż-żaqq. 50 minuta intensa ħafna u tinkludi l- varjetà sħiħa ta 'eżerċizzji għall-gruppi kollha tal-muskoli. Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells u expander, huwa wkoll mixtieq (iżda mhux meħtieġ) li jkollok step-platform u fitball. Taħriġ ta 'saħħa għall-bniet minn Kate Friedrich huwa ddisinjat biex jittratta firxa intermedja u avvanzata.
Aqra iktar dwar Total Muscle Sculpting ..
L-approssimattiv klassifikazzjoni tal-programmi skond id-diffikultà (faċli sa diffiċli):
- Janet Jenkins - Total Body Circuit
- Michelle Dosw - Skultura tal-Ġisem Slim, Qawwija u Sexy
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - No More Trouble Zones
- Kate Friedrich - Skultura Totali tal-Muskoli
- Bob Harper - Trasformazzjoni għat-Telf tal-Piż tal-Bidu
Ara wkoll: Flex Train - taħriġ ta 'saħħa ma' dumbbells u strixxa elastika ma 'Kate Friedrich.