L-aqwa workouts għall-prinċipjanti jew fejn tibda tagħmel il-fitness?

Jekk tiddeċiedi li tagħmel fitness fid-dar, illum jew għada tqum il-mistoqsija: minn fejn tibda? Aħna noffrulek l-aqwa eżerċizzji għall-prinċipjantili jgħinek titlef il-piż, issaħħaħ il-muskoli tiegħek u tagħmel ġismek irqiq u tajjeb.

Kif tibda t-taħriġ biex tagħmel il-fitness?

1. Jillian Michaels - Figura Slim fi 30 jum (30 Day Shred)

B'dan il-programm, bosta jibdew jidħlu f'kundizzjoni tajba fid-dar. Jillian Michaels toffri videotehniki ta ’25 minuta, inkluż tagħbija aerobika u ta’ enerġija. Il-programm tikkonsisti fi tliet livelli ta 'diffikultà, kull livell għandu sa 10 ijiem. Ikollok bżonn dumbbells u Tapit. Wara 30 jum mhux biss ser ittejjeb il-figura tiegħek, imma bħal taħriġ ma 'Jillian Michaels.

Aqra iktar dwar il-figura Slim fi 30 jum ..

2. Denise Austin - Telf ta 'piż malajr

Denise Austin hija magħrufa għall-workouts effettivi tagħha għal dawk li jibdew. Il-programm tagħha "Telf ta 'piż mgħaġġel" jikkonsisti f'żewġ partijiet. Is-segment aerobiku se taċċellera l-metaboliżmu tiegħek u teqred ix-xaħam, u l-qawwa - se ssaħħaħ il-muskoli u tagħmel il-ġisem aktar tajjeb. Denise tippriedka b'mod enerġetiku biex tmexxi x-xogħol, allura t-taħriġ huwa pożittiv u divertenti.

Aqra iktar dwar Telf ta 'piż mgħaġġel ..

3. Shaun T - Abs Hip Hip

Hip Hop Abs huwa programm komprensiv fl-istil taż-żfin, li jgħinek ittejjeb il-figura tiegħek bi pjaċir. Matul il-klassi ħadem il-gruppi tal-muskoli kollha, imma tingħata attenzjoni speċjali lill-istampa. Taħriġ ibbażat fuq movimenti sempliċi ta 'hip-hop, li grazzi għalih int tissikka u tnaqqas il-volum tal-ġisem. Il-kumpless huwa ddisinjat għal xahar.

Aqra iktar dwar Hip Hop Abs ..

4. Autumn Calabrese - 21 Day Fix

Dan it-taħriġ huwa perfett fid-diversità tiegħu. Calabrese Charming Autumn ħejjew lezzjoni ta '30 minuta li ma tħallikx tiddejjaq. Int ser twettaq eżerċizzji aerobiċi u ta 'saħħa biex tħarreġ il-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem, Pilates u yoga. Il-programm idum għal 21 jum, imma int tista 'testendi l-eżerċizzju għal xahar jew saħansitra tnejn.

Aqra iktar dwar 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford - is-Sigriet għal figura perfetta

Cindy Crawford toffri programm fejn tista 'tibda tagħmel, anke mingħajr ma jkollok l-esperjenza tal-fitness. "Is-sigriet għal figura perfetta" jikkonsisti fi tliet segmenti żgħar, li tista 'tbiddel bejniethom fi kwalunkwe sekwenza. Cindy toffri eżerċizzji ta 'kwalità għolja iżda affordabbli biex ittejjeb il-koxox, l-istonku u l-armi tiegħek.

Aqra iktar dwar is-Sigriet għal figura perfetta ..

6. Janet Jenkins - Abs perfetta. Korrezzjoni tal-koxox u l-warrani.

Janet Jenkins ħarġet ħafna taħriġ għall-prinċipjanti, iżda din il-klassifikazzjoni tinkludi probabbilment l-aktar programm popolari. L-addome, il-koxox u l-warrani huma l-iktar oqsma problematiċi għall-bniet, u dak minnhom joffri li jaħdem mat-trejner taċ-ċelebritajiet ta 'Hollywood. Żewġ filmati għal 20 minuta jagħmlu l-formoli tiegħek tassew perfetti.

Tgħallem aktar dwar il-Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson hija kaptan fil-ħolqien ta 'programmi kumplessi. U Turbo Jam huwa wieħed mill-prodotti l-aktar famużi tiegħu. Huwa bbażat fuq il-kickboxing - sports tal-ġlieda kontra, li jgħinek teħles mill-piż żejjed u ssaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, dirgħajn u addome. Workouts iddisinjati għal dawk li jibdew, madankollu, l-effettività tal-programm, żgur li tkun sodisfatt.

Aqra iktar dwar Turbo Jam ..

8. Sibers Debbie - SLIM f'6

Sibers kumplessi ta ’Debbie idumu 6 ġimgħat, li matulhom tkun tista’ titlef il-piż u ttejjeb il-kwalità tal-ġisem. Kull ġimgħatejn issib eżerċizzju ġdid b'sett ta 'eżerċizzji aktar avvanzat. Il-klassijiet jinkludu piżijiet u eżerċizzji tal-kardjo li tagħmel ġismek irqiq u flessibbli. Bil-kumplikazzjoni gradwali ta 'eżerċizzji, huma adattati wkoll għal dawk li jibdew.

Aqra iktar dwar SLIM f'6.

9. Leslie Sansone - mixi Fast: 5 taħriġ: 1 mile

Leslie Sansone pproduċa firxa ta 'taħriġ għall-prinċipjanti. Il-bażi għaliha ħadet mixja ta 'malajr u ssupplimentatha b'eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli. Leslie jistiednek tgħaddi minn 1 sa 5 mili jiddependi fuq l-idoneità tiegħek. Il-mixi ma 'Leslie Sansone huwa wieħed mill-aktar għażliet raġonevoli ta' fitness fid-dar, li huwa garantit li jagħmel ix-xogħol kull wieħed.

Aqra iktar dwar Mixi veloċi ..

10. Cindy Whitmarsh - Sbuħija f'10 minuti

Jekk trid taħdem fuq l-oqsma problematiċi kollha, allura agħti attenzjoni għal workouts qosra minn Cindy Whitmarsh. Huwa joffri 10 minuti biss biex tiddedika għal kull parti tal-ġisem: dirgħajn, addome, koxox u warrani. L-eżerċizzji kollha miġbura fil-programm mhux se jikkawżaw diffikultajiet anke għal dawk li jibdew. Jekk m'għandekx ħafna ħin fil-gym, allura għandek bżonn klassijiet ma 'Cindy Himars.

Aqra iktar dwar Beauty għal 10 minuti.

Fil-grupp tagħna Vkontakte għamilna stħarriġ, x'tip ta 'taħriġ l-iktar adattat għall-prinċipjanti. Hawn huma r-riżultati li nstabu:

Kif tistgħu taraw, konvinċenti ħafna l-ewwel post intrebaħ mill-programm Jillian Michaels "Slim figure 30 days". Fit-tieni post, iżda 'l bogħod kien hemm il-kumpless "l-istampa Perfect u l-korrezzjoni tal-koxox u l-warrani" minn Janet Jenkins. Ftit warajh il-programmi Leslie Sansone jimxu b'ħeffa mili.

Dwar il-kumplessità tal-programm konvenzjonalment biex tifforma tali mod (minn sempliċi għal kumpless):

1. Leslie Sansone - mixi Fast: 5 taħriġ: 1 mile
2. Cindy Whitmarsh - Sbuħija f'10 minuti
3. Cindy Crawford - is-Sigriet għal figura perfetta
4. Janet Jenkins - Abs perfetta. Korrezzjoni tal-koxox u l-warrani.
5. Denise Austin - Telf ta 'piż malajr
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Sibers Debbie - SLIM f'6
8. Jillian Michaels - Figura Slim fi 30 jum
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Autumn Calabrese - 21 Day Fix

Il-workouts kollha ta 'hawn fuq għall-jibdew huma differenti ħafna u differenti minn xulxin. Imma ma 'kull wieħed minn dawn il-programmi int tkun kapaċi tibni ġisem perfett.

Aqra wkoll: L-aqwa 10 stazzjonijiet popolari ta 'youtube dwar il-fitness fid-dar bir-Russu.