Riċentement fuq il-websajt tagħna ħarsa ġenerali lejn il-programmi magħrufa Tracey mallet The Booty Barre. Dan il-ballet (jew Barna) eżerċizzju jikkontribwixxi biex toħloq korp armonjuż u grazzjuż. Minħabba l-popolarità tiegħu, Tracy pproduċiet aktar minn programm analogu sempliċi u aċċessibbli li huwa adattat anke għal dawk li jibdew fil-forma fiżika.
Deskrizzjoni tal-programm The Booty Barre: Beginners & Beyond
Il-mazza tal-Programm Tracy tappella lil dawk li jħobbu l-klassijiet fl-istil tal-ballet. Int ser teżerċita għall-gruppi tal-muskoli kollha, iżda razza partikolari tikseb il-koxox u l-warrani. Int tkun qed taħdem fuq l- "estensjoni" tal-muskoli għal agħmel riġlejk irqaq u attenwati, imma mingħajr ħafna serħan. Huwa għalhekk li l-programm Barna Tracy huwa tant popolari: int issaħħaħ il-muskoli u fl-istess ħin tagħmel il-ġisem aktar femminili. L-eżerċizzji jsiru barefoot minflok il-magna tal-ballet tuża siġġu regolari.
Training Beginners & Beyond notevolment eħfef mill-verżjoni preċedenti tal-kors. Tista 'tinnota li l-eżerċizzji huma iqsar fil-ħin, u l-modifiki tagħhom huma ħafna aktar aċċessibbli. Jekk għadek ma għamiltx qabel il-klassijiet tal-Bernini, l-aħjar huwa li tibda bil-bidu. Tista 'tkun imqarraq bil-faċilità apparenti tal-workout, imma meta titwettaq tħoss it-tensjoni inkredibbli tal-muskoli tiegħek. Klassi Mazza Tracy, għalkemm ma taqbilx mad-definizzjoni tradizzjonali ta 'saħħa, madankollu, huma effiċjenti ħafna u jgħinu biex tinħoloq figura sabiħa.
Il-kors tal-prinċipjanti jdum ftit iktar minn siegħa u tikkonsisti fis-segmenti li ġejjin:
- L-istruzzjoni tal-kowċ (10 minuti). Pereżempju, waħda mill-bniet Tracey mallet qalet fid-dettall dwar it-teknika xierqa u l-karatteristiċi tal-eżerċizzju. Huwa rrakkomandat li tara anke jekk qed tippjana li tibda t-taħriġ bil-verżjoni avvanzata.
- Taħriġ bażiku Barna (30 minuta). Mimdudin fuq siġġu, int se tagħmel eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tal-koxox u l-warrani. Movimenti meħuda mill-ballet, ġinnastika u saħħa klassika massima għall-parti t'isfel ta 'ġismek.
- Kumpless għall-idejn (10 minuti). F'dan is-segment int se twettaq eżerċizzji sempliċi b'piżijiet ħfief (0.5-1.5 kg) biex issaħħaħ il-muskoli tad-dirgħajn u l-ispallejn.
- Crunches kumplessi u tiġbid (15-il minuta). Bħala konklużjoni, qed tistenna l-eżerċizzju biex toħloq stonku ċatt. Biex issaħħaħ il-muskoli tal-qalba int tkun fuq it-Tapit. L-aħħar workout jgħinek tirrilassa l-ġisem wara l-eżerċizzju.
Feedback dwar il-programm Jibdew & Lil hinn minn mazza Tracey:
Dwar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'The Booty Barre diġà msemmi fir-reviżjoni tal-ewwel programm. Hawn huma fost il-vantaġġi ta 'min jinnota l-fatt li Beginners & Beyond huwa adattat għal dawk li jibdew u dawk li qatt ma kellhom taħriġ tal-ballet.
Jekk qed tfittex il-kumpless, li b'mod effiċjenti ittejjeb il-forma tiegħek u tagħmel ġismek irqiq, eleganti u moderatament tajjeb, imbagħad igawdu programm Tracey mallet The Booty Barre. Anke 'l bogħod mill-fitness in-nies jieħdu pjaċir mill-klassijiet.
Ara wkoll: Workout tal-Ballet - pjan ta 'fitness lest għall-livell tal-Bidu, intermedju u avvanzat.