Dieti bbażati fuq konsum imnaqqas ta 'karboidrati jipproduċu l-iktar riżultati notevoli. Imma meta tipprova waħda jew l-oħra, tista 'tinnota deterjorament fis-saħħa jew nuqqas ta' progress. Din il-klassifikazzjoni tgħinek tiddeċiedi liema mid-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati hija aktar adattata għalik.
Id-dieta tas-soltu b'livell baxx ta 'karboidrati
Din id-dieta hija bbażata fuq numru żgħir ta 'karboidrati u ammont kbir ta' proteina. Jiġifieri, il-bażi tad-dieta tiegħek għandha tkun laħam, ħut, bajd, ġewż, żrieragħ, ħaxix, frott, u xaħmijiet tajbin għas-saħħa. Kemm għandek bżonn tikkonsma karboidrati kuljum jiddependi fuq l-iskop tad-dieta. Pereżempju, biex iżżomm il-piż b'taħriġ sportiv moderat - sa 150 gramma. Iżda għal telf ta 'piż - mhux aktar minn 100. Għal telf ta' piż mgħaġġel - 50 gramma, filwaqt li teskludi frott u ħaxix lamtu, bħal patata.
Dieta Ketone
Din id-dieta tikkawża stat speċjali tal-ġisem, pjuttost perikoluż jekk għandek xi mard kroniku relatat mad-diġestjoni jew il-metaboliżmu. Karboidrati baxxi jikkawżaw ketożi - insulina mnaqqsa u r-rilaxx ta 'aċidi grassi mill-imħażen tax-xaħam ta' ġismek. Dawn l-aċidi jinġarru lejn il-fwied, li jikkonverti x-xaħmijiet f'korpi ketoni. U jekk moħħok "jitma '" karboidrati, jibda jikkonsma enerġija minn dawn il-korpi ketoni rilaxxati. Id-dieta kollha tikkonsisti fi proteini, ammont imnaqqas ta 'xaħam, u karboidrati - sa 30-50 gramma kuljum fuq din id-dieta.
Dieta b'ħafna xaħam
F'din id-dieta, tingħata preferenza lil prodotti b'kontenut normali ta 'xaħam, iżda x-xaħmijiet li jidħlu fil-ġisem għandhom ikunu ta' oriġini mill-pjanti. Għalhekk, il-bażi tad-dieta għandha tkun ikel sħiħ, mhux ipproċessat. In-numru ta 'karboidrati ma jistax jaqbeż 100 gramma kuljum, preferibbilment fil-medda ta' 20-50.
Dieta Paleo
Id-dieta tad-dieta paleo hija dwar l-ikel li n-nies ikkunsmati qabel l-iżvilupp tal-industrija. Dawn huma laħam, ħut, frott tal-baħar, bajd, frott u ħaxix, ġewż, tuberi, u żrieragħ. Fuq din id-dieta, prodotti estratti mill-"oriġinali" u soġġetti għal kwalunkwe ipproċessar, bħaz-zokkor, huma pprojbiti. Kif ukoll legumi, ċereali, u prodotti tal-ħalib.
Id-Dieta Atkins
Din id-dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati tgħaddi minn diversi stadji u tillimita l-konsum ta' frott żgħir u frott bħala sors ta 'zokkor.
Stadju 1-induzzjoni: 20 gramma ta 'karboidrati, il-proteina ta' mistrieħ, u ħaxix mhux lamtu. It-tul tal-istadju huwa ġimgħatejn.
Stadju 2-telf ta 'piż stabbli, karboidrati huma miżjuda kull ġimgħa b'5 grammi għad-dieta preċedenti. L-istadju jintemm wara t-telf ta '3-5 kg ta' piż.
Stadju 3-stabilizzazzjoni, fejn tista 'żżid in-numru ta' karboidrati b'10 grammi kull ġimgħa.
Stadju 4-manutenzjoni, fuqu kważi terġa 'lura għad-dieta ta' qabel, kemmxejn modifikata favur karboidrati b'saħħithom.