Tkun xi tkun ittrattat għal riħ, in-nutrizzjoni għandha rwol importanti. Jiddependi fuq liema ikel int se tiekol, l-irkupru jista 'jiġi bla mistenni qabel jew jieħu ħafna żmien.
Min-naħa waħda, matul il-marda, il-ġisem jeħtieġ aktar kaloriji mill-ħajja normali għax jonfoq ħafna enerġija biex jiġġieled il-viruses u l-batterji. Min-naħa l-oħra, ix-xogħol enormi tiegħu għandu l-għan li jgħolli s-sistema immuni, u l-proċessi tad-diġestjoni tal-ikel ifixklu n-negozju ewlieni. Għalhekk, ikliet matul dan il-perjodu għandhom ikunu għoljin f'kaloriji iżda faċli biex jiġu diġestiti kemm jista 'jkun.
X'għandek tiekol għall-irjiħat u l-influwenza
Brodu tat-tiġieġ
B'numru żgħir ta 'taljarini, jagħmel tajjeb għan-nuqqas ta' kaloriji, u minħabba l-konsistenza likwida tad-dixx, huwa assorbit malajr u mingħajr sforz bla bżonn. It-tiġieġ huwa rikk fl-aċidi amminiċi, li jgħinu biex itaffu l-infjammazzjoni. Porzjon addizzjonali ta 'likwidu jiffrankalek mid-deidrazzjoni f'temperaturi għoljin.
Tè sħun
Kulħadd jaf dwar il-benefiċċji tat-te waqt il-mard. Jgħin biex isalva l-ġisem mid-deidrazzjoni, itaffi l-uġigħ fil-griżmejn, jgħin biex traqqaq il-mukus fl-imnieħer, u l-apparat respiratorju ta 'fuq jgħin l-għaraq. It-te fih antiossidanti li jneħħu t-tossini - it-tqassim ta 'prodotti ta' viruses u batterji mill-ġisem. Biex il-ġisem jonfoq l-inqas enerġija possibbli biex iqabbel it-temperatura tax-xarba u t-temperatura tal-ġisem (taħt din il-kundizzjoni, il-likwidu jiġi assorbit tajjeb), it-te għandu jinxtorob kemm jista 'jkun qrib it-temperatura tal-pazjent. Il-lumi u l-ġinġer miżjuda mat-tè se jħaffu l-irkupru u jpattu għan-nuqqas ta 'vitamini.
Pasti u prodotti tad-dqiq
L-użu tad-dqiq, pjaċevoli, jista 'jipprovoka żieda u tħaxxin tal-mukus, u jagħmilha diffiċli biex tintrema. Waqt irjiħat, agħti ħobż abjad u pasti favur crackers, crackers, u toast. Huma aktar faċli biex jiddiġerixxu u ma jġorrux umdità żejda bla bżonn.
Ikel pikkanti
Ikel pikkanti jaħdem bħala punch għall-imnieħer, l-għajnejn u l-gerżuma. Tkunx sorpriż jekk tibda tnaddaf b'mod attiv il-gerżuma tiegħek u tnaddaf imnieħrek - il-proċess ta 'separazzjoni u purifikazzjoni mill-mukus beda. Ikun ta 'għajnuna jekk ma tinġibidx b'ikel bħal dan, imma jkollok bżonn iżżid il-bżar fil-menu tiegħek waqt il-marda tiegħek.
Frott taċ-ċitru
Mingħajr il-vitamina Ċ, mhuwiex faċli li timmaġina l-proċess ta 'rkupru. Huwa jagħti saħħa lill-ġisem u jgħin lis-sistema immunitarja fil-ġlieda kontra l-marda. L-ammont massimu ta 'vitamina jinstab fil-frott taċ-ċitru. Barra minn hekk, il-frott taċ-ċitru fih flavonoids, li jżidu ċ-ċansijiet ta 'rkupru. Dan japplika mhux biss għal-lumi tradizzjonali. L-aċidu askorbiku jinstab fil-larinġ, mandarini, grejpfrut, ħelu, ġir.
Ġinġer
Il-Ġinġer huwa tajjeb kemm għall-prevenzjoni kif ukoll bħala żieda fit-trattament ta 'mard respiratorju akut u l-kumplikazzjonijiet tagħhom. Peress li l-ġinġer għandu effett pożittiv fuq is-sistema diġestiva, se jsir saħħa addizzjonali għad-diġestjoni tal-ikel minn ġisem imdgħajjef. Il-Ġinġer ilaħħaq ukoll mal-proċessi infjammatorji mill-isbaħ fil-kavità orali, u t-tintura tal-ġinġer hija saħansitra mgħottija għal uġigħ fil-griżmejn.
Dak li ma tistax tiekol
Ikel pikkanti u qares
Minkejja l-benefiċċji ta 'ħwawar pikkanti waqt il-mard, jekk hemm mard tal-passaġġ gastro-intestinali jew infjammazzjoni fl-imsaren, allura ikel pikkanti u aċiduż waqt kesħa jżid biss mal-problemi - ħruq ta' stonku, uġigħ u nawżea.
Ħelu u żejtni
Il-ħelu jdgħajjef il-qawwa tas-sistema immunitarja diġà mimlija tensjoni u jipprovoka żieda fl-infjammazzjoni. Ukoll, iz-zokkor "jeħel" is-sekrezzjonijiet mukużi - jipprevjeni s-sogħla fil-bronkite u jista 'jikkomplika ħafna l-andament tal-marda. Ikel xaħmi huwa diffiċli biex jiġi diġestit, u għalhekk mhux adattat ħafna għal terapija kontra l-kesħa u jista 'jipprovoka uġigħ u indiġestjoni.
Ħalib
In-nutrizzjonisti ma jaqblux dwar jekk il-ħalib jikkontribwixxix għal tnixxijiet staġnati waqt riħ. Għalhekk, huwa rakkomandat li tibda mis-sentimenti tiegħek stess, u jekk il-prodotti tal-ħalib jikkawżaw skumdità, huwa aħjar li tabbandunahom sal-irkupru sħiħ.