L-aqwa 20 riċetta smoothies tal-frott u l-ħxejjex għal telf ta 'piż

Frottati tal-ħaxix u tal-frott - huwa maħżen veru ta 'vitamini u minerali. L-ingredjenti ewlenin fir-riċetti smoothie juża frott, frott żgħir u ħaxix. Żid f’xorb oħxon ukoll silġ, jogurt, għasel, ġewż, ħodor u żrieragħ.

Tip ta 'ibridu ta' cocktail jinkludi fibri mqattgħin li jikkontribwixxu għall-assorbiment faċli tiegħu, jeliminaw it-tossini, iżommu s-saħħa intestinali.

L-aqwa 10 smoothies tal-frott għal telf ta 'piż

Aħna noffrulek għażla ta 'smoothies tal-frott differenti li jgħinuk titlef il-piż, iċċarġja ġismek b'vitamini u tagħti sensazzjoni ta' milja. Barra minn hekk, smoothies huma għażla kbira għal ikla ħafifa fuq il-PP.

KOLLHA DWAR IN-NUTRIZZJONI

1. Smoothie tat-tuffieħ bil-larinġ, banana u cranberries

Ingredjenti għal porzjon wieħed:

• banana - biċċa kbira 1;
• tuffieħ - 2 biċċiet;
• oranġjo - 1/2 biċċa;
• cranberry - 50 g.

Qabel l-smoothies tat-tisjir attwali għal telf ta 'piż il-frott kollu għandu jitqiegħed fil-friġġ biex tixrob irriżulta frisk. Imqaxxar u żrieragħ tat-tuffieħ għandhom jitfarrku f'biċċiet żgħar. Il-banana tista 'tinqata' f'ċrieki. Mill-larinġ, neħħi l-film abjad u neħħi ż-żrieragħ. Aħsel minn qabel il-cranberry u nixxef. Ħallat il-frott u l-frott kollu fil-blender b'veloċità massima. Smoothie tal-frott biex tferra 'fil-ħġieġ jew tazza tal-inbid, żejjen bil-cranberries. L-output huwa 1 porzjon.

Użu: tgħin biex tneħħi l-fluwidu żejjed mill-ġisem, ittejjeb il-funzjoni diġestiva, tippromwovi telf ta 'piż, toni.

Kaloriji: 53 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

2. Smoothie bil-lumi, bettieħ, nagħniegħ u ġir

Ingredjenti għal 2 porzjonijiet:

• polpa tal-bettieħ - 250 g;
• ġir - 1/4 parti;
• lumi - 1/2 parti;
• għasel - 5 g;
• zekka - 2 friegħi;
• kubi tas-silġ.

Ħtieġa li taħsel il-bettieħ u ċ-ċitru ilma frisk biex tirrilaxxa ż-żerriegħa mill-bettieħ, aqta 'l-laħam f'biċċiet żgħar. Tkessiħ minn qabel ta 'frott misjur fil-friża. Neħħi ż-żerriegħa mill-ġir u l-lumi, biex tnaddaf il-polpa mill-films bojod. Poġġi fil-blender il-prodotti kollha, żid l-għasel. Bil-weraq tal-mint maħsula ħawwad l-ilma żejjed, żid il-bqija. Ħabbat bil-qawwa kollha biex tikseb massa omoġenja lush. Ixrob ferra ġo tazzi, żid is-silġ, bħala dekorazzjonijiet biex tuża lumi u mint. Mill-ingredjenti elenkati jinkiseb 2 porzjonijiet.

Benefiċċji: isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, għandu effett ta 'tiġdid fuq il-ġisem, itejjeb il-burdata.

Kaloriji: 35 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

3. Smoothie tal-banana u larinġ aħmar.

Ingredjenti għal porzjon wieħed:

• larinġ tad-demm - 2 biċċiet;
• banana - biċċa 1;
• meraq tal-larinġ - 50 ml;
• ħlewwa jew għasel għat-togħma.

Il-banana mqaxxra għandha tinqasam f'diversi biċċiet. Il-larinġ jitqaxxar u jinqata 'f'ċrieki, iż-żrieragħ jitneħħew billi tuża sikkina jew furketta. Fil-blender ħallat il-frott, żid il-meraq tal-larinġ, ħabbat l-ingredjenti kollha għal żewġ minuti. Smoothie tal-frott lest ferra ġo tazza, għal dekorazzjoni tista 'tuża ċirku oranġjo. Mill-kwantità ta 'ingredjenti ta' hawn fuq tinkiseb porzjon waħda.

Użu: jgħin biex tegħleb id-depressjoni, tinnormalizza z-zokkor fid-demm jipproteġi kontra mard tal-fwied.

Kaloriji: 51 kcal għal kull 100 g ta 'prodott (mingħajr għasel jew ħlewwa).

4. Smoothies ħodor bl-għasel u l-kiwi

Ingredjenti għal porzjon wieħed:

• kiwi - biċċa 1;
• lumi - biex togħma;
• zekka - 10 g;
• tursin - 10 g;
• ilma - 100 ml;
• għasel - biex togħma.

Laħlaħ il-mint u t-tursin, naddaf iz-zkuk mill-weraq. Biex tqaxxar u taqsam il-flieli tal-kiwi. Lumi maqtugħin f'biċċiet. Poġġi fil-kontenitur ta 'kiwi tal-blender, ħodor, ftit flieli ta' lumi, ferra l-ilma u żid għasel. Ħabbat sakemm bla xkiel. Ferra smoothie għal telf ta 'piż fil-ħġieġ. Il-kwantitajiet ta 'ikel ta' hawn fuq biżżejjed biex issajjar porzjon ta 'smoothies tal-frott.

Benefiċċji: tgħin biex ittejjeb il-metaboliżmu u tħaffef il-proċess ta 'ħxuna, speċjalment jekk dieta sana tikkomplementa l-eżerċizzju.

Kaloriji: 23 kcal għal kull 100 g ta 'prodott (mingħajr għasel jew ħlewwa).

5. Smoothie tal-cranberry

Ingredjenti għal 3 porzjonijiet:

• ġulepp tal-cranberry - 200 ml;
• Meraq tat-tuffieħ - 200 ml;
• banana - biċċa 1;
• jogurt mingħajr zokkor - 100 ml;
• kannella mitħuna - għat-togħma.

Biex tipprepara x-xorb għandu jkun ferra 'fil-blender il-meraq tat-tuffieħ u l-ġulepp tal-cranberry. Banana ċara u aqta 'l-biċċiet tagħhom, żid mal-iskutella. Ħabbat l-ingredjenti kollha sal-konsistenza tal-patata maxx. Ferra l-jogurt fil-massa li tirriżulta, armi l-ħwawar u erġa 'ħabbat. Servi l-smoothies fi nuċċalijiet kbar, iżżejjen skont it-togħma tiegħek. L-output huwa ta '3 porzjonijiet.

Użu: fih ammonti kbar ta 'nutrijenti, ma jikkawżax toqol fl-istonku, jirregola s-sistema ormonali.

Kaloriji: 49 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

6. Smoothie tal-berry bil-honeysuckle

Ingredjenti għal 4 porzjonijiet:

• ħalib - 500 ml;
• Honeysuckle - 300 g;
• nuċiprisk - 3 biċċiet;
• ħlewwa jew għasel għat-togħma

Il-berries tal-honeysuckle għandhom ikunu magħżula, aħsel taħt ilma ġieri biex jinxfu sewwa. In-nuċiprisk maħsul u mnixxef għandu jitqaxxar. Wara li tneħħi l-għadam, aqta 'l-laħam f'biċċiet. Qiegħed fil-kontenitur ta 'blender honeysuckle, nuċiprisk u ħlewwa, u mbagħad ferra' l-ħalib, imkessaħ minn qabel fil-friġġ. Ħabbat l-ingredjenti kollha sa massa omoġenja fi żmien żewġ minuti. Smoothies lesti għal telf ta 'piż ferra' fi tazzi, il-produzzjoni tal-ikel - 4 porzjonijiet.

Benefiċċji: jinnormalizza l-metaboliżmu, għandu effett toniku, itaffi l-għeja.

Kaloriji: 50 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

L-aqwa 20 l-aħjar ħaxix u frott għall-PP

7. Smoothie bil-ħawħ u Ġiżimin

Ingredjenti għal 2 porzjonijiet:

• Ġiżimin - 15 g;
• ilma - 70 ml;
• jogurt - 200 ml;
• banana - porzjon ½;
• ħawħ jew nuċiprisk ½ parti;
• għasel - 10 g.

Inizjalment, trid tħejji te bil-Ġiżimin bl-użu ta 'kwantità speċifikata ta' ilma għal 10 minuti. Banana ċara, imqaxxra, maqtugħa f'biċċiet. Aħsel il-ħawħ, neħħi l-ġlud, neħħi ż-żrieragħ. Poġġi fil-kontenitur ta 'frott blender, tè u jogurt, ħawwad l-ingredjenti kollha sakemm tkun lixxa. Bħala sustanza li tagħti l-ħlewwa għandek iżżid l-għasel, u mbagħad għal darb'oħra, dan kollu jitħabbat. Smoothies għal telf ta 'piż, huwa mixtieq li sservi bil-ħġieġ, iżżejjen għat-togħma tiegħek stess. Dan l-ammont ta 'ingredjenti huwa biżżejjed biex tagħmel 2 porzjonijiet.

Benefiċċji: itejjeb id-diġestjoni, isaħħaħ is-sistema immuni, ma jdoqqx l-agħar mill-kafè naturali u ma jżidx il-pressjoni tad-demm.

Kaloriji: 52 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

8. Smoothies bl-ananas u l-pruna

Ingredjenti għal porzjon wieħed:

• pruna - 2 biċċiet;
• ananas - 230 g.

Pruna, ferra ilma sħun u ħalli fil-friġġ matul il-lejl. Jekk bil-quddiem biex tipprepara ingredjent mhux offrut, frott imnixxef għandu jinqata 'f'diversi biċċiet, poġġi ġo skutella żgħira u ferra' fuq ilma jagħli. Ikollok bżonn madwar 15-il minuta biex tissaturhom bl-umdità.

Maqtugħ mill-biċċa tal-ananas għandu jitnaddaf mill-ġilda u parti iebsa min-nofs, il-laħam irid jinqata ’fi flieli. Biex tbiddel fil-kontenitur tal-blender pruna u ananas. Massa mqanqla omoġenja għandha titferra ġo tazza, meta sservi tista 'żżejjen bi flieli ta' frott jew berries. Mill-komponenti ta 'jirriżulta li jservi 1 tax-xorb.

Benefiċċji: għandu proprjetajiet anti-infjammatorji, jgħin biex iżomm bilanċ tal-fluwidu, inaqqas il-pressjoni tad-demm.

Kaloriji: 62 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

9. Smoothie taċ-ċirasa għanbaqar, għanbaqar u jogurt

Ingredjenti għal 2 porzjonijiet:

• għanbaqar kbir - 6 biċċiet;
• għanbaqar - 6 biċċiet;
• jogurt naturali - 300 ml;
• kannella mitħuna - niskata.

Il-frott għandu jinħasel, jinqata ’bin-nofs u jitnaddaf miż-żrieragħ. Fl-iskutella tal-blender ferra l-jogurt, żid parti mill-frott u l-ħwawar. Ħawwad l-ingredjenti sakemm tħin kollu. L-smoothies tal-frott jistgħu, jekk mixtieq, jgħaddu minn għarbiel fin u ferrah fin-nuċċalijiet. Bħala dekorazzjoni tista 'tuża biċċiet ta' għanbaqar. Ir-riżultat tan-numru speċifikat ta 'ingredjenti - 2 tazzi. Dan huwa smoothie kbir għal telf ta 'piż, faċli u nutrittiv.

Benefiċċji: itejjeb id-diġestjoni, isaħħaħ il-vini, għandu effett stimulanti immuni u toniku fuq il-ġisem.

Kaloriji: 52 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

10. Smoothie tal-għeneb u tat-tuffieħ bil-physalis

Ingredjenti għal porzjon wieħed:

• Tuffieħ - biċċa 1;
• Berries tad-Deheb - 5 biċċiet;
• għeneb aħdar (mingħajr żerriegħa) - 100 g

It-tuffieħ jeħtieġ li jitqaxxar, neħħi l-qalba u aqta 'f'biċċiet żgħar. Għeneb, maħsul f'ilma ġieri, separat mill-friegħi. Biex tiftaħ il-purtieri u tiċrita l-berries. Poġġi ġo blender Apple, għeneb u frott tal-frott żmeralda u itħan sakemm ikun lixx. Ferragħ ġo tazza trasparenti, iżżejjen physalis miftuħ. Minn komponenti ppreparati biex tikseb porzjon 1 ta 'smoothies tal-frott mmerraq u fit-togħma.

Użu: tgħin biex ittejjeb id-diġestjoni u teħles minn liri żejda.

Valur kaloriku: 42 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

L-aqwa 10 riċetti għal smoothies veġetali

Fix-xitwa, meta jkun hemm diversità kbira ta 'frott, aqleb għal smoothies veġetali. Mhumiex inqas nutrittivi u b'saħħithom.

1. Smoothies bil-brokkoli

Ingredjenti għal porzjon wieħed:

• brokkoli - 50 g;
• kiwi - 2 biċċiet;
• tè aħdar - ½ Tazza;
• żerriegħa tal-kittien - ½ tsp

It-te aħdar maħdum għandu jinħadem għal 10 minuti f'temperatura tal-kamra, imbagħad għandu jħalli fil-friġġ jibred. Smoothie jista 'jintuża brokkoli, kemm frisk kif ukoll iffriżat. Il-Brokkoli jiżżarma fuq il-fjorituri, u l-qoxra tal-frott tal-kiwi. Flieli tal-kiwi mqattgħin u l-fjorituri tal-brokkoli għandhom jitfarrku fil-blender.

It-te aħdar razza minn għarbiel u ferragħ fi skutella mal-bqija tal-ingredjenti. Il-cocktail lest jista 'jitferra' ġo tazza u sprinkle biż-żerriegħa tal-kittien. In-numru speċifikat ta 'prodotti huwa biżżejjed biex jipprepara 1 porzjon smoothies.

Benefiċċju: jikkumpensa n-nuqqas ta 'minerali u vitamini fil-ġisem, l-għatx u l-ġuħ wara workout fil-ġinnasju, inaddfu l-imsaren mit-tossini.

Kaloriji: 31 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

2. Xarba magħmula mill-karrotti u l-pitravi

Ingredjenti għal 2 porzjonijiet:

• għerq tal-pitravi - parti ½;
• karrotti - 2 biċċiet;
• Meraq tat-tuffieħ - 100 ml.

Fil-kontenitur ta 'blender, għandek ferra l-meraq tat-tuffieħ. Ħxejjex li għandhom jitqaxxru, maqtugħin f'biċċiet żgħar, żid mal-iskutella. Is-sustanza li tagħti l-ħlewwa mhix meħtieġa, jekk tieħu inizjalment ħxejjex Delicious u ħelwin. Wara tħin bir-reqqa tal-ingredjenti kollha, ix-xarba tista 'titferra' f'tazzi. Minħabba n-numru ta 'prodotti huwa biżżejjed li tagħmel żewġ porzjonijiet.

Użu: jgħin fin-nuqqas ta 'rqad u l-istress, inaddfu l-ġisem mit-tossini, itejjeb il-jbiddel.

Kaloriji: 38 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

3. Smoothies mit-tadam u l-bżar

Ingredjenti għal porzjon wieħed:

• tadam - 5 biċċiet;
• bżar ħelu - biċċa 1;
• meraq tal-lumi - 10 ml;
• żejt taż-żebbuġa - 10 ml;
• ħwawar, klin, xibt - għat-togħma.

Ħodor u ħxejjex għandhom jinħaslu sewwa taħt ilma ġieri. Biex tqaxxar it-tadam, dawn għandhom ikunu mgħaddsa f'kontenitur ta 'ilma jagħli għal 5 minuti. Il-laħam tal-bżar, separat miż-żrieragħ u d-diviżorji, għandu jinqata 'f'biċċiet żgħar. Fil-kontenitur tal-blender għandek bżonn iżżid il-ħaxix imqatta ', fakultattiv - żid ix-xibt imqatta', u l-klin. Imbagħad għandek tferra 'l-ingredjenti li jifdal - meraq taċ-ċitru, żejt taż-żebbuġa, bżar u melħ għat-togħma. Riċevuti li jservu 1 smoothies għal telf ta 'piż jistgħu jitferrgħu ġo tazza. Biex tħallat xarba ħoxna xierqa ilma minerali u kubi tas-silġ.

Użu: jippurifika l-ġisem mit-tossini, għandu valur baxx ta ’enerġija, b’mili kbar.

Kaloriji: 35 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

4. Smoothies bl-ispinaċi u l-kaboċċa Ċiniża

Ingredjenti għal 2 porzjonijiet:

• kaboċċa - 150 g;
• spinaċi - 100 g;
• banana - biċċa 1;
• kiwi - biċċa 1;
• ilma minerali, preferibbilment karbonizzat - 200 ml;
• meraq tal-lumi - 1 tbsp;
• żerriegħa tal-kittien - niskata;
• għasel - 5 g.

Bil-kaboċċa Ċiniża, għandek bżonn tneħħi l-weraq ħżiena u biex tlaħlaħha, aqta 'b'mod fin. Aħsel taħt ilma ġieri spinaċi għandu jkun imnixxef fuq xugaman, imbagħad ikkapuljat manwalment f’biċċiet żgħar. Ix-xorb jista 'jintuża mhux biss weraq, iżda zkuk irqaq. Il-kaboċċi u l-ispinaċi għandhom jimtlew fil-kontenitur tar-raba 'parti ta' l-ilma, u gradwalment iżżid il-kumplament biex tikseb taħlita omoġenja. Il-kiwi u l-banana mqaxxra għandhom jinqatgħu u jiżdiedu fil-massa ħadra.

Smoothies għal telf ta 'piż se jkunu aktar friski u sinjuri, jekk tpoġġi banana fil-friża. Wara li żżid meraq tal-lumi, għasel u semen tal-kittien għandhom isawtu l-ingredjenti kollha. Ix-xarba tista 'tiġi servuta fi tazza trasparenti, għal dekorazzjoni, żrieragħ tal-ġulġlien adattati. Minn dan in-numru ta 'komponenti jkollok 2 porzjonijiet.

Użu: il-kontenut għoli ta 'fibra f'dan il-smoothies veġetali jgħin biex jitnaddaf il-ġisem mit-tossini, ukoll, il-smoothie fih minerali u vitamini sinifikanti.

Kaloriji: 48 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

5. Ixrob l-ħurrieq

Ingredjenti għal 2 porzjonijiet:

• ħurrieq - mazz 1;
• karrotti - 2 biċċiet;
• oranġjo - 1/2 parti;
• ilma minerali - 100 ml;
• zekka - 1 fergħa;
• kubi tas-silġ.

Biex teħles mill-ħurrieq taħraq, il-weraq tagħha għandhom ikunu mgħollija, u mbagħad laħlaħ b'ilma frisk u nixxef b'ċarruta. Il-karrotti maħsula għandhom jitqaxxru u jinqatgħu. Flieli ta 'karrotti, weraq tal-ħurrieq u flieli taċ-ċitru u mint għandhom jitqiegħdu fl-iskutella ta' blender u żid l-ilma. Il-massa omoġenja miksuba għandha titkessaħ bis-silġ u itħan mill-ġdid, imbagħad ferra ġo tazza. Minn dan in-numru ta 'prodotti jinkisbu 2 porzjonijiet ta' smoothie għal telf ta 'piż. Żejjen id-dixx biż-żerriegħa tal-ġulġlien u l-kittien.

Użu: smoothie, b'kaloriji baxxi jgħin biex iżomm għadam b'saħħtu u tessut konnettiv.

Kaloriji: 35 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

6. Smoothies bit-tewm selvaġġ

Ingredjenti għal 2 porzjonijiet:

• kurrat - mazz 1;
• ħjar - biċċa 1;
• jogurt - 200 ml;
• ġewż - 2 PCs .;
• meraq tal-lumi - 1 tbsp;
• melħ - għat-togħma.

It-tewm selvaġġ għandu jitlaħlaħ b'ilma ġieri biex jitneħħew il-qtar b'xugaman tal-karta, u mbagħad idejn biex jinqasmu f'biċċiet żgħar. Il-ħjar għandu jitfarrak fit-tazzi. Il-qlub jistgħu jitfarrku fil-grinder tal-kafè. Fl-iskutella ta 'blender huwa li tferra' l-jogurt, żid ħjar, ġewż u tewm selvaġġ. Massa bit-tarjola tista 'titlaq u żid il-meraq tal-lumi, imbagħad ħawwad mill-ġdid. Il-cocktail lest li għandu jiġi servut fi porzjonijiet. Mill-ammont mogħti ta 'ingredjenti jmorru 2 porzjonijiet ta' smoothies veġetali.

Benefiċċji: tonifikazzjoni, purifikazzjoni u proprjetajiet antimikrobiċi.

Kaloriji: 59 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

L-aqwa 20 arloġġ intelliġenti minn 4,000 rublu

7. Smoothie bil-ħjar u t-tursin

Ingredjenti għal porzjon wieħed:

• tursin - mazz 1;
• ħjar - 2 biċċiet;
• ħass - kif mixtieq;
• bżar taċ-chili mitħun u kosbor - niskata.

Ħjar maħsul għandu jinqata 'f'biċċiet żgħar, tursin, laħlaħ sew u qatta'. Komponenti li tarmi fil-blender, żid il-kosbor u ħallat għal minuta, wara li tista 'Issupplimenta x-xorb bil-ħass, aktar ħin biex tħin u ferra ġo tazza. Biex iżżejjen il-cocktail ħodor kbar u laqx tal-bżar aħmar. L-output tal-komponenti ta '- 1 Tazza.

Użu: parti mill-smoothies veġetali jinkludu antiossidanti u vitamini, tgħin biex tnaddaf ix-xarba mit-tossini, tħaffef il-metaboliżmu.

Kaloriji: 17 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

8. Smoothies piżelli u żebbuġ

Ingredjenti għal porzjon wieħed:

• piżelli ħodor (friski, fil-laned jew iffriżati) - 50 g;
• ħjar frisk - 100 g;
• żebbuġ aħdar - 10 biċċiet;
• meraq tal-lumi - 6 tbsp;
• żrieragħ tal-kittien - niskata.

Il-ħjar għandu jinħasel taħt ilma ġieri, maqtugħ f'biċċiet żgħar. Il-piżelli ffriżati għandhom jitħallew għal ħames minuti f'temperatura tal-kamra, fil-laned u friski jistgħu jintużaw direttament. Ħjar, piżelli u żebbuġ (mingħajr ġebel) għandhom jitqiegħdu fil-kontenitur ta 'blender u żid il-meraq tal-lumi, ħawwad għal madwar 1 minuta. Imbagħad smoothie għandu jitferra ġo tazza. Bħala dekorazzjoni tista 'tuża ċirku ta' ħjar u żebbuġ. Minħabba n-numru ta 'prodotti kkalkulati għal smoothies tal-ħxejjex li jservu 1 għal telf ta' piż.

Użu: jappoġġja s-saħħa tal-muskoli u tal-qalb, inaqqas it-tixjiħ taċ-ċelloli tal-ġisem, jeħles mill-edema.

Kaloriji: 47 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

9. Smoothies magħmula minn Masha mnibbta

Ingredjenti għal 2 porzjonijiet:

• nebbieta tal-fażola mung - 40 g;
• weraq tal-ħass - 70 gramma;
• xibt - 10 g;
• tursin - 10 g;
• banana - 260 g;
• għasel - 5 g.

Ħass, tursin u xibt laħlaħ taħt ilma ġieri, nixxef bix-xugaman. Fil-blender, poġġi ħodor, fażola mung imnibbta, flieli mqattgħin tal-banana, għasel u ilma tax-xorb. It-taħlita mgħaffġa għandha titferra 'fi tazzi. Il-produzzjoni tal-ikel - 2 porzjonijiet ta 'smoothies veġetali.

Użu: jinnewtralizza x-xaħam żejjed jassorbi t-tossini, isaħħaħ il-funzjoni protettiva tal-ġisem, itejjeb l-akutezza tal-vista, jistabbilizza l-livell tal-kolesterol fid-demm.

Kaloriji: 78 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

10. Smoothie insalata La Griega

Ingredjenti għal 2 porzjonijiet:

• tadam - 200 g;
• ħjar - 200 g;
• xibt - 2 friegħi;
• żebbuġ - 5 biċċiet;
• ġobon feta - 70 g;
• żejt taż-żebbuġa - 1 tsp

Il-ħaxix għandu jitlaħlaħ taħt ilma ġieri, maqtugħ f'biċċiet żgħar. Ħodor imqatta 'sikkina u tadam imqatta', ħjar għandhom jiġu trasferiti fil-kontenitur ta 'blender, żid ġobon u żejt taż-żebbuġa. Ħabbat għal minuta. It-taħlita lesta tista 'titferra' ġo tazza, dekorazzjoni bi flieli ta 'ħjar frisk u ħodor. Min-numru ta 'hawn fuq ta' prodotti barra 1 porzjonijiet ta 'smoothies tal-ħxejjex.

Użu: jitma 'l-ġisem b'nutrijenti prezzjużi li jgħinu biex terġa' tingħata l-enerġija wara l-eżerċizzju.

Kaloriji: 64 kcal għal kull 100 g ta 'prodott.

Ara wkoll:

• L-aqwa 30 eżerċizzju ta 'yoga għas-saħħa ta' wara
• Tagħmir kardjo għad-dar: vantaġġi u żvantaġġi, karatteristiċi