L-aqwa 15 workouts tal-vidjo għall-koxxa ta 'barra (breeches taż-żona)

Ix-xaħam fuq il-koxxa ta 'barra jew fil- "breeches" huwa meqjus bħala waħda mill-problemi ewlenin tal-bniet li jaħdmu fuq ir-rqaq tal-figuri tagħhom. Noffrulek għażla ta 'eżerċizzji effettivi għall-koxxa ta' barra, li permezz tagħhom ittejjeb il-forma tar-riġel u tissikka l-oqsma problematiċi.

Karatteristiċi ta 'workouts għall-koxxa ta' barra:

  • Jekk jogħġbok innota li lokalment huwa impossibbli li titlef il-piż. Il-ġisem jitlef il-piż f'postijiet li qed nagħmlu eżerċizzji.
  • Il-proċess ta 'telf ta' piż huwa possibbli biss bid-defiċit ta 'kaloriji, jiġifieri meta nikkunsmaw ikel inqas milli tqatta' matul il-ġurnata.
  • Żoni problematiċi normalment jitilfu l-piż l-aħħar. Il-bniet ħafna drabi jinsabu fil-parti t'isfel tal-ġisem.
  • Eżerċizzji fuq barra tal-koxxa parti mit-tisħiħ tal-muskoli quadriceps u Sartorius, u tgħin biex tissikka u ttejjeb il-forma tagħhom. Iżda biex telimina kompletament il- "widnejn" fuq il-ġenbejn biss bi tnaqqis Ġenerali fil-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem.
  • Biex tikkumplika l-eżerċizzju tista 'tuża l-fitness bands u l-piżijiet ta' l-għaksa.
  • Imla workout 2-3 darbiet fil-ġimgħa għal 15-30 minuta minbarra programmi oħra fuq il-ġisem kollu.
  • Tista 'twettaq il-vidjows issuġġeriti fil-medda 2-3 jew tgħaqqad kwalunkwe workout bejniethom.
  • Mill-lugs fuq il-ġenbejn se jkun hemm ukoll programmi ta 'eżerċizzju plyometric effettiv u ballet.
  • Kun żgur li ara l-għażla tagħna ta 'eżerċizzji għall-koxxa ta 'barra u l-breeches taż-żona: L-aqwa 30 eżerċizzju għal koxxa ta' ġewwa + pjan tal-lezzjoni lest.

Eżerċizzji għall-koxxa ta 'barra

1. Eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra minn Blogilates (10 minuti)

Wieħed mill-aktar vidjows popolari għall-koxxa ta 'barra joffri lill-kowċ Casey Ho fuq il-kanal youtube tagħha Blogilates. Il-klassijiet tagħha huma bbażati fuq eżerċizzji minn Pilates għall-formazzjoni tal-ġisem irqiq. Casey ħolqot sessjoni ta 'taħriġ ta' 10 minuti fuq l-art b'eżerċizzji minn qliezet ta 'taħt li jsiru mimdudin fuq in-naħa tiegħek.

Ħruq MALAJR BAGLIET Slimdown! L-Aħjar Workout tal-Koxxa ta 'barra!

2. Eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra minn PsycheTruth (17-il minuta)

Eżerċizzju effettiv ħafna għall-offerti tal-koxxa ta 'barra u l-kanal PsycheTruth. L-ewwel nofs tal-eżerċizzji qiegħed fuq l-art, in-nofs l-ieħor wieqaf. Adattat kemm għal studenti li jibdew kif ukoll għal studenti b'esperjenza.

3. Eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra minn PsycheTruth (19-il minuta)

It-tieni workout mill-kanal youtube PsycheTruth għal barra tal-koxxa huwa kompletament wieqaf u jinkludi liftijiet tar-riġlejn u movimenti pulsanti biex timmassimizza l-prestazzjoni tal-muskoli tar-riġlejn. L-inventarju mhuwiex meħtieġ, imma jekk għandek bżonn appoġġ għall-bilanċ, tista 'tieħu s-siġġu.

4. Eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra minn FitnessBlender (20 minuta)

Jekk trid taħriġ aktar integrat u komprensiv għall-breeches taż-żona, allura ipprova din il-lezzjoni minn FitnessBlender. Kelly toffri segmenti alternanti ta 'kardjo għall-ħruq ta' xaħam u eżerċizzji fuq l-art għar-riġlejn u teħles mill- "widnejn" fuq in-naħa ta 'barra tal-koxxa.

5. Eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra minn Anelia Skrypnyk (10 minuti)

Eżerċizzji effettivi ħafna għal saqajn irqaq u ġisem attenwat joffri lil Anelia Skripnik. Għandha programm speċifikament għal barra l-koxxa. Il-vidjo kollu jseħħ fuq l-art u jinkludi varjetà ta 'kicks li jsiru mimdudin fuq in-naħa tiegħek.

6. Eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra minn Linda Wooldridge (15-20 minuta)

Linda hija taħriġ u programmi bbażati fuq Pilates. Joffri diversi vidjows għar-riħ tal-qalba taż-żona għal 15-20 minuta. Kollha jimxu fuq it-Tapit u jinkludu tlugħ, dawriet u flessjoni tar-riġlejn. Tista 'tagħżel wieħed minn dawn il-programmi jew li jalterna bejniethom

Ara wkoll:

7. Eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra minn Linda Wooldridge (35 minuta)

Imma jekk għandek fitness band, kun żgur li tipprova dan il-workout għall-breeches taż-żona u l-oqsma kollha problematiċi tas-saqajn. Tista 'tuża faxxa tal-fitness, u tista' torbot faxxa elastika twila mas-saqajn.

8. Eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra mill-Love Sweat Fitness (5 minuti)

Jekk għandek ftit ħin, tista 'tara vidjow qasir ta' 5 minuti għall-breeches taż-żona mill-kanal tal-kowċ charming Love Sweat Fitness. Eżerċizzji klassiċi għall-koxxa ta 'barra fuq l-art jgħinuk taħdem fuq saqajk irqaq.

9. Eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra minn Joanna Soh Official (10 min.)

Imma jekk trid taħdem iktar fuq il-ħruq tax-xaħam, ipprova eżerċizzju kardjo minn Joanna. Il-programm tagħha jikkonsisti f'eżerċizzji intensivi minn arti marzjali plyometric u mħallta, li bis-saħħa tagħhom tissikka l-muskoli tal-koxxa ta 'barra. L-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut fi 2-3 dawriet, jekk 10 minuti jidhru insuffiċjenti.

10. Eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra minn Evin Himmighoefer (13-il minuta)

Dan huwa eżerċizzju ieħor fuq l-art li jenfasizza mhux biss fuq barra tal-koxxa, iżda wkoll il-muskoli tal-warrani. Int ser twettaq eżerċizzji fil-plank tal-ġenb, bil-ġenb u fuq il-erba 'saqajn.

11. Eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra minn Megan Mae Fit (7 minuti)

Taħriġ qasir, li, madankollu, jinkludi numru ta 'eżerċizzji effettivi, inkluż il-qabża fil-bidu tal-video.

Workout għall-koxxa ta 'barra u ta' ġewwa

Imma jekk trid taħdem simultanjament fuq intern u estern uċuħ tan-naħa ta ’fuq, oqgħod attent għall-għażla li ġejja ta’ workouts kbar għal żoni problematiċi.

1. Workout għall-koxxa ta 'barra u ta' ġewwa minn FitnessBlender (38 minuta)

Workout ta 'kwalità għall-parti t'isfel tal-ġisem minn FitnessBlender, jgħinek taħdem b'mod effettiv fuq saqajn irqaq. Il-programm jinkludi l-aħjar eżerċizzji għall-glutes, il-koxxa ta 'barra u ta' ġewwa, li jinżammu wieqfa u fuq l-art. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

2. Workout għall-koxxa ta 'barra u ta' ġewwa minn Tone it Up (13-il minuta)

Taħriġ minn Katrina minn Tone it Up jinkludi squats, pulmuni u liftijiet tar-riġlejn li jsiru wieqfa u mal-art. Lezzjoni qasira imma effettiva fuq ġewwa u barra l-koxxa. Ikollok bżonn dumbbell.

3. Workout għall-koxxa ta 'barra u ta' ġewwa minn SummerGirl Fitness (12-il minuta)

F'dan il-programm qed tistenna l-eżerċizzji klassiċi għal żoni problematiċi fuq is-saqajn li huma fuq l-art.

4. Workout għall-koxxa ta 'barra u ta' ġewwa minn The Live Fit Girl (7 min.)

Filmat qasir ieħor b'għażla ta 'eżerċizzji għall-koxxa ta' ġewwa u ta 'barra.

5. Workout għall-koxxa ta 'barra u ta' ġewwa minn MFit (18-il minuta)

Iżda dan l-eżerċizzju huwa iktar divers fil-kontenut tiegħu, iżda għall-eżerċizzju jista 'jkollok bżonn strixxa elastika u siġġu.

Bl-implimentazzjoni regolari tal-programmi proposti int tkun tista 'tagħmel riġlejk irqaq, attenwati, mingħajr widnejn u sagging. Għaqqad workouts għall-koxxa ta 'barra ma' ikel sensibbli u żgur li tirnexxi.

Ara wkoll:

Biex tonifika u żżid il-muskoli, saqajn u warrani

Ħalli Irrispondi