Werrej
- 's cardio workout b'impatt baxx minn FitnessBlender għal 30 minuta
- 1. Boot Camp tal-Bidu - Toning Faċli & Cardio b'Impatt Baxx
- 2. Kardjo Workout b'impatt baxx għal dawk li jibdew
- 3. Kardjo Workout tal-Bidu ta 'Impatt Baxx
- 4. Kardjo Workout b'impatt baxx għal dawk li jibdew
- 5. Workout Kardjo b'impatt Baxx
- 6. Impatt Baxx Trankwill, Apartment Cardio Workout
- 7. Tagħmir Kardjo Totali tal-Korp li Jdawwar Total
- 8. Kardjo Workout b'Impatt Baxx - Korp Totali
- 9. Kamp tal-Ibbutjar Kardjo b'Iffatt Baxx ta 'Kaloriji
- 's workout b'impatt baxx għal dawk li jibdew minn FitnessBlender għal 10 minuti
- Il-workout ta 'impatt baxx ta' FitnessBlender fit-tabella
Ibda biss it-taħriġ u ma tafx minn fejn tibda? Jew tfittex klassijiet sempliċi mingħajr qbiż u tagħbijiet ta 'xokk fuq il-ġogi? Aħna noffrulek għażla kardjo-workout ta 'għażla baxxa għal dawk li jibdew minn FitnessBlender. Permezz ta 'dawn il-programmi effettivi u siguri għall-ġisem kollu, tkun tista' titlef il-piż u tikseb figura rqiqa.
FitnessBlender huwa katalgu divers ta 'taħriġ b'xejn li jgħinek titlef il-piż u tidħol f'forma perfetta. Il-ħallieqa tal-proġett, Kelly u Daniel żviluppaw aktar minn 500 lezzjoni tal-vidjow u regolarment joħorġu programm ġdid biex jitilfu l-piż.
Min hu l-workout b'impatt baxx (Impatt Baxx) minn FitnessBlender:
- Dawk li għadhom kemm bdew jeżerċitaw u qed ifittxu programmi effettivi, iżda bi prezz raġonevoli.
- Dawk li qed jirkupraw minn korrimenti jew wara waqfa sfurzata twila mill-isport.
- Dawk li huma kontra-indikati f'xokk li jaqbżu l-kundizzjoni tat-tagħbija.
- Dawk li għandhom piż serju, li jfisser li l-qabżiet mhumiex mixtieqa.
- Dawk li m'għandhomx biżżejjed reżistenza biex isostnu workout kardjo intens.
- Dawk li huma involuti kmieni filgħodu / tard filgħaxija / waqt l-irqad tat-tarbija u qed ifittxu programmi li ma joħolqux ħoss bla bżonn.
Fid-deskrizzjoni tat-taħriġ ipprovda n-numru ta 'kaloriji maħruqa u l-kumplessità tal-video (fuq skala): din l-informazzjoni tittieħed mill-websajt uffiċjali FitnessBlender. Il-ġabra tagħna tinkludi l-kumplessità tal-vidjow 2 u 3. Biex tipprattika l-aktar ma teħtieġx tagħmir addizzjonali, żewġ vidjows biss, huwa mixtieq li jkollok dumbbells (tista 'tissostitwixxi fliexken tal-ilma).
Jekk għadek tibda l-vjaġġ tal-fitness tiegħek, ħu kardjo-workouts b'impatt baxx minn Fitness Blender 4-5 darbiet fil-ġimgħa għal 20-30 minuta. Fil-futur, tista 'żżid it-tul ta' eżerċizzju sa 45 minuta. Vidjow qasir ta '10 minuti jista' jsir fi 2-3 dawriet, u jista 'jiġi kkombinat ma' programmi itwal.
Prattikament il-programmi kollha jinkludu eżerċizzji għat-ton tal-muskoli, allura lanqas biss għandek bżonn iżżid mal-kundizzjoni tajba tiegħek ċertu taħriġ tal-piż. Il-vidjows ta 'hawn taħt ma jistgħux jiġu attribwiti għal kardjo pur, huwa taħriġ ta' intervall pjuttost funzjonali għal ġisem kollu. Agħżel ftit vidjows ibbażati fuq il-preferenzi tiegħek u ibda ara llum!
Xi video ppreżentat huwa le tisħin u tkessiħ, allura se nipprovahom innifsek qabel u wara l-klassi:
- Warm-up: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Irbit: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
's cardio workout b'impatt baxx minn FitnessBlender għal 30 minuta
Idum il-workout ta 'impatt baxx tar-rappreżentati kollha madwar minuti 30. Vidjo b'tul iqsar ma jinkludix tisħin u irbit, allura l-ħin tal-klassi jkun itwal minn 8-10 minuti.
1. Boot Camp tal-Bidu - Toning Faċli & Cardio b'Impatt Baxx
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Kaloriji: kcal 115-184
- Diffikultà: 2
- Fokus: parti t'isfel tal-ġisem
- Tagħmir: dumbbells
Dak it-taħriġ kardjo b'impatt baxx ma 'Kelly isir fuq prinċipju ċirkolari: 8 eżerċizzji b'enfasi fuq koxox u warrani, ripetut fi 3 rawnds. Kull eżerċizzju jdum 40 sekonda. Il-programm huwa ppreżentat mingħajr warm-up u cool-down. Ikollok bżonn piżijiet ta '1-3 kg.
Eżerċizzju: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.
2. Kardjo Workout b'impatt baxx għal dawk li jibdew
- Tul ta 'żmien: 27 min
- Kaloriji: kcal 120-243
- Diffikultà: 2
- Fokus: ġisem kollu
- Inventarju: mhux meħtieġ
Dak il-workout b'impatt baxx jinkludi 6 gruppi ta '2 eżerċizzji f'kull grupp huma ripetuti fiż-żewġ ċrieki (format ABAB). L-eżerċizzji huma l-aktar flimkien. L-iskema hija kif ġej: eżerċizzju ta '30 sekonda - mistrieħ ta' 10 sekondi.
Eżerċizzji: Side 4 Jacks + 4 Punches, 3 Marches + Forick Kick, Crunch + Single Leg Drop Push Up + Lift, Alterning Step Passs, Side Steps + Knee, Ankle Taps Plank, Reverse Step / Lunge, Push Double High Knee, Side Lunge + Reach , 5 Marċi + Reverse Lift.
3. Kardjo Workout tal-Bidu ta 'Impatt Baxx
- Tul ta 'żmien: 27 min
- Kaloriji: kcal 122-225
- Diffikultà: 2
- Fokus: ġisem kollu
- Inventarju: mhux meħtieġ
Dan huwa varjetà 's workout kardjo impatt baxx mill - preżentata. Tinkludi 20 kombinazzjoni differenti ta 'eżerċizzji għall-ġisem kollu li jsiru għal 45 sekonda + 10 sekondi ta' mistrieħ.
Eżerċizzju: Marzu fil-Post, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knee Down, Side Step Irkopptejn, Squat + Leg Lift, Step Forward & Press, Side Lunge Slide + Calf Raise, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Leg Lift, Bridge, Cat Cow Bird Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.
4. Kardjo Workout b'impatt baxx għal dawk li jibdew
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Kaloriji: 210-330 kcal
- Diffikultà: 2
- Fokus: parti t'isfel tal-ġisem
- Tagħmir: dumbbells
Dak huwa workout b'impatt baxx 3 rawnds ta 'eżerċizzji 7 eżerċizzji f'kull rawnd. It-taħriġ tiegħi kien jinkludi eżerċizzji ta 'kardjo u eżerċizzji ta' saħħa b'dumbbell, b'enfasi fuq il-koxox u l-warrani. Ikollok bżonn dumbbells li jiżnu 1-3 kg. It-tisħin u l-irbit mhumiex inklużi fil-programm.
Eżerċizzji: Jog in Place Jacks, Passi tal-Imtieħen, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.
5. Workout Kardjo b'impatt Baxx
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Kaloriji: kcal 84-168
- Diffikultà: 3
- Fokus: ġisem kollu
- Inventarju: mhux meħtieġ
Dan huwa workout b'impatt baxx mid-Daniel li qed tistenna 6 gruppi ta '2 eżerċizzji f'kull grupp. Kull grupp ta 'eżerċizzji huwa ripetut f'żewġ rawnds ta' 10 repetizzjonijiet f'kull sett bi ftit mistrieħ bejn l-eżerċizzji (format ABAB). It-tisħin u l-irbit mhumiex inklużi fil-programm.
Eżerċizzju: Burpees bil-mod, Squats, Irkopptejn Għoli tas-Sieq Waħda, Mt bil-mod. Tluq, Slaters tas-Silġ bil-mod, Żidiet tar-Riġel tal-Ġenb tal-Ġenb, Ġenb tal-Ġenb, Ġdid ta ’Plank, Irkopptejn Tuck Crunches.
6. Impatt Baxx Trankwill, Apartment Cardio Workout
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Kaloriji: kcal 132-298
- Diffikultà: 3
- Fokus: ġisem kollu
- Inventarju: mhux meħtieġ
Dak it-taħriġ kardjovaskulari b'impatt baxx jinkludi wkoll eżerċizzji effettivi għall-bilanċli jgħinek tuża numru akbar ta 'muskoli. Il-programm jikkonsisti f'żewġ rawnds ta '10 eżerċizzji f'kull rawnd. Kull eżerċizzju jdum 50 sekonda. Warm-up u cool-down Nru.
Eżerċizzju: 4 Torso Dawriet + 2 Kicks, X Squats, deadlift Ġakkijiet, Up & matul Passi + Irkopptejn, Slow Squats + Ganċijiet, Kwieta Burpees, Driegħ & Leg Bilanċ Bandli, 3 Twists + irkoppa Ups, Plank Tuck + Estensjonijiet, Baxxa Lateral Passi.
7. Tagħmir Kardjo Totali tal-Korp li Jdawwar Total
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Kaloriji: 150-270 kaloriji
- Diffikultà: 3
- Fokus: parti t'isfel tal-ġisem
- Inventarju: mhux meħtieġ
Dan il-kardjo-workout jikkonsisti minn żewġ rawnds ta '10 eżerċizzji f'kull rawnd. Kull eżerċizzju huwa ripetut għal 50 sekonda bejn is-settijiet huwa ftit mistrieħ. Uħud mill-eżerċizzji f'dan il-programm huwa possibbli li twettaq bil-manubri, għalkemm Kelly turihom mingħajr il-piż addizzjonali.
Eżerċizzji: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotazzjoni, Crisscross Knee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.
8. Kardjo Workout b'Impatt Baxx - Korp Totali
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Kaloriji: kcal 155-248
- Diffikultà: 3
- Fokus: ġisem kollu
- Inventarju: mhux meħtieġ
Huwa xogħol rilassat barra eżerċizzju minn Daniel b'kardjo b'impatt baxx ta 'elementi. Il-programm jinkludi 6 gruppi ta '2 eżerċizzji f'kull grupp huma ripetuti fiż-żewġ ċrieki (format ABAB). Int ser taħdem fuq il-gruppi kollha tal-muskoli, u l-polz jiżdied minħabba l-bidliet frekwenti fir-regolamenti. L-iskema ta 'eżerċizzji: 45 sekonda taħdem 15-il sekonda mistrieħ.
Eżerċizzju: Burpee Slow, Side Lunge and Reach, Plank with Lift, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Lift, Side Plank Leg Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.
9. Kamp tal-Ibbutjar Kardjo b'Iffatt Baxx ta 'Kaloriji
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Kaloriji: kcal 221-386
- Diffikultà: 3
- Fokus: ġisem kollu
- Inventarju: mhux meħtieġ
F'dan l-impatt baxx ta 'trenirovka ssib 3 ċirku ta' eżerċizzji ripetittivi 10 eżerċizzji f'kull rawnd. Kull eżerċizzju jdum 50 sekonda bejn l-eżerċizzji huwa mistenni li jistrieħ għal 10 sekondi. Warm-up u cool-down hemm, allura l-programm se jdum iktar minn 40 minuta.
Eżerċizzju: Burpee bil-mod, Rolling Back Crunch, Squats & Leg Lift, Knee Tuck & Leg Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Lateral Toe Touch Step Step Alternating Kick.
's workout b'impatt baxx għal dawk li jibdew minn FitnessBlender għal 10 minuti
Workouts qosra għandhom bosta benefiċċji. L-ewwel, tista 'żżidhom ma' kwalunkwe programm ieħor bħala t-tagħbija addizzjonali. It-tieni, tista 'ssegwihom jekk m'għandekx ħafna ħin għall-fitness. Imma jekk inti, għall-kuntrarju, għandek biżżejjed ħin għal workout, sempliċement irrepeti l-vidjow ta ’10 minuti fi ftit dawriet bi pawża ta ’1-2 minuti bejn ir-rawnds.
Jekk jogħġbok innota, it-taħriġ ta 'impatt baxx ta' dawn il-qosra mhuwiex tisħin u tkessiħ!
10. Faċli fuq it-Taħlita tal-Kickboxing tal-Irkopptejn
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Kaloriji: 45-72 kaloriji
- Diffikultà: 2
- Fokus: qasir
- Inventarju: mhux meħtieġ
Dan l-eżerċizzju kardjo qasir ibbażat fuq il-movimenti tal-kickboxing. M'hemm l-ebda squats u lunges, allura l-programm huwa assolutament sikur għal irkopptejk. Int ser twettaq taħlita sempliċi ta 'puntelli u kicks li jissimulaw il-kickboxing. Qed nistenna 7 eżerċizzji għal 50 sekonda kull wieħed.
Eżerċizzji: Kick ta 'Quddiem, Kick ta' wara, Jacks ta 'l-Irkoppa Għolja, Punch u Lean Lifts, Upper Cuts + Kicks, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.
11. Kardjo tal-Bidu ta 'Impatt Baxx - Ebda Jaqbeż
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Kaloriji: kcal 43-69
- Diffikultà: 2
- Fokus: ġisem kollu
- Inventarju: mhux meħtieġ
Workout ta 'impatt baxx ta' qasir ieħor għall-ġisem kollu. Dan il-programm jinkludi 3 gruppi ta '2 eżerċizzji f'kull grupp (format ABAB). Int tkun ingaġġat taħt l-iskema: 40 sekonda xogħol - 10 sekondi mistrieħ. Kważi l-eżerċizzji kollha flimkien. Il-programm jista 'jkun ikkumplikat jekk tuża dumbbells.
Eżerċizzju: Marzu f'Post + Estensjonijiet, Slick Butt Kicker + Press, Passi Laterali + Ringieli, Ġbid ta 'Irkoppa Għolja, Passi Passi, Imbotta Up + Estensjoni.
12. Workout ta 'Intervall ta' Xaħam fiż-Żaqq mingħajr Qbiż ta 'Impatt Baxx
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Kaloriji: 40-80 kcal
- Diffikultà: 2
- Fokus: qasir
- Inventarju: mhux meħtieġ
It-taħriġ ta 'impatt baxx ta' dan il-qasir jinkludi 10 eżerċizzji li int se twettaq għal 50 sekonda + 10 sekondi waqfa. Il-programm jagħti t-ton lill-ġisem kollu, iżda b'mod speċjali kwalitattiv se jaħdem muskoli tal-qalba.
Eżerċizzji: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap High Irkopptejn + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.
13. Impatt Baxx HIIT Cardio Workout
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Kaloriji: 35-78 kcal
- Diffikultà: 2
- Fokus: ġisem kollu
- Inventarju: mhux meħtieġ
It-taħriġ TABATA b'impatt baxx ta 'dan l-intervall jinkludi total ta '4 eżerċizzji biss. Kull eżerċizzju jitwettaq f'4 settijiet skont l-iskema ta '20 sekonda xogħol - 10 sekondi ta' mistrieħ.
Eżerċizzju: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Ġbid tal-Passi Laterali, 3 Punches + 2 Ġbid Għoli tal-Irkoppa
14. Workout Kardjo b'impatt baxx ta 'ħruq ta' xaħam
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Kaloriji: 45-72 kaloriji
- Diffikultà: 3
- Fokus: ġisem kollu
- Inventarju: mhux meħtieġ
Dan il-workout jinkludi Eżerċizzji ta 'impatt baxx ta' 9, li ddum 50 sekonda. Eżerċizzji malajr jirnexxu lil xulxin, bejn l-approċċi kważi m'hemmx interruzzjonijiet.
Eżerċizzji: Irkopptejn Għolja + Imbuttar, Burpees Trankwidi, Side Lunge + Rotations, Torso Twists + Squats, Low Lateral Steps + Curtsy Lunges, Standing Crisscross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotations.
Il-workout ta 'impatt baxx ta' FitnessBlender fit-tabella
Għall-konvenjenza tiegħek, toffrilek it-taħriġ kollu fil-forma ta 'tabella. Il-klassijiet fit-tabella huma fl-istess ordni li fiha huma ppreżentati hawn fuq.
| isem | Iffoka | Tul | Kaloriji | Kumpless negozju | Tisħin | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Boot Camp tal-Bidu, Kardjo b'Impatt Baxx | il-qiegħ | 22 min | 115-184 | 2 | le |
| 2 | Kardjo Workout b'Impatt Baxx għall-Bidu | ġisem kollu | 27 min | 120-243 | 2 | Iva |
| 3 | Kardjo Workout tal-Bidu ta 'Impatt Baxx | ġisem kollu | 27 min | 122-225 | 2 | Iva |
| 4 | Kardjo Workout b'Impatt Baxx għall-Bidu | il-qiegħ | 30 min. | 210-330 | 2 | le |
| 5 | Workout Kardjo b'impatt Baxx | ġisem kollu | 22 min | 84-168 | 3 | le |
| 6 | Workout Kardjo tal-Appartament ta 'Impatt Baxx Kwiet | ġisem kollu | 22 min | 132-298 | 3 | le |
| 7 | Total Body Toning Workout Kardjo b'Impatt Baxx | il-qiegħ | 30 min. | 150-270 | 3 | Iva |
| 8 | Impatt Baxx Kardjo Workout Korp Totali | ġisem kollu | 30 min. | 155-248 | 3 | Iva |
| 9 | Kamp tal-Ibbutjar Kardjo b'Iffatt Baxx ta 'Kaloriji | ġisem kollu | 33 min | 221-386 | 3 | le |
| 10 | Faċli fuq l-Irkopptejn Kickboxing Blend | KOR | 10 min. | 45-72 | 2 | le |
| 11 | Kardjo tal-Bidu ta 'Impatt Baxx Bla Qbiż | ġisem kollu | 10 min. | 43-69 | 2 | le |
| 12 | Impatt Baxx Intervall ta 'Xaħam taż-Żaqq bla Qbiż | KOR | 10 min. | 40-80 | 2 | le |
| 13 | Impatt Baxx HIIT Cardio Workout | ġisem kollu | 10 min. | 35-78 | 2 | le |
| 14 | Workout Kardjo b'Impatt Baxx li Jaħraq ix-Xaħam | ġisem kollu | 10 min. | 45-72 | 3 | le |
Jekk trid tagħmel il-kompitu aktar faċli, tista 'tgħaqqad dawn il-kardjo workout b'impatt baxx ma' taħriġ ta 'enerġija. Pereżempju, agħti ħarsa lejn il-kollezzjoni tagħna ta 'programmi ta' enerġija bid-dumbbells għal-livelli kollha ta 'saħħa:
- 5 taħriġ ta 'saħħa għall-ġisem kollu mill-kanal youtube HASfit
- 9 taħriġ ta 'saħħa bil-manubri tal-ġisem sħiħ minn FitnessBlender
Mingħajr stokk, Għall-prinċipjanti, il-workout b'impatt baxx ta 'Cardio workout