L-aqwa 10 taħriġ ta 'intervall b'piżijiet għat-ton tal-ġisem u jitilfu l-piż minn Penny Barnshow

Jekk trid titlef il-piż u ġġib il-muskoli fit-ton, biex teħles minn żoni problematiċi u biex il-ġisem ikun elastiku u tajjeb, aħna noffrulek għażla ta 'workouts HIIT mill-aqwa bil-manubri. Dan huwa video ta 'programm ta' 25-30 minuta mill-fitness coach Penny Barnshaw (Penny Barnshow) li huma disponibbli fuq il-kanal youtube tagħha assolutament b'xejn.

L-AĦWA 50 kowċ fuq YouTube

HIIT-workout minn Penny Barnshow

Penny Barnshaw hija kowċ tal-fitness Awstraljan li tippriedka stil ta 'ħajja b'saħħtu, eżerċizzju u nutrizzjoni xierqa. Penny imexxi l-kanal youtube tiegħu, li mhux daqstant abbonati, iżda dik mhix raġuni biex ma tingħatax attenzjoni lill-partitarji kollha tat-taħriġ fid-dar. Il-klassijiet isiru fil-mużika biex isegwu l-programm minn Penny Barnshaw konvenjenti u pjaċevoli.

X'inhu l-użu?

Penny Barnshaw joffri workout tal-intervall HIIT b'dumbbell li jgħinuk tikseb żewġ skopijiet differenti: ħruq tax-xaħam u ġġib il-ġisem fit-ton. Il-vidjows jalternaw l-enerġija u l-eżerċizzju kardjo, allura b'dawn il-workouts tkun qed issawwar ġisem irqiq u attenwat.

HIIT-workout minn Penny Barnshaw jgħinek:

  • biex issaħħaħ il-muskoli tal-ġisem kollu
  • jaħraq ix-xaħam
  • jeħles mill-oqsma problematiċi
  • biex ittejjeb il-kwalità tal-ġisem
  • iżżid ir-reżistenza
  • biex issaħħaħ il-muskolu tal-qalb

L-informazzjoni kollha dwar HIIT-workouts

Kif twettaq?

Dan it-taħriġ intervall adattat għal taħriġ ta 'livell intermedju u avvanzat. Madankollu, nistgħu ngħidu li l-livell tat-tagħbija jiddetermina fil-biċċa l-kbira l-piż tal-dumbbells. Jekk inti Bidu, tista 'tieħu dumbbell ta' piż żgħir jew teżerċita anke mingħajr dumbbells l-ewwel darba.

Jekk trid tnaqqas il-volum u ssikka l-ġisem, għamel dawn il-workouts 3-4 darbiet fil-ġimgħa, dan ikun biżżejjed għall-formazzjoni ta 'figura rqiqa. Tinsiex li twettaq tisħin qabel l-eżerċizzju u irbit wara workout għax tinkludi l-eżerċizzju ta 'tisħin u Seminole.

Workout għal dawk li jibdew

X’se jkollok bżonn għall-klassijiet?

Dejta għal workout HIIT ta 'nofs siegħa ser ikollok bżonn dumbbells. Huwa mixtieq li jkun hemm diversi pari ta 'piżijiet differenti. Bħala medja, il-bniet se jkollhom bżonn mill-inqas żewġ par: 2-3 kg u 5-7 kg għall-irġiel: 4-5 kg ​​u 8-10 kg.

Tista 'tixtri dumbbells kollassabbli, imma żomm f'moħħok li waqt taħriġ intens bħal dan mhux dejjem konvenjenti li tbiddel il-pancakes fuq Ganesh. Mela jekk teżerċita regolarment id-dar, huwa aħjar li tixtri żewġ pari ta 'dumbbells. Pereżempju, par wieħed ta 'dumbbells kollassabbli + par solidu jew żewġ pari ta' dumbbells kollassabbli.

Kif tagħżel DUMBBELLS: pariri u prezzijiet

Video HIIT workouts għal 25-30 minuta

1. Taħriġ HIIT bil-manubri tal-ġisem sħiħ

HIIT TA 'KORP SĦIĦ TA' 30 MINUT FID-XOGĦOL TAD-DAR- Għat-Tone & Qawwa

2. Bosu HIIT workout bil-manubri

3. Taħriġ HIIT bid-dumbbells mingħajr qbiż

4. Sessjoni HIIT bil-piżijiet (saħħa + kardjo)

5. Taħriġ HIIT bil-manubri tal-ġisem sħiħ

6. Ċirkulari HIIT-workout bid-dumbbells

7. Taħriġ HIIT bil-manubri tal-ġisem sħiħ

8. Taħriġ HIIT bid-dumbbells mingħajr qbiż

IMPATT BAXX XOGĦOL KORP SĦIĦ FID-DAR - Intensità Għolja + Bla Qbiż

9. Taħriġ HIIT bil-dumbbells għall-ħruq tax-xaħam

10. Sessjoni ta 'HIIT b'piżijiet biex ittemm il-ġisem

Ara wkoll:

Għal workout avvanzat tal-Intervall Bil-manubri

Ħalli Irrispondi