Jekk tikteb sistematikament dak kollu li tiekol, tista 'tanalizza d-dieta tiegħek. Wara li tkun taf liema prodotti fih, u liema huma b'mod ċar li mhumiex biżżejjed, ikkoreġiha b'mod korrett, skont il-kompiti stabbiliti: tnaqqis tar-riskju ta 'aggravar ta' mard kroniku, tnaqqis jew żieda fil-liri, żieda fl-immunità, eċċ.
X'benefiċċji oħra li żżomm Djarju ta 'l-Ikel?
- Billi tiffissa dak kollu li tiekol, tibda tagħti attenzjoni mhux biss għall-ammont li jittiekel, iżda wkoll għall-kwalità (kaloriji, l-indiċi gliċemiku ta 'l-ikel, il-bilanċ tal-proteini-xaħmijiet-karboidrati).
- Meta żżomm djarju bħal dan u tanalizza d-dejta tiegħu, involontarjament tibda tikkontrolla l-imġieba tiekol tiegħek u tirranġa d-drawwiet tiegħek.
- Djarju sistematiku u dettaljat jippermettilek tidentifika tqassim (rifjuti tas-sitwazzjoni biex issegwi r-regoli ta ’dieta sana), il-kawżi tagħhom, it-tul u l-impatt (per eżempju, jekk qed titlef il-piż, il-konsegwenzi ta’ tqassim jiddikjaraw lilhom infushom malajr numri mhux mixtieqa fuq l-iskali).
- Grazzi għal djarju bħal dan, int se traċċa l-konnessjoni tal-burdata u l-emozzjonijiet tiegħek ma 'l-aptit, ma' l-indikaturi kwantitattivi u kwalitattivi tad-dieta tiegħek.
- Li tipprovdi djarju dettaljat dwar l-ikel meta mitlub mit-tabib jgħin lilu jew lilha jippreskrivi l-iktar programm ta 'trattament effettiv.
Kif iżżomm djarju tal-ikel b'mod korrett?
Irreġistra dak kollu li tiekol matul il-ġurnata, inkluż kwalunkwe snacks u likwidi li tixrob (ilma, te, kafè, meraq, soda).
Kull meta jkun possibbli, indika d-daqs ta 'kull porzjon fi kwalunkwe unità ta' kejl konvenjenti (kaloriji, grammi, mgħaref, millilitri, ponn li joqgħodu fil-pali ta 'idejk, eċċ.).
Idealment, indika l-ħin u l-post ta 'l-ikla, kif ukoll ir-raġuni għaliex iddeċidejt li tiekol (bil-ġuħ, għall-kumpanija, burdata ħażina ...).
Iktar ma jkollok kontribut, iktar ikun ċar li tkun tista 'tidentifika l-fatturi li jaffettwaw is-saħħa u d-dehra tiegħek, tidentifika x-xejriet u fl-aħħar tkun tista' tiżviluppa menu li huwa tajjeb għalik.