Dieta Tim Ferris, 7 ijiem, -2 kg

Jitlef il-piż sa 2 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1100 Kcal.

Kif tafu, bosta metodi ta 'telf ta' piż iħeġġuna biex inċedu l-ikel favorit tagħna jew prattikament imutu bil-ġuħ għal kollox. Eċċezzjoni pjaċevoli għal din hija d-dieta żviluppata minn Tim Ferris (kittieb, kelliem u guru tas-saħħa Amerikan, magħruf ukoll bħala Timothy). Din id-dieta unika u effettiva tul il-ħajja ma teħtieġx ċaħda tal-ikel minna, iżda pjuttost tgħinna nitilfu l-piż bil-faċilità u l-kumdità. Il-ktieb ta '700 paġna ta' Ferris "Il-Ġisem f'4 Sigħat" jiddeskrivi l-punti ewlenin tax-xogħol tal-ġisem: ikliet mingħajr karboidrati jew karboidrati baxxi, supplimenti, eżerċizzji tal-kettlebell, riżultati ta 'l-iffissar.

Rekwiżiti tad-Dieta Tim Ferris

Ferris jagħti parir li jieqaf mill-għadd tal-kaloriji. Skont hu, l-intensità tal-enerġija tal-prodotti kkunsmati tista 'tkun differenti b'mod impressjonanti mill-ammont ta' enerġija assorbita mill-ġisem, għalhekk m'għandekx tkun marbuta mal-ewwel indikatur. Minflok, il-kittieb iqajjem is-sinifikat tal-indiċi gliċemiku (GI).

Ir-regola ewlenija tad-dieta Tim Ferris hija li tiekol ikel, li l-indiċi gliċemiku tiegħu huwa baxx kemm jista 'jkun. Naturalment, huwa konvenjenti għal dan li jkollok dejjem tabella GI fil-idejn. Iżda, jekk ma tistax jew ma tridx tagħmel dan, tagħti attenzjoni lill-aktar rakkomandazzjonijiet importanti rigward l-għażla tal-ikel.

Trid tagħti l-karboidrati "bojod" jew tal-inqas tillimita l-ammont tagħhom fid-dieta tiegħek kemm jista 'jkun. L-eċċezzjonijiet jinkludu z-zokkor u l-ikel kollu li fih iz-zokkor, l-għaġin, ir-ross abjad u ismar, kwalunkwe ħobż, cornflakes, patata u l-prodotti kollha magħmula minnu. Barra minn hekk, Ferris iħeġġeġ biex tinsa x-xorb kollu zokkor karbonizzat, kif ukoll frott ħelu.

Dan kollu jeħtieġ li jiġi sostitwit b'diversi platti sekondarji u insalati tal-ħaxix. Huwa rrakkomandat li t-tiġieġ u l-ħut isiru sors ta 'proteina b'saħħitha, li għandha tkun biżżejjed fid-dieta. Tista 'wkoll tiekol laħam aħmar, iżda mhux ta' spiss.

Huwa importanti ħafna li ma tiekolx iżżejjed. Ipprova ħu l-vizzju li titlaq mill-mejda b’sens żgħir ta ’ġuħ, imma mhux bi tqil. Ferris jagħti parir kontra li tiekol filgħaxija wara s-18 ta ’filgħaxija. Jekk tmur torqod tard ħafna, tista 'tbiddel il-pranzu tiegħek. Iżda m'għandux ikun aktar tard minn 3-4 sigħat qabel il-mistrieħ tal-lejl. Ipprova tiekol frazzjonalment. In-numru ideali ta 'ikliet huwa 4 jew 5.

L-iżviluppatur tad-dieta jitlob għal dieta pjuttost monotona. Agħżel tlieta sa erba 'platti GI baxxi u għamilhom il-bażi tal-menu tiegħek. L-awtur tal-metodu jinnota li huwa stess ħafna drabi juża fażola, asparagu, sider tat-tiġieġ. Mhuwiex meħtieġ li tiġi kkupjata din il-lista. Iżda huwa mixtieq li d-dieta tinkludi: tjur, ħut (iżda mhux aħmar), ċanga, legumi (għads, fażola, piżelli), bajd tat-tiġieġ (speċjalment il-proteini tagħhom), brokkoli, pastard, kwalunkwe ħaxix ieħor, spinaċi u ħodor varji, kimchi. Ferris jagħti parir biex tagħmel menu mhux minn ħxejjex importati, iżda minn dawk li jikbru fil-latitudnijiet tiegħek. F'dan huwa appoġġjat minn bosta nutrizzjonisti u tobba. Tim Ferris iżomm ħjar, tadam, basal, asparagu, ħass, kaboċċi bojod, brokkoli stmat ħafna. Ipprova ma tiekolx frott, fihom ħafna zokkor u glukożju. Il-frott jista 'jiġi sostitwit bit-tadam u l-avokado.

L-unika ħaġa li l-awtur tad-dieta jagħti parir biex jikkontrolla huwa l-kontenut ta 'kaloriji tal-likwidi. Iżda dan m'għandux jagħtik xi problemi serji. Sempliċement, minbarra l-ilma karbonat ħelu msemmi, trid tgħid le għall-ħalib u l-meraq ippakkjat. Jekk trid tixrob xi ħaġa mill-alkoħol, Ferris tirrakkomanda li tagħżel inbid aħmar niexef, iżda mhux rakkomandabbli li tixrob aktar minn tazza ta 'din ix-xarba kuljum. Il-birra hija strettament ipprojbita. Tista ', u anke teħtieġ, tixrob ilma nadif mhux karbonizzat fi kwantitajiet illimitati. Huwa permess ukoll li tikkonsma te iswed jew aħdar mingħajr zokkor, kafè bil-kannella.

Bonus sabiħ li jagħmel id-dieta Ferris aktar attraenti huwa li darba fil-ġimgħa huwa permissibbli li jkun hemm "jum bl-addoċċ". F'dan il-jum, tista 'tiekol u tixrob assolutament kollox (anke prodotti li huma strettament ipprojbiti fid-dieta) u fi kwalunkwe kwantità. Mill-mod, ħafna nutrizzjonisti jikkritikaw din l-imġieba tiekol. Tim Ferris jinsisti fuq il-benefiċċji ta’ dan it-tifqigħ ta’ kaloriji biex isaħħaħ il-metaboliżmu. Ir-rispons minn nies li jipprattikaw din it-teknika jikkonferma li l-piż ma jiżdiedx wara ġurnata omnivora.

Kul il-kolazzjon fl-ewwel 30-60 minuta wara li tqum. Il-kolazzjon, skond Ferris, għandu jikkonsisti f'żewġ jew tliet bajd u proteina. Għall-qali tal-ikel, l-aħjar huwa li tuża żejt tal-ġewż tal-macadamia jew żejt taż-żebbuġa. Huwa utli li tieħu vitamini addizzjonali, iżda m'għandhomx ikollhom ħafna ħadid. B'mod ġenerali, Ferris fil-ktieb tiegħu jagħti parir dwar l-użu ta 'diversi supplimenti u vitamini. Skond ir-reviżjonijiet, jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha ta 'l-awtur, se tiswa peny sabiħ. Xi wħud jargumentaw li żewġ supplimenti jkunu biżżejjed. B’mod partikolari, qed nitkellmu dwar pilloli tat-tewm u kapsuli tat-te aħdar. Int innifsek trid tiddeċiedi jekk tużax supplimenti addizzjonali u liema.

L-attività fiżika waqt li ssegwi d-dieta Tim Ferris hija mħeġġa. Kun attiv kemm jista 'jkun. L-awtur tad-dieta nnifsu huwa fan tat-taħriġ tal-piż bil-piżijiet. U anke għas-sess ġust, huwa jagħti parir biex jgħabbi l-ġisem b'piż ta 'lira darbtejn fil-ġimgħa (wettaq bandli miegħu). L-iżviluppatur tal-metodu jsejjaħ dan l-eżerċizzju l-aħjar biex jitlef il-piż u jippumpja l-istampa. Jekk it-taħriġ tas-saħħa mhuwiex għalik, tista 'tagħżel tipi oħra ta' attività fiżika (pereżempju, tagħmel l-aerobika, tgħum, jew tibda rota fuq ir-rota). Il-ħaġa ewlenija hija li t-taħriġ huwa intens u regolari biżżejjed. Dan b'mod ċar iħaffef il-bidu tar-riżultati ta 'telf ta' piż.

Tista 'tlesti d-dieta jew tintroduċi aktar indulġenzi fil-menu fi kwalunkwe ħin. Ir-rata ta 'telf ta' piż hija individwali u tiddependi fuq il-karatteristiċi tal-ġisem u l-piż inizjali. Skond ir-reviżjonijiet, ġeneralment tieħu 1,5-2 kilogrammi fil-ġimgħa.

Menu Dieta Tim Ferris

Eżempju tal-Menu tad-Dieta Tim Ferris

Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta Tim Ferris

• Mhux irrakkomandat li tirreferi għad-dieta Tim Ferris għal ulċeri fl-istonku, gastrite, dijabete mellitus, disturbi intestinali, disturbi metaboliċi, mard kardjovaskulari u aggravar ta 'mard kroniku.
• Naturalment, m'għandekx tieħu dieta waqt it-tqala u t-treddigħ, tfal u nies ta 'età.

Il-virtujiet tad-dieta Tim Ferris

1. Fid-dieta Tim Ferris, m'għandekx għalfejn tmut bil-ġuħ, tista 'tiekol b'mod sodisfaċenti u xorta titlef il-piż.
2. B'differenza minn metodi oħra ta 'telf ta' piż b'livell baxx ta 'karboidrati, dan jippermettilek tirranġa ġurnata ta' mistrieħ fil-ġimgħa, u għalhekk huwa aktar faċli li tittollera kemm psikoloġikament kif ukoll fiżikament. Huwa ħafna iktar faċli li "taqbel" miegħek innifsek li tista 'tuża l-ħelwa favorita tiegħek fi ftit jiem milli tifhem li għandek bżonn tinsa dwarha għat-tul kollu tad-dieta.
3. Ukoll, ħafna huma sedotti mill-fatt li Ferris ma titlobx li tabbanduna għal kollox l-alkoħol u ma tara xejn ħażin meta tixrob tazza nbid kuljum.
4. Din id-dieta hija adattata għal nies li għandhom stil ta 'ħajja attiv u li jagħmlu l-isports. Il-muskoli tagħna jeħtieġu proteini, u fil-metodu Ferris, jekk tagħmel menu raġonevoli, huwa biżżejjed.

Żvantaġġi tad-dieta Tim Ferris

Minħabba t-tnaqqis fil-karboidrati fid-dieta Tim Ferris, jistgħu jseħħu sintomi ta 'ipogliċemija (livell baxx ta' glukożju fid-demm): dgħjufija, sturdament, ngħas, depressjoni, letarġija, eċċ. Dan jista 'jwassal għal tfixkil fid-dieta u ritorn għal livell għoli -dieta karboidrati.

Applikazzjoni mill-ġdid tad-Dieta Tim Ferris

Din is-sistema ta 'telf ta' piż m'għandhiex skadenzi ċari għall-aderenza. Tim Ferris innifsu jagħtik parir biex timxi mar-regoli tagħha matul ħajtek, jekk il-kundizzjoni tiegħek mhix kawża ta 'tħassib.