Dieta tal-granċ, 5 ijiem, -5 kg

Jitlef il-piż sa 5 kg f'5 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 550 Kcal.

Il-laħam tal-granċ għandu togħma kbira u huwa baxx f'kaloriji. Kif tafu, ħafna ċelebritajiet jitilfu l-piż fuq id-dieta tal-granċ. Imma m'għandekx għalfejn tkun stilla biex titlef il-piż b'dan il-frott tal-baħar.

Rekwiżiti tad-dieta tal-granċ

Naturalment l-iktar osservanza perfetta dieta tal-granċ - tiekol laħam tal-granċ reali. Iżda minħabba l-ispiża għolja tal-prodott, mhux in-nies kollha jistgħu jitilfu l-piż b'dan il-mod. Stikek tal-granċ jiġu għas-salvataġġ tiegħek, għandhom ukoll kontenut baxx ta 'kaloriji. Jekk 100 gramma ta 'laħam tal-granċ fih madwar 75 kalorija, allura l-bsaten tal-enerġija fihom biss 5 unitajiet aktar, u għalhekk jistgħu jsiru alternattiva għal frott tal-baħar reali. Naturalment, ta 'min jinnota li l-bsaten tal-granċ huma spiss aktar "ikkontaminati" mill-laħam ta' dawn il-krustaċji. Oqgħod attent ħafna għall-kompożizzjoni tal-prodott mixtri. Huwa importanti li l-lamtu u ingredjenti oħra ta 'ħsara ma jkunux preżenti fil-bsaten, li jistgħu jikkomplikaw il-proċess li jitilfu l-piż u jagħmlu ħsara lil saħħtek.

Is-surimi (laħam ikkapuljat magħmul minn marlozz u flettijiet tal-pollakkju) għandu jipprevali fi stikek tal-granċ. Il-kwalità tajba tal-bsaten hija evidenzjata mill-preżenza ta 'mill-inqas 98% ta' dan l-ingredjent fil-kompożizzjoni tagħhom. Għalhekk, m'għandekx tuża l-orħos stikek.

Dak li tiekol, bsaten tal-granċ jew laħam, inti tiddeċiedi. Iżda l-piż totali ta 'dan il-prodott li tikkonsma kuljum ma jaqbiżx il-200 gramma. Huwa rrakkomandat li dan l-ammont jinqasam f'ħames partijiet, u uża matul il-ġurnata wara 2-2,5 sigħat. Barra minn hekk, f'din il-verżjoni tad-dieta tal-granċ, tista 'tixrob kefir (mingħajr xaħam jew 1%). Il-volum permissibbli ta 'xarba tal-ħalib iffermentat kuljum huwa litru u nofs. Minn likwidi sħan, huwa permess li timmaħ lilek innifsek bit-te aħdar, iżda mingħajr ebda addittiv (massimu, tista 'tpoġġi ftit lumi fih). Huwa importanti li tosserva r-reġim tal-ilma. Ixrob madwar żewġ litri ta 'ilma pur kuljum, u jekk tkun fuq dieta fis-sajf jew tkun involut attivament fl-isports, allura tista' tagħmel aktar. L-ilma tax-xorb huwa aħjar f'porzjonijiet żgħar, iżda aktar spiss. B'hekk, ma tiġbidx l-istonku tiegħek u tkun tista 'tikkontrolla l-aptit tiegħek. Wara kollox, kif tafu, ħafna drabi nħawdu l-għatx mal-ġuħ. Barra minn hekk, l-ilma jgħin lill-ġisem jinħeles b’mod naturali minn tossini u komponenti oħra li m’għandu bżonnhom xejn.

Huwa rakkomandat li taderixxi ma 'dieta bħal din għal massimu ta' ġranet 5. Skont ir-reviżjonijiet ta 'nies li esperjenzawha għalihom infushom, it-telf ta' piż huwa 5-6 kilogrammi. Tinsiex li torganizza sew il-ħruġ mid-dieta. Għalhekk, fl-ewwel jiem ta 'wara d-dieta, ħxejjex u frott għandhom jiġu introdotti fid-dieta, iżda dan għandu jsir gradwalment (rigali tan-natura 1-2 kuljum). Tista 'tgħaqqad bla xkiel prodotti tal-proteini - ħut u laħam dgħif. Għal kemm jista 'jkun wara t-tmiem tad-dieta, ta' min jimminimizza l-komunikazzjoni ma 'ikel wisq xaħmi, dqiq, moqli, ikel ħelu. Biex iżżomm figura attraenti għal żmien twil, ipprova tiekol b'mod korrett u b'mod bilanċjat, tevita l-eċċessi.

Jekk ir-regoli tad-dieta tal-granċ pur jidhru diffiċli għalik u ma tistax timmaġina li tiekol mingħajr laħam, tista 'tkun alternattiva dieta tal-proteina fuq stikek tal-granċ... Din it-teknika hija tajba speċjalment billi meta timxi mar-regoli tagħha, huwa s-saff xaħmi li jinħaraq. Jekk tiddeċiedi li titlef il-piż b'dan il-mod, minbarra stikek tal-granċ jew laħam, tista 'żżid cottage cheese b'xaħam baxx, ħalib b'xaħam baxx u kefir, laħam dgħif imsajjar mingħajr ma żżid żejt mad-dieta (idealment, flett tat-tiġieġ). Għal dawk li jsibuha diffiċli ħafna li jgħixu mingħajr dqiq, huwa permess li żżid ftit ħobż mal-menu (iżda mhux aktar minn porzjon jew tnejn ta 'nuħħala jew segala kuljum). Tista 'wkoll tiddiversifika l-menu bl-insalati mit-tadam, karrotti, bżar qampiena, ħxejjex aromatiċi, kif ukoll meraq minn dawn il-ħxejjex. Huwa rrakkomandat li tiekol 5 darbiet kuljum u, ovvjament, li ma tiekolx iżżejjed. Biex tevita problemi ta 'saħħa, mhux mixtieq li toqgħod fuq din id-dieta għal aktar minn ġimgħatejn.

Hemm ukoll l-hekk imsejjaħ varjant tan-nofs tekniki ta 'telf ta' piż fuq prodotti tal-granċ. Idum ġimgħa, u matul dan iż-żmien huwa possibbli li jitnaqqas il-piż b'kilogrammi 3-4. Hawnhekk għandek bżonn tiekol tliet darbiet kuljum, tiekolx iżżejjed, iċedi l-ikel 3-4 sigħat qabel ma tintefa d-dwal u, preferibbilment, snacks. Id-dieta għandha tkun ibbażata fuq stikek tal-granċi jew laħam, ħxejjex mingħajr lamtu, frott u berries, ħalib b'xaħam baxx. Aktar dettalji huma indikati fil-menu tad-dieta. Tista 'tbiddel l-ikliet f'postijiet, tibdel ftit ir-riċetta tal-platti, iżda trid issegwi l-prinċipji bażiċi tad-dieta.

Menu tad-dieta tal-granċ

Eżempju ta 'dieta tal-granċ ta' 5 ijiem

8:00 - bsaten tal-granċ (50 g), kefir (300 ml).

10:00 - bsaten tal-granċ (30 g), kefir (200 ml).

13:00 - bsaten tal-granċ (50 g), kefir (200 ml).

17:00 - bsaten tal-granċ (30 g), kefir (200 ml).

19:00 - bsaten tal-granċ (40 g), kefir (100 ml).

Kampjun tad-dieta tad-dieta tal-granċ tal-proteina għal 14-il jum

Kolazzjon: roll tal-granċ bil-ġobon cottage bi ftit xaħam, tewm, ħxejjex aromatiċi; kikkra tè aħdar.

Snack: tazza ħalib.

Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi; stew tal-ħaxix magħmul minn bżar qampiena, karrotti, tadam; tazza meraq tat-tadam u porzjon ta 'ħobż iswed.

Snack ta 'wara nofsinhar: 200 ml ħalib jew kefir.

Pranzu: insalata ta 'laħam tal-granċ jew stikek, flett taċ-ċanga mgħolli u ħwawar, imħawwar bil-kefir; porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala; te aħdar.

Eżempju ta 'dieta ta' granċ ta '7 ijiem (għażla medja)

Jum 1

Kolazzjon: insalata ta '60 g ta' stikek tal-granċ u 20 g ta 'qamħ fil-laned; tè aħdar, li miegħu tista 'żżid ftit għasel.

Ikla: sa 70 g laħam tal-granċ jew stikek; porzjon ta 'ħobż; tuffieħ aħdar u tazza kefir.

Pranzu: insalata ta '60 g ta' stikek tal-granċ u weraq tal-ħass; te aħdar.

Jum 2

Kolazzjon: laħam tal-granċ mgħolli (60 g); 50 g baqta bi ftit xaħam; kikkra tè aħdar bl-għasel naturali.

Ikla: 60-70 g laħam tal-granċ; oranġjo; tazza kefir u porzjon ta 'ħobż.

Pranzu: insalata ta '60 g ta' stikek tal-granċ u 20 g ta 'qamħ fil-laned.

Jum 3

Kolazzjon: stikek tal-granċ (60 g); kwalunkwe berries f'ammont ta 'madwar 50 g; kikkra tè bil-lumi u l-għasel.

Ikla: laħam tal-granċ (60-70 g); grejpfrut; tazza kefir; porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala.

Pranzu: insalata ta '60 g stikek tal-granċ, ftit ravanell u meraq tal-lumi; 200-250 ml kefir.

Jum 4

Kolazzjon: insalata ta '60 g ta' stikek tal-granċ jew laħam u 20 g ta 'qamħ fil-laned; tè aħdar, li miegħu tista 'żżid ftit għasel.

Ikla: sa 70 g laħam tal-granċ; banana; porzjon ħobż tan-nuħħala u tazza kefir.

Pranzu: insalata ta '60 g ta' stikek tal-granċ u l-istess ammont ta 'tadam frisk; tazza kefir.

Jum 5

Kolazzjon: insalata ta 'proteina tal-bajd tat-tiġieġ mgħolli u 60-70 g ta' stikek tal-granċ jew laħam; tè aħdar bl-għasel.

Ikla ta 'nofsinhar: 60 g ta' stikek tal-granċ imbexxex bi ftit meraq tal-lumi; 50 g ta 'rummien; tazza kefir u porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala.

Pranzu: insalata ta '60 g laħam tal-granċ u 50 g ħjar frisk; tazza kefir.

Jum 6

Kolazzjon: ħafur mgħolli fl-ilma (il-piż tad-dixx lest m'għandux jaqbeż il-100 g); bsaten tal-granċ (60-70 g); kikkra tè bil-lumi u l-għasel.

Ikla ta 'nofsinhar: 60 g laħam tal-granċ jew stikek; nofs tazza brodu ħafif tal-faqqiegħ; porzjon ħobż tan-nuħħala u tazza kefir.

Pranzu: insalata, li tinkludi 60 g ta 'stikek tal-granċ u 50 g ta' ħass (huwa rrakkomandat li timla d-dixx bil-meraq tal-lumi); kefir (ħġieġ).

Jum 7

Kolazzjon: stikek tal-granċ (60 g); porridge tas-smid mingħajr addittivi (il-piż tad-dixx lest huwa 150 g); kikkra tè aħdar (tista 'żżid ftit għasel magħha).

Ikla: nofs tazza brodu tat-tiġieġ; sa 70 g laħam tal-granċ; frott mhux lamtu li jiżen madwar 100 g; porzjon ħobż tan-nuħħala u 200-250 ml kefir.

Pranzu: insalata ta ’60 g ta’ stikek tal-granċ jew laħam u 100 g ta ’kwalunkwe ħaxix mhux lamtu, imħawwar b’meraq tal-lumi mbuttat friska; tazza kefir.

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-granċ

  • Programm ta 'dieta bbażat fuq il-konsum ta' prodotti tal-granċ mhuwiex indikat għal nisa tqal u li qed ireddgħu, tfal u anzjani.
  • Li tpoġġi fuq dieta bħal din mhuwiex worth it b'mard tal-kliewi u tal-fwied, b'dermatite atipika, u jekk qabel kellek reazzjonijiet allerġiċi għal xi frott tal-baħar jew ħut.
  • Barra minn hekk, l-obeżità, il-preżenza ta 'problemi diġestivi serji, defiċjenza ta' vitamina u l-aggravar ta 'kwalunkwe mard huma kontra-indikazzjonijiet għall-osservazzjoni tad-dieta tal-granċ.

Benefiċċji tad-dieta tal-granċ

  1. Fuq dieta tal-granċ, il-piż jonqos malajr. Jekk tfittex għajnuna minn għażliet għal żmien qasir għat-teknika, tista 'tikkoreġi l-figura tiegħek fi żmien pjuttost qasir.
  2. Ħafna huma attirati mill-fatt li m'għandhomx għalfejn iqattgħu ħafna ħin jippreparaw l-ikel.
  3. Għall-vantaġġi ta 'din it-teknika, huwa meħtieġ li titwaħħal il-proprjetajiet ta' benefiċċju ta 'laħam tal-granċ ta' kwalità għolja - ikel tal-proteina b'kontenut minimu ta 'xaħam. Il-proteina tal-granċ fiha ammont kbir ta 'aċidu amminiku taurine, li b'mod attiv jitma' l-vini tad-demm tagħna u jgħin biex jinżamm it-ton tal-muskoli. Taurine għandu wkoll effett ta 'benefiċċju fuq il-kornea, ir-retina u l-muskoli tal-għajnejn. Il-proteina tal-granċ tiġi diġerita malajr u faċilment, billi t-tessuti konnettivi oħxon fil-laħam tal-krustaċji huma prattikament assenti (liema laħam ta 'annimali u għasafar ma jistax jiftaħar bih).
  4. Il-laħam ta ’dawn il-ħlejjaq tal-baħar fih aċidi grassi polyunsaturated uniċi Omega-6 u Omega-3, li jnaqqsu l-livell ta’ kolesterol ħażin f’ġisimna. Dan jimminimizza r-riskju ta 'mard kardjovaskulari.
  5. Jodju defiċjenti, li ġisimna ma jistax jipproduċi waħdu, nieħdu meta nieklu granċijiet. Allura l-ġlieda kontra l-mard tat-tirojde hija proprjetà utli oħra tal-laħam ta 'dawn l-abitanti tal-baħar. Skond in-nutrizzjonisti, 20-50 gramma ta 'dan il-prodott iwassal il-konsum ta' kuljum tal-jodju lil ġisimna.
  6. Il-proprjetajiet ta ’benefiċċju tal-laħam tal-granċ huma dovuti għall-kontenut konsiderevoli ta’ vitamini B u PP, ram, manjeżju, fosfru, selenju, żingu, li flimkien jiġġieldu perfettament il-viruses, jgħinu biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja, u għandhom effett pożittiv fuq is-sistema nervuża u sistemi tal-ġisem.
  7. Laħam tal-granċ huwa wkoll meqjus bħala afrodisjaku qawwi.

Żvantaġġi tad-dieta tal-granċ

  • Wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-granċijiet huma abitanti ta 'qiegħ il-baħar, għalhekk il-laħam tagħhom jista' jkun fih diversi batterji u elementi radjuattivi. Iżda l-bsaten tal-granċ mibjugħa fil-ħwienet għandhom żvantaġġi saħansitra akbar. Huma, sfortunatament, jistgħu jkunu ta 'kwalità fqira. F'dan ir-rigward, ir-riskju ta' ħsara għas-saħħa mhuwiex eskluż. Mill-mod, esperiment sempliċi se jgħin biex jiddetermina kemm dan il-prodott huwa ta 'kwalità għolja. Jekk kien faċli li tgħawweġ il-stick, huwa aħjar li tirrifjuta li tixtri prodotti bħal dawn. Ma jaqbilx li tixtri dawk il-bsaten li jitfarrku. Dan jissuġġerixxi li fihom ħafna lamtu u sojja, u jidher ċar li m'hemmx biżżejjed ħut. Bsaten f'pakkett għandhom juru uniformità fil-forma u d-daqs. Oqgħod attent ħafna għall-kulur tal-bsaten. Għandhom ikunu miżbugħin fuq naħa waħda biss u jkollhom dell minn roża ċar għal roża-aħmar. Fl-ebda każ m'għandhom ikunu iskarlatina jew xi kulur ieħor.
  • Naturalment, fuq id-dieta tal-granċ tal-ġurnata XNUMX, tista 'tħossok bil-ġuħ, peress li l-ikel offrut għadu pjuttost skars. U li tiekol laħam tal-granċ jew stikek waħedhom, tkun kemm tħossok tajjeb dwar dan il-prodott, jista 'jkun diffiċli. Għalhekk, ta 'min idur għal dan il-metodu li titlef il-piż, li jkollok mira u saħħa tal-ħadid. Ma tagħmilx ħsara li jkollok kartiera xaħam ukoll jekk tagħżel li tiekol laħam tal-granċ nadif.
  • Interessanti, mhux daqshekk ilu l-bsaten tal-granċ "iċċelebraw" l-40 anniversarju tagħhom. Għall-ewwel darba fl-1973, kumpanija Ġappuniża nediet prodott ġdid imsejjaħ Kanikama.

Terġa 'tagħmel id-dieta tal-granċ

Mhux irrakkomandat li tirrikorri għal dieti ripetuti tal-granċ espress għax-xahar li jmiss wara t-tmiem tagħhom. Jekk qed nitkellmu dwar dieta ta 'ġimagħtejn tal-granċ tal-proteina, jekk tħossok tajjeb u tikseb riżultat pożittiv, tista' tirrikorri għaliha wara pawża ta '14-il jum ukoll. Tissorvelja saħħtek u isma 'lil ġismek.

Ħalli Irrispondi