Werrej
Jitlef il-piż sa 3 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1060 Kcal.
Dieta ketoġenika (dieta keto, dieta ketożi) hija dieta li tnaqqas b'mod sinifikanti l-konsum tal-karboidrati. Huma sostitwiti b'ikel li fih biss xaħmijiet u proteini. Il-kompitu ewlieni tat-teknika huwa li terġa 'tinbena malajr il-ġisem mill-glikolisi sal-lipolisi. Il-glikoliżi hija t-tqassim tal-karboidrati, il-lipoliżi hija t-tqassim tax-xaħmijiet. Il-ġisem tagħna huwa pprovdut b'nutrijenti mhux biss mill-ikel ikkunsmat, iżda wkoll mir-riservi akkumulati tiegħu stess ta 'xaħam taħt il-ġilda. L-enerġija fiċ-ċelloli tiġi mit-tqassim tax-xaħam f'aċidi grassi ħielsa u gliċerina, li huma aktar trasformati f'korpi ketoni. Dan il-proċess huwa magħruf fil-mediċina bħala ketożi. Għalhekk l-isem tat-teknika.
L-għan ewlieni ta 'dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati huwa li jitilfu l-piż fi żmien qasir. Ħafna ċelebritajiet imorru fuq dieta keto qabel ma jmorru fil-pubbliku biex juru l-ġisem attenwat tagħhom. Il-bodybuilders ukoll ħafna drabi jipprattikaw din it-teknika qabel wirjiet biex inaqqsu l-massa tax-xaħam.
Rekwiżiti tad-dieta ketogenika
Biex id-dieta keto taħdem, għandek bżonn timminimizza l-konsum ta 'karboidrati tiegħek ta' kuljum għal 50 gramma (massimu 100 gramma). Ma tistax tuża tali prodotti: kwalunkwe ċereali, prodotti moħmija u prodotti oħra magħmula minn dqiq abjad, platti tal-għaġina, għaġin minn varjetajiet ta 'qamħ artab, patata, pitravi, karrotti, banana, zokkor fi kwalunkwe forma, alkoħol. Mhux irrakkomandat li tiekol għeneb, okkażjonalment biss tista 'tipprova ftit minn dawn il-berries ħodor.
Meta tkun qed tinbena dieta, għandha ssir enfasi fuq laħam dgħif, laħam tat-tjur (mingħajr ġilda u strixxi xaħmija), ħut (l-aħjar għażla hija salamun u aringi), frott tal-baħar (maskli, gambli, granċijiet), ġobon cottage bi ftit xaħam, vojt jogurt, tiġieġ u bajd tas-summien, ġobon, ġewż, ħalib baxx ta 'xaħam. Ħxejjex, ħlief għal dawk imsemmija fil-lista ta 'projbizzjonijiet, ma jistgħux jittieklu aktar minn 40 gramma f'seduta waħda. Tista 'wkoll tħalli ammont żgħir ta' frott fuq il-menu, għandha tingħata prijorità lill-frott taċ-ċitru.
Huwa rrakkomandat li tieħu 4-6 ikliet kuljum u tqatta 'f'intervalli approssimattivament ugwali. Ipprova tiekol porzjonijiet relattivament żgħar u tissorvelja mhux biss il-karboidrati li jillimitaw, iżda wkoll il-kaloriji. Jekk il-piż tal-enerġija tad-dieta jaqbeż in-norma ta '2000 unità, it-telf tal-piż ikun dubjuż. Biex id-dieta taħdem aħjar, huwa rrakkomandat li tnaqqas il-valur ta 'kaloriji ta' kuljum għal 1500-1700.
Fir-rigward tax-xorb, matul it-teknika tat-tip ketogeniku huwa imperattiv li tixrob ammonti kbar ta 'ilma nadif mingħajr gass. Dan jgħin lill-kliewi, li se jkunu qed jaħdmu sal-limitu tagħhom, biex jimminimizzaw il-probabbiltà ta 'problemi magħhom. Tista 'wkoll tixrob kwalunkwe tip ta' tè, kafè iswed, meraq tal-ħaxix u tal-frott, berries friski, infużjonijiet, decoctions tal-ħxejjex, komposti minn likwidi. Żommha kollha mingħajr zokkor.
Meta tkun qed issajjar, tista 'tuża żejt veġetali (preferibbilment żejt taż-żebbuġa) bil-moderazzjoni.
Mhux irrakkomandat li ssegwi r-regoli tad-dieta ketogenika għal aktar minn ġimgħa. Normalment matul dan iż-żmien, mill-inqas 1,5-3 kilogrammi ta 'piż żejjed jitilqu. B'eċċess notevoli ta 'piż tal-ġisem, telf ta' piż se jkun kbir.
Eżempju ta 'dieta ketogenika għal 3 ijiem
Jum 1
Kolazzjon: bajd imqaxxar minn 2-3 bajd tat-tiġieġ bi flieli ta 'bejken dgħif, imsajjar ġo qali niexef jew fi ftit żejt taż-żebbuġa.
Snack: tazza smoothie magħmula mill-ħalib tal-lewż, cottage cheese, berries u ftit pinches ta 'estratt tal-vanilla.
Ikla: flett tad-dundjan moħmi bil-ġobon u ftit faqqiegħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: numru żgħir ta' anakardji jew 2-3 ġewż.
Pranzu: Insalata Mediterranja li tikkonsisti f'ġobon feta, bajd tat-tiġieġ mgħolli, diversi żebbuġ, weraq tal-ħass (tista 'timlaha bi ftit qtar ta' żejt taż-żebbuġa).
Jum 2
Kolazzjon: omelet magħmul minn isfar wieħed u tliet proteini tal-bajd tat-tiġieġ bl-ispinaċi, ħwawar, faqqiegħ, imbexxex bil-ġobon.
Snack: ftit ħjar frisk.
Ikla: flett tat-tiġieġ moħmi b'porzjon ta 'insalata tal-ħaxix aħdar imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa.
Snack ta 'wara nofsinhar: blalen tal-ġobon magħmulin minn ġobon maħkuk fin, jogurt naturali u pistaċċi mqatta'.
Pranzu: steak tas-salamun (grilled jew mgħolli) bil-brokkoli mgħolli.
Jum 3
Kolazzjon: bajd tat-tiġieġ mgħolli; nofs avokado; porzjon ta 'salamun moħmi; tadam, frisk jew moħmi.
Snack: nofs grejpfrut jew ċitru ieħor.
Ikla: ċanga dgħif mixwija niexfa u porzjon ta 'ġobon.
Snack ta 'wara nofsinhar: 30 gramma lewż.
Pranzu: cottage cheese bi ftit xaħam mimli jogurt vojt.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta ketogenika
- Id-dieta ketoġenika m'għandhiex tintuża minn nies li għandhom problemi serji bl-intestini u organi oħra tas-sistema diġestiva, li jbatu minn dijabete ta 'kwalunkwe tip.
- Huwa speċjalment perikoluż għad-dijabetiċi li jsegwu dieta keto, billi l-korpi tal-ketone jipprovokaw żieda fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Tabù ukoll għall-konformità mar-rakkomandazzjonijiet elenkati - perjodi ta 'tqala u treddigħ, disfunzjoni tal-kliewi, fwied u organi interni vitali oħra.
- Naturalment, it-tfal u l-anzjani m'għandhomx għalfejn imorru fuq dieta keto.
- Barra minn hekk, din it-teknika mhux se tkun l-aħjar għażla għal nies involuti f'xogħol mentali attiv. Nuqqas ta 'glukożju osservat meta jiġi segwit il-metodu jista' jaffettwa b'mod negattiv il-funzjonament tal-moħħ.
- Qabel ma tibda ħajja skont ir-regoli ta 'dieta, huwa rakkomandabbli ħafna li tfittex il-parir ta' speċjalista kwalifikat.
Benefiċċji tad-dieta ketogenika
- Fuq dieta ketogenika, in-numru ta 'ċelloli tax-xaħam u s-saff ta' xaħam jitnaqqas b'mod notevoli. Konsegwentement, iċ-ċellulite tisparixxi jew issir minima, it-tnixxija tal-ġisem tisparixxi, il-muskoli jiksbu eżenzjoni.
- Naturalment, ir-riżultati tad-dieta se jkunu ħafna aktar effettivi u jidhru qabel jekk ma tinsiex dwar l-attività fiżika. Qabbad mill-inqas l-ammont minimu ta 'ġinnastika, aerobika jew workouts oħra li tixtieq, u żgur li tkun sorpriż bil-pjaċir bil-bidliet li jiġru lil ġismek.
- Jekk toħroġ bla xkiel mit-teknika, il-kilogrammi mitlufa ma jirritornawx għal żmien twil.
- L-aħbar it-tajba hija li m'għandekx għalfejn tmut bil-ġuħ fuq dieta. Grazzi għall-ammont sinifikanti ta 'ikel tal-proteina fil-menu, dejjem tħossok mimli.
Żvantaġġi tad-dieta ketogenika
- Ta 'min jinnota li matul il-perjodu ta' aderenza ma 'tali teknika, jistgħu jinqalgħu problemi bil-funzjonament tal-imsaren minħabba nuqqas ta' fibra. Biex timminimizza l-iskumdità, huwa rakkomandat li tixtri fibra f'forma ta 'trab fl-ispiżerija u żżidha fi kwantitajiet żgħar mal-ikel li tiekol. L-aħjar huwa li żżid fibra ma 'kefir, jogurt, jogurt jew prodotti oħra tal-ħalib iffermentat. Huwa wkoll utli li tiekol nuħħala fuq stonku vojt, tixrob pitravi friski u ma teskludix kompletament iż-żejt veġetali mid-dieta.
- Disturbi fl-ikel jistgħu jseħħu wkoll b'konnessjoni mal-konsum abbundanti ta 'proteini u ikel xaħmi, li jistgħu ma jogħġbux lil ġismek. Jekk hemm nefħa, il-istitikezza saret "mistieden" frekwenti, xorta jkun aħjar li tiddaħħal fid-dieta aktar rigali tan-natura (per eżempju, kaboċċa u għeneb aħdar).
- Żvantaġġ ieħor tad-dieta keto huwa n-nuqqas ta 'glukożju, li l-ġisem se jiffaċċja bil-metodu. Dan ta 'spiss jirriżulta f'dgħjufija, telf ta' saħħa, letarġija, eċċ. Il-ġisem jista 'jirreaġixxi għall-ketożi b'mod imprevedibbli. Oqgħod attent li ma tipprovokax problemi ta 'saħħa.
- Reazzjoni negattiva tal-ġisem tista 'sseħħ minħabba l-formazzjoni eċċessiva ta' korpi ketoni, li jġorru komposti ta 'aċetun. Jekk jakkumulaw wisq korpi ketoniċi, jista 'jwassal għal ketoaċidożi (ħsara fil-metaboliżmu). Għalhekk, it-tobba jħeġġu biex ikunu viġilanti u jafu meta jieqfu, wara d-dieta keto.
Applikazzjoni mill-ġdid tad-dieta ketogenika
Jekk tħossok tajjeb u l-metodu keto jaqbel għalik, imma trid titlef aktar liri, tista 'terġa' tibda d-dieta fix-xahar. Issa, jekk meħtieġ u mixtieq, tista 'testendi t-terminu tiegħu sa 14-il jum. Skond dan il-prinċipju, billi żżid ġimgħa jew tnejn, maż-żmien (jekk għandek bżonn titlef ħafna piż żejjed), it-teknika ketogenika tista 'tiġi segwita għal xahrejn (iżda mhux aktar!).