Werrej
Il-popolarità dejjem tiżdied ta 'programmi li tgħaqqad diversi tendenzi ta' fitness. Dan il-metodu jsaħħaħ l-effettività tal-lezzjonijiet u jagħmilhom aktar diversi. Workout għal ġisem irqaq minn Suzanne Bowens huma każ partikolari.
Deskrizzjoni tal-programm Tighten Tone and Torch
Tighten Tone and Torch huwa programm li jgħaqqad b'suċċess elementi ta’ Pilates, yoga, ballet u eżerċizzji klassiċi. Susannah Bowens toffrilek biex tagħmel il-figura tiegħek perfetta permezz ta 'workout għal ġisem irqiq. Hija qabdet il-kwalità ta 'eżerċizzji li bihom tmexxi bil-mod il-muskoli fit-ton u tevita ħotob eċċessiv ta' l-idejn u s-saqajn.
Il-kors jikkonsisti f'diversi videothreesome għal partijiet differenti tal-ġisem. Suzanne ma toffrix skeda speċifika għall-klassijiet, allura tista' jgħaqqdu jippreżenta segmenti fid-diskrezzjoni tagħhom. L-unika rakkomandazzjoni mit-taħriġ tal-kowċ trid dejjem tibda bi tisħon u tiġbid komplut:
- Saħħan up (minuta). Ftit tisħin, tisħin tal-muskoli qabel l-eżerċizzju.
- Lower Korp Lean (22 minuta). Barna workout għar-riġlejn u l-warrani. Se jkollok bżonn 1 par dumbbells.
- Upper Korp Ħsara (21 min). Workout għall-parti ta 'fuq tal-ġisem: dirgħajn, spallejn, dahar, abs. Ikollok bżonn tapit u par dumbbells.
- cardio Torch (23 minuta). Taħriġ kardjo intervall pjuttost ġentili u 7 minuti għall-muskoli addominali.
- Kessaħ isfel (12-il minuta). Rilassament u tiġbid tal-muskoli wara workout. Ikollok bżonn siġġu.
Korp tal-Ballet bil-Marda ta ’Leah: oħloq ġisem irqaq u rqiq
Is-sett kollu ta 'workouts għal ġisem irqaq idum għal siegħa u 1 minuta. Dumbbells jistgħu jieħdu minn 20 sa 1 kg skond il-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek. Il-programm huwa adattat għal kważi kulħadd: minn Bidu għal Avvanzat. Tista 'tagħmel għal 30 minuta kuljum, tagħmel sessjoni waħda bi warm-up u hitch, u tista' tħarreġ għal siegħa jew aktar.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Taħriġ biex jinħoloq korp proporzjonat tajjeb minn Suzanne Bowens int se ttejjeb il-figura u ttejjeb il-forma tiegħek. Il-kumpless huwa eżerċizzji effettivi se jżidu b'mod sinifikanti l-ġisem tiegħek.
2. Permezz tal-programm, inti ser imbeżża 'l-istampa, tnaqqas il-ġenbejn, issikka l-warrani u ttejjeb il-forma ta' l-idejn.
3. Il-kors huwa maqsum f'diversi videothreesome għal kull parti tal-ġisem. Tista' tiffoka biss fuq dawk l-attivitajiet li għandek bżonn l-aktar.
4. Il-programm huwa adattat għal kull livell ta 'fitness, minn Bidu għal avvanzat.
5. Susannah Bowens tuża elementi ta 'taħriġ tal-ballet li se jippermettilek "itawwal" il-muskoli u tevita eżenzjoni bla bżonn fuq l-idejn u s-saqajn.
6. Ta 'inventarju addizzjonali se jeħtieġu biss dumbbells ħfief u Mat.
7. Ħafna minn dawn il-programmi ma jinkludux eżerċizzju aerobiku. Hawnhekk, il-kowċ b'mod prudenti miżjud fil-kors ta 'taħriġ intervall.
Cons:
1. M'hemm l-ebda skeda ċara tal-klassijiet, ser ikollok bżonn tgħaqqadhom fid-diskrezzjoni tagħha.
2. L-istil li tippriedka Suzanne fil-klassijiet tiegħu, mhux adattat għal kulħadd.
Feedback dwar il-programm Issikka Tone u Torċa minn Suzanne Bowen:
Workout għal ġisem irqiq minn Suzanne Bowens huwa mod tajjeb ħafna biex tissikka l-muskoli u teħles minn xaħam żejjed. Inti se tittrasforma l-figura tiegħek bl-għajnuna ta 'kumpless sempliċi u bbażati fuq elementi ta' Pilates, ballet, yoga u fitness klassika.
Aqra wkoll: L-aqwa 30 programm għall-prinċipjanti: fejn tibda titħarreġ id-dar.