Werrej
Għal nisa f'sitwazzjoni "speċjali" huwa importanti li jinżammu l-qawwa, il-vitalità u l-burdata tajba għad-disa 'xhur sħaħ. Dan jista 'jgħin vidjows tal-yoga għal nisa tqal: mhux biss sikur iżda wkoll b'saħħtu. Noffru 5 għażliet ta 'programmi li fuqhom tista' tipprattika l-yoga d-dar waqt it-tqala.
Għażla tal-aqwa filmati tal-yoga għal nisa tqal biex iwettqu d-dar
1. Yoga ma 'Desi Bartlett
Il-yoga għal nisa tqal b'Desi Bartlett jista 'jitqies bħala programm artab, kalm u rilassanti. Huwa perfett għal nisa tal-livelli kollha ta 'saħħa, anke għal dawk li jibdew. Forsi ma tħossx tensjoni qawwija, imma se jħossu faċilità bla preċedent ta 'kull moviment u asana. Il-lezzjoni ddum 45 minuta u hija maqsuma f'diversi partijiet, fosthom il-meditazzjoni, teżerċita fuq l-art minn pożizzjoni wieqfa. Sfond sabiħ u mużika melodjuża jikkumplimentaw sew il-programm.
2. Yoga ma 'Kristen Ical
Dan il-kors fih diversi klassijiet diversi. L-ewwel kumpless, toning, idum 30 minuta u jinkludi asanas pjuttost enerġetiċi li jgħinuk tiżviluppa s-saħħa u r-reżistenza tiegħek. It-tieni sett, rilassanti, idum 15-il minuta, u bl-għajnuna tiegħu tkun mgħallem ħiliet tan-nifs biex ittaffi l-uġigħ waqt il-ħlas. Ukoll, dan il-programm tal-yoga għal nisa tqal jinkludi klassijiet separati għall-meditazzjoni, prattika ta 'eżerċizzji ta' nifs u sett wara li twelled.
3. Yoga ma 'Nicole Croft
Kowċ kwalifikata Nicole Croft tgħallem klassijiet tal-yoga f'Oxford. Il-programm tagħha BuddhaBellies jikkonsisti fi tliet klassijiet, ta 'tulijiet differenti: 30 minuta, 40 minuta u 55 minuta. Tista 'tagħżel kwalunkwe firxa u tibda ssegwih wara 14-il ġimgħa ta' tqala. Nicole tagħti parir biex tisma 'saħħtek u tevita sforz żejjed waqt it-taħriġ. L-isparar tal-video yoga għat-tqala ma 'Nicole Croft sar meta kellha sitt xhur b'antiċipazzjoni tat-tielet tifel.
4. Yoga ma 'Inna Vidgof
Hemm programmi għal dawk li jippreferu għalliema tal-yoga Russi. Il-kowċ famuż ina Vidgof għamel kumpless għat-tisħiħ tal-muskoli, il-mobbiltà tal-ġogi tal-ġenbejn, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni u t-ton tal-ġisem Ġenerali. Billi twettaq dawn l-eżerċizzji tkun tista 'tħejji ġismek għal twelid faċli. Il-kumpless jikkonsisti f'sessjonijiet qosra ta '3-4 minuti, sabiex tkun tista' twettaqhom anke bejn in-negozju tagħhom. It-tul totali tal-programm huwa ta '40 minuta.
5. Yoga ma 'Elena Ulmasova
Sett ieħor ta 'yoga għal nisa tqal joffri kowċ Russu Elena Ulmasova. Il-programm huwa maqsum fi tliet partijiet: għall-ewwel, it-tieni u t-tielet trimestru. Is-sessjonijiet idumu 45 minuta. Elena turi eżerċizzji u asanas pereżempju nisa tqal, u tispjega fid-dettall it-teknika korretta tal-eżerċizzji. Għall-klassijiet għandek bżonn Tapit, siġġu, ftit mħaded artab, unitajiet ta 'appoġġ speċjali, kif ukoll suġġett li jista' jieħu post il-magna.
Eżerċizzju regolari jgħinek ittaffi t-tensjoni, iġġib armonija fil-moħħ, biex ikollok ġisem b'saħħtu, biex titgħallem nifs korrett u biex tipprepara għat-twelid. Qabel ma tibda t-taħriġ, kun żgur ikkonsulta mat-tabib jew il-ġinekologu tiegħek.
Nirrakkomandawlek ukoll li taqra:
- Programm ta 'saħħa għal nisa tqal Tracy Anderson
- Il-programm huwa Denise Austin tqila: figura rqiqa u benesseri