Imbotta dumbbells fl-inklinazzjoni

Buttuni ta 'manubri fl-inklinazzjoni - teknika ta' l-eżerċizzju:

1. Ħu l-dumbbells sabiex il-pali tiegħek iħarsu lejn il-ġisem, kemmxejn tgħawweġ irkopptejk u dgħif 'il quddiem, tgħawweġ fil-qadd sakemm it-torso ta' fuq tiegħek ikun kważi parallel mal-art. Żomm dahrek arkjat fid-dahar t'isfel. Ħjiel: ir-ras għandha titqajjem. Id-dumbbells jinsabu quddiemek, perpendikulari għat-torso tawwali u l-idejn ta 'l-art. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Żomm ġismek xorta, neħħi l-arja u iġbed id-dumbbells lilek innifsek, billi tgħawweġ l-minkbejn. Żomm il-minkbejn viċin it-torso, il-piż għandu jinżamm mill-dirgħajn. Fl-aħħar tal-moviment, għafas il-muskoli tad-dahar u żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
3. Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-manubri għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Attenzjoni: evita dan l-eżerċizzju jekk għandek problemi fid-dahar jew t'isfel tad-dahar. Oqgħod attent li d-dahar kien arched t'isfel tad-dahar matul l-eżerċizzju kollu, inkella tista 'tweġġa' dahrek. Jekk għandek dubji dwar il-piż magħżul, huwa aħjar li tieħu inqas minn aktar piż.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża blokka t'isfel tal-ħabel bil-V-handle jew virga. L-eżerċizzju jista 'jsir ukoll bl-użu ta' qbid newtrali jew żgħir ħafna.