Imbotta T-rod biż-żewġ idejn fl-għoljiet
  • Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
  • Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
  • Muskoli addizzjonali: Biceps, latissimus dorsi
  • Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
  • Tagħmir: Virga
  • Livell ta 'diffikultà: Medju
Ringiela tat-T-bar mgħawġa biż-żewġ dirgħajn Ringiela tat-T-bar mgħawġa biż-żewġ dirgħajn
Ringiela tat-T-bar mgħawġa biż-żewġ dirgħajn Ringiela tat-T-bar mgħawġa biż-żewġ dirgħajn

Iġbed it-T-rod biż-żewġ idejn fl-inklinazzjoni - teknika ta 'l-eżerċizzju:

  1. Għabbi barbell Olimpiku b'id waħda l-piż mixtieq. Kun żgur li t-tarf l-ieħor tiegħu jibqa 'wieqaf, poġġiha f'rokna jew issolvi xi ħaġa minn fuq.
  2. Idlek 'il quddiem, tgħawweġ fil-qadd sakemm il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek tkun kważi parallela għall-art, kif muri fil-figura. Qawwi ftit irkopptejk.
  3. Aqbad l-għonq biż-żewġ idejn direttament taħt id-diski. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
  4. Fuq l-exhale, iġbed il-virga waħedha, billi żżomm il-minkbejn viċin it-torso (sabiex tikseb l-effiċjenza massima u t-tagħbija għad-dahar) sakemm ir-roti ma jmissux siderek. Fl-aħħar tal-moviment, għafas il-muskoli tad-dahar u żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Ħjiel: evita l-moviment tat-tronk, għandu jibqa 'wieqaf, billi jaħdem biss l-idejn.
  5. Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-barbell għall-pożizzjoni tal-bidu. Ħjiel: tħallix il-virga tmiss mal-art tad-diski. Għall-amplitudni xierqa tal-moviment, uża diski żgħar.
  6. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża blokka tal-qiegħ tal-ħabel jew is-simulatur b'T-post.

Eżerċizzju bil-vidjo:

Eżerċizzji tat-T-bar għal eżerċizzji tad-dahar bil-barbell
  • Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
  • Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
  • Muskoli addizzjonali: Biceps, latissimus dorsi
  • Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
  • Tagħmir: Virga
  • Livell ta 'diffikultà: Medju

Ħalli Irrispondi